9 min läs
journalföring är en av de bästa sakerna jag har gjort i livet. Och i den här artikeln delar jag mina bästa tips.
sedan jag började journalföring har jag förbättrat min självkännedom, lycka och uppnått mer karriärframgång. Jag rekommenderar det till alla som menar allvar med personlig tillväxt.
men enligt min erfarenhet fungerar journalföring bara om du gör det konsekvent. Annars är det inte en bra användning av din tid.,
de tips du hittar i den här artikeln är för dig om du har fastnat med journalföring, eller är nybörjare och vill komma igång. Men först, låt oss prata om fördelarna med journalföring. Detta kan hjälpa till med att hålla fast vid det.
Vad är journalföring bra för?
i åratal har människor använt journalföring som ett sätt att lindra stress., En fördjupad studie av Joshua Smyth, professor vid Pennsylvania State University, har visat att skriftligt känslomässigt uttryck kan avsevärt förbättra en frisk persons fysiska hälsa, psykiskt välbefinnande, fysiologisk funktion och allmän funktion.1source: skriftligt emotionellt uttryck: effektstorlekar, utfallstyper och modererande variabler.
journalföring förbättrar inte bara den övergripande lyckan, det har också en positiv inverkan på karriärrelaterade färdigheter som beslutsfattande och kritiskt tänkande.,2 Se mer om detta i detta dokument som heter ”Journal Writing as a Teaching Technique to Promote Reflection”.
När jag började var jag inte medveten om alla dessa fördelar. Men när jag fortsatte med journalföring kunde jag se mitt liv förbättras. När man ser tillbaka, är forskningen verkligen meningsfull. Att vara medveten om detta har definitivt hjälpt mig att fortsätta.
en samling av de 29 bästa journaltipsen
Jag har publicerat en annan artikel om journalföring tidigare. I den artikeln delar jag hur jag använder journalföring som ett självförbättringsverktyg. Om du vill veta mer om varför jag journal, kolla in det.,
men många läsare har frågat om hur man kommer igång. Det är därför jag har sammanställt de 29 bästa journaltips som jag har lärt mig från att studera kända ”tidskrifter” som Albert Einstein, Leonardo da Vinci, Helen Keller, Anne Frank och många fler.
jag tillämpar var och en av dessa tips. Jag hoppas att du hittar dem användbara!
har ett tydligt mål
lite journal för skojs skull, vissa analyserar sina beslut. Jag journal för självförbättring. Det är ett verktyg att känna mig bättre, komma i kontakt med mina tankar och hantera mina vanor., Enligt min erfarenhet kan du bara göra journalföring till en vana om du har ett tydligt mål. Vad vill du skriva dagbok för? Svara på det, och du är mer benägna att hålla på det.
det finns inget sätt att göra det
bara för att du ser alla dessa snygga, välskötta tidskrifter på Pinterest eller Instagram betyder det inte att du måste göra det också. Det spelar ingen roll om dina poster är en massa noveller, aktivitetsloggar, beslutsplaner, scrapbook konstverk, etc. Det viktiga är att du registrerar dina tankar, idéer och känslor regelbundet. Hur? Som du vill.,
håll den ärlig
du försöker inte imponera på någon med din journal. Det finns ingen anledning att ”kurera” de saker du lägger in där. Det här är den plats där du kan vara sann och ärlig mot dig själv, utan att väga andras åsikter.
starta små och enkla
de flesta journaltips jag har läst på internet gör bara övningen komplicerad. Journalföring är en vana; så börja små. Om du säger till dig själv att skriva 500 ord om dagen, lägger du bara onödigt tryck på dig själv. Säg bara till dig själv, ” skriv.,”Skriv i två minuter eller tio minuter, om allt som kommer att tänka på, och fortsätt om momentum fortsätter.
poster kan också vara långa
När du har börjat journalföring, det är helt bra att skriva längre poster. Faktum är att några av de längre poster jag skriver är mycket terapeutiska. Poängen är att du kan göra vad du tycker är användbart. Vill du skriva några meningar? Gör det. Vill du skriva mer? Kör hårt.,
håll den tillgänglig
idéer och ”inspiration” besöker oss ibland i ovanliga tider och platser; medan du väntar i linje vid specerihandlare, på en busstation, mitt på natten, etc. Journalföring blir lättare när din journal är på en arm räckhåll. Du vill inte missa en bra idé när det kommer. Det är därför jag gillar att använda Dag Ett, en dedikerad journaling app.
håll den fri form
din journal behöver inte vara bara ord. Känn dig fri att hålla den fri form. Känner du för att klottra, rita eller sticka ett foto? Varsågod!, Kanske föredrar du att använda diagram eller diagram för att illustrera dina tankar. Inget behov av att hålla sig till bara ord.
håll det privat
Ibland kan det vara frestande att visa din journal för någon. Det är okej. Var bara sann mot dig själv. Du borde inte hålla upp framträdanden i din dagbok. Om det finns en passage i din dagbok som du vill visa, är det bäst att ta ett foto eller skärmdump av det, och ge inte hela journalen.
gör det inte till en att göra-lista
Journalering är en reflekterande aktivitet., Röran inte din dagbok med arbete, att göra-listor (som jag inte är ett fan av), och andra saker. Håll det personligt. Det är därför jag föreslår journalföring för de första 30 minuterna eller så när du vaknar, så att du kan hålla det till dina mest inneboende tankar.
använd en plattform som fungerar för dig
vissa är i fysiska tidskrifter, och vissa människor svär genom att gå papperslös. Jag gör båda. Jag tycker särskilt om att använda en anteckningsbok och penna eftersom jag inte behöver stirra på min skärm till journal. Plus, penna och papper känns trevligt.
om du är helt ny på journalföring, sedan experimentera., Prova olika pappersbaserade tidskrifter. Prova att notera appar på din bärbara dator eller smartphone. Hitta din bästa passform.
Om du letar efter en digital tidskrift skapade folket på Holstee reflektion.app en gratis guidad journalföring upplevelse som är tillgänglig på skrivbordet och mobil.
skriv när du vill
Även om det är att föredra att skriva varje dag, är det viktigt att hålla det en vana. Och åta sig den vanan.
men du behöver verkligen inte skriva varje dag. Om du missar en dag, bara plocka upp nästa., Målet är att göra tid för journalföring, utan att slå dig upp över missade vanor.
du behöver inte skriva på morgonen
Jag har sett de tips som säger att du måste skriva varje morgon, varje morgon, och detta avskräckte många från journalföring. Du behöver inte skriva dagbok varje dag eller varje morgon. Om du föredrar att göra det på natten, eller under lunchen, det är bra.
byt upp det!
ett bra journalspets är att få lite variation i din praktik. Kanske är du trött på att sitta vid skrivbordet; gå ut på terrassen, eller besöka ett café för att skriva., Ta din dagbok till jobbet och göra ett par rader under pausen.
Fortsätt på natten och klotter medan du tittar på några Netflix. Att vara flexibel uppdaterar dina sinnen och inspirerar dina tankar. Jag är inte ett fan av multitasking för arbete, men journalföring fungerar inte. Så det är okej.
skapa en känsla av ansvar
journalföring är en vana, och vanor upprätthålls bäst när du hålls ansvarig för det. Enligt min erfarenhet, en online community av likasinnade människor är en av de bästa ställena att få uppmuntran och ansvar för dina vanor.,
Du kan gå med i en författargrupp, en onlineutmaning, eller använda en app som spårar dina framsteg och tid.
ta bort distraktioner
din journalperiod är en tid av eftertanke. Du kan inte göra det när chattbubblor eller meddelanden fortsätter att dyka upp för att distrahera dig. Sätt telefonen på störningsläge, eller stäng av wifi helt och hållet. Kolla inte din e-post. Skriv bara.
oroa dig på papper
om du är orolig för något, sedan journal om det. Det behöver inte vara bokstavligen på papper. Anteckningar apps kan också fungera. Skriv ner det, studera dina alternativ., Stress och ångest kommer ofta från lösa ändar. Att sätta dina bekymmer i en dagbok kan hjälpa dig att hantera dem bättre.
Bestäm på papper
kanske du funderar på en karriärförändring, eller du väger för-och nackdelar med din nuvarande relation. När du behöver fatta ett stort beslut, hjälper det att sätta dem på papper (igen, det behöver inte vara bokstavligt papper).
fråga: Är du där du vill vara?
detta behöver inte ställas varje dag. Men det kan vara en bra idé att fråga dig själv denna fråga varje vecka, månad, kvartalsvis eller årligen., Beskriv din levande situation, ditt arbete och dina relationer. Är du där du vill vara?
använd olika perspektiv
att ha olika synvinklar är användbart i olika aspekter av livet. Irriterade kundrepresentanten som borstade bort dig? Tänk på saker ur deras perspektiv. Du kan också vara kreativ med detta.
av idéer? Använd journalmeddelanden
om du inte kan tänka dig något bra att skriva om, lita på en lista med frågor. Jag har gjort en lista med frågor som väcker självreflektion. Du kan använda dessa anvisningar för inspiration., Återigen finns det inga strikta regler för journalföring. Du kan också göra upp dina egna uppmaningar.
Skriv en sann mening
en av de bästa skrivtips jag har lärt mig kommer från Ernest Hemingway: ”Skriv en sann mening.”Jag tillämpar det också på journalföring.
målet är att lura dig själv att skriva. När du börjar, fortsätter du ofta. Och om du inte gör det? Åtminstone har du en mening, vilket är bättre än noll.
redigera inte dig själv när du skriver
du vill ställa in dina tankar gratis när du är journalföring. Du vill tänka på papper., Men ofta redigerar vi oss själva när vi skriver. Undvik det. Korrigera inte din grammatik. Vad är poängen? Du skriver inget formellt.
skriv om dina framgångar
vad är några vinster i ditt liv? Har du slutit ett avtal? Har du övervunnit ryggsmärta? Hur gjorde du det där?
skriva om vad som går bra i ditt liv, oavsett hur liten, kan hjälpa dig att studera det för framtida insikter. Aktiviteten gör också att du känner dig mer uppmuntrad och positiv.
välj en filosofi och skriv om det
filosofi hjälper oss att undersöka våra värderingar och riktning i livet., Välj en som du identifierar med de flesta; Existentialism, Stoicism, kristendom, Buddhism, etc. Om du inte kan identifiera dig med en, Känn dig fri att experimentera. Det är också bra att inspireras av olika filosofier.
har du fastnat? Skriv om tacksamhet
om du har tillämpat alla journaltips i världen och har helt slut på saker att prata om, ta dig tid att skriva om vad du är tacksam för.
att skriva om tacksamhet kan hjälpa dina tankar att flöda igen, lyfta ditt humör och till och med hjälpa dig på dagar när du tvivlar på dig själv. Det är en mycket hjälpsam praktikpraktisera.,
försök skriva i den tredje personen
ibland finns det saker du vill ta fram som är svåra att skriva om. Det kanske är ett trauma eller nåt du inte är stolt över.
När detta händer, försök skriva i den tredje personen, som om du berättar för någon annans historia. De flesta tycker att det är lättare. Detta ger dig avstånd och ger ett nytt perspektiv. Skriv ner vad du lärde dig om dig själv.
skriv om vardagliga detaljer
kanske du hade en rolig konversation med din bästa vän. Inget speciellt, eller hur? Du har ofta dessa samtal., Men om några år kommer du inte ihåg det. Detaljer ger minnen levande. Notera ner platsen, tiden, vem du var med, vilka kläder du hade på dig, hur det kändes, de ordliga orden som talas etc.
Skriv dina osenta bokstäver
det finns saker som vi ibland önskar att vi sa, eller inte sa. Dessa stunder kan hemsöka oss även när det inte finns något vi kan göra åt det. Det är här osenta brev kommer in. Skriv till någon, specifika människor, kanske till och med dig själv och säg allt du vill säga. Unsent bokstäver kan vara ett terapeutiskt utlopp för dina mest ärliga tankar.,
slutar alltid med en positiv anteckning
medan det är ett bra ställe att ventilera, blir en journal effektivare när den används som ett självlärande verktyg. Skriv inte bara om hur illa din dag var, eller hur irriterad du känner. Att stanna i en negativ tankegång påverkar dina beslut. Sluta alltid med en positiv anteckning.
bonus tips: Fortsätt journalföring
Vi kommer bara att se de verkliga fördelarna med journalföring under en längre period. Om du planerar att skriva i några dagar om året, Vad är användningen? Denna övning kan bara förändra ditt liv om du håller på det. Men det är väl ingen överraskning?, Detta gäller för de flesta saker i livet.
och här är en annan sak: jag läste nästan aldrig mina gamla tidskrifter. Vissa människor är förvånade över detta. För mig handlar journalföring om processen. När du skriver ner dina tankar lär du dig bättre. Även om du aldrig använder dina gamla tidskrifter, får du fortfarande något ur praktiken själv.
oavsett om du använder tipsen från den här artikeln eller inte, hoppas jag att du hittar ett sätt som hjälper dig att hålla journalföring. Det kan verkligen förändra ditt liv.