prova några Alkaliska recept är ett bra första steg mot en hälsosammare livsstil. Den alkaliska kosten har länge varit känd för att minska risken för sjukdom och öka energi. Dessa stora fördelar uppnås genom att ge din kropp de näringsämnen den behöver för att arbeta på sin optimala potential.

termen ”alkalisk” vid dieting används för att påpeka livsmedel som är ”alkaliska” när de metaboliseras av kroppen., Olika livsmedel kategoriseras som alkaliska eller syrabildande. Genom att äta en mängd alkaliska livsmedel och hålla sig borta från syrabildande livsmedel kan den alkaliska kosten bidra till att minska risken för att utveckla vissa sjukdomar.

exempel på sådana sjukdomar är osteoporos, inflammation, urinvägsproblem, matsmältningsproblem och en mängd andra sjukdomar. Att äta alkaliska livsmedel ger din kropp de verktyg den behöver för att upprätthålla ett hälsosamt tillstånd. Att upprätthålla en alkalisk livsstil kan till och med hjälpa till med förebyggande av cancer. Kontrollera din kropp alkalinitet ofta och hålla reda på var du är., Vi vet säkert att alkaliska livsmedel är hälsosammare alternativ. Så med hjälp av dessa alkaliska dietrecept kommer du att förbättra din övergripande hälsa och livsstil.

Vad krävs av den alkaliska kosten?

När man följer en alkalisk diet kan veta vad man ska äta ibland ta lite tid att räkna ut. En enkel tumregel är att följa 80/20-regeln. När du väljer dina måltider bör 80% av de livsmedel som äts på kosten vara alkaliska livsmedel och de andra 20% kan vara låga till medelstora sura livsmedel. Mycket sura livsmedel rekommenderas inte.,

Så hur räknar du ut vilka livsmedel som är alkaliska och som är sura eller till och med mycket sura??

Tja, det är det problem som de flesta människor har när man börjar en alkalisk diet… lära sig vilka livsmedel att äta!

många matdiagram där ute har förvirrande information, särskilt när det gäller frukt. Vi använder en matguide som betecknar alkaliniteten av livsmedel baserat på blodprov gjorda på hundratals människor. Denna metod kontrollerar matens effekt på kroppens alkalinitet efter att den har metaboliserats av kroppen., Vi känner att detta är det mest exakta sättet att kontrollera alkaliniteten av mat.

Du hittar vår online matlista här. Det är en lista över vanliga livsmedel som berättar vilka som är alkaliska och som är sura. Sortera vanliga livsmedel i alfabetisk ordning eller genom deras alkalinitet/surhetsnivå. Detta är användbart när du handlar efter ingredienser för dina måltider och alkaliska recept.

att hitta en balans är den svåraste delen av denna resa. Du behöver inte ge upp allt. Moderering är nyckeln. Till exempel behöver du inte dike din morgon kopp kaffe för att upprätthålla en hälsosam balans.,

gör övergången från sura till alkaliska

en av de svåraste delarna av någon bantning plan övergår över till det. Vi har en specifik tankegång inbäddad i oss just nu. Livsmedelsföretag har spenderat mycket pengar för att få oss att tro att bearbetade livsmedel smakar bättre. Vad som faktiskt har hänt är att våra smaklökar har blivit vana vid dessa livsmedel. När du börjar äta hela livsmedel, kommer du att inse att de faktiskt smakar så mycket bättre. Men vi måste dit först och det är svårt!,

enkla Tips för att komma igång

  • håll alltid sakerna enkla. De flesta försöker överkomplicera sin kost. De hamnar frustrerad och irriterad. Det finns inte ens ett behov av att räkna kalorier först. Fokusera bara på att fylla din tallrik med alkaliska livsmedel och arbeta därifrån.
  • drick mycket vatten. Hydrering är nyckeln till vilken diet som helst. De flesta människor tillbringar större delen av sin morgon uttorkad. Det finns faktiskt en snabb fix för detta och det fungerar! Kram lite citronsaft i ett glas vatten och drick det., Gör det här varje morgon. Det kompenserar uttorkning du ackumuleras medan du sover och ger ett uppsving av alkalinitet.
  • beröva dig aldrig. Det fungerar inte! Du måste långsamt ta bort mat. Ta inte bort dem alla på en gång. Arbeta långsamt mot det 80/20-förhållandet.
  • beror inte på viljestyrka ensam. Ta bort alla ohälsosamma livsmedel från ditt hem. Om du håller ohälsosamma livsmedel nära dig, kommer du så småningom grotta. Det finns många smaskiga alkaliska vänliga recept som du kan använda för att ersätta skräpmat. Vi kommer att dela några nedan!, Instagram eller Facebook-sida för läckra alkaliska recept dagligen.
  • ta bort skräpet. Ta långsamt bort bearbetade och förpackade livsmedel.
  • träna dagligen. Jag vet att detta är en del av varje diet. Jag har sett så mycket råd om vad den bästa träningen är. Men vet du den bästa träningen? Det är den som du faktiskt kommer att göra! Håll dig bara aktiv så klarar du dig.
  • vidta åtgärder idag! Kunskap är kraftfull men det är meningslöst om du inte vidta åtgärder. Hitta en åtgärd som du kan ta och göra det idag.,

du ansvarar för din egen hälsa. Gör ändringar som arbetar mot ett långsiktigt mål. Sedan besluta att hålla sig till dessa val och hålla reda på dem.

så, vad är nästa???

Vi kommer att visa dig några recept för att göra denna övergång enklare!

börja dagen med en Smoothie!

Smoothies fungerar som ett underbart dietverktyg som kan användas för att detox din kropp. De presenterar också en fantastisk möjlighet att sätta gröna i din kost. Plus de ger dig en alkalisk boost så att du kan gå av på rätt spår.,

energihöjande smoothies är vårt favoritval eftersom de kan ersätta kaffe. De flesta människor inser inte ens hur mycket energi som kommer att slösa med sina dåliga val. Få din fiber, antioxidanter och immunförstärkare från samma fantastiska källa.

jordgubbe& spenat Super Smoothie

denna uppfriskande Jordgubbspenat smoothie hjälper till att hålla dig energiserad hela dagen. Liksom blåbär är jordgubbar också rika på antioxidanter som hjälper till att bekämpa kroniska sjukdomar., Spenat och andra bladgrönsaker är pelarna i alkaliska livsmedel på grund av deras höga alkalinitetsinnehåll. Andra hälsofördelar inkluderar benhälsa, medhjälp till matsmältning och förebyggande av kronisk & hjärtsjukdomar.

Kokosvatten antioxidant egenskaper bidra till att minska inflammation och förhindra njursten.,

ingredienser

  • 2 koppar spenat
  • ½ kopp jordgubbar
  • 1 lime
  • en kopp kokos vatten
  • 1 msk hampfrö

Prep

  • Lägg alla ingredienser i en mixer

    / li >

  • blanda dem tills slät. Obs! placera inte hela kalk i mixern. I stället pressa saften ut ur den.
  • Du kan lägga till lite stevia för att söta smoothie.

Serveringsstorlek: 1

Blueberry Delight Alkaline Smoothie

blåbär är stora antioxidanter., De är också en av de mest näringsrika täta livsmedel du kan hitta. Antioxidanterna hjälper till att förhindra kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och cancer. Blåbär gör ett bra komplement till någon alkalisk smoothie., Denna blåbär frukost smoothie kommer att öka din energi och hålla dig känslan fylligare längre:

ingredienser

  • ½ kopp blåbär
  • 1 msk rå mandel smör
  • en handfull spenat
  • 1 msk chia frön
  • 1 msk malda linfrön
  • en kopp kokosmjölk
  • 1 msk kokosolja
  • 1 msk kokosnötolja
  • 1 msk li>
  • 1 msk hampfröpulver

prep

  • blanda ingredienserna och din smoothie kommer att vara klar. Observera att du kan ersätta kokosmjölken med hampmjölk, beroende på dina önskemål.,

Serveringsstorlek: 1

hitta mer alkaliska smoothie recept här:

Super-lätt gröna Alkaliska Smoothies

äta en hälsosam frukost

det är viktigt att få din dag till en positiv start. Frukost är ett av de bästa sätten att göra det. Western diet frukost val är mycket sura. Inte undra på att de flesta människor befinner sig av energi till lunch. Dessa alkaliska diet frukost recept är både friska och fyllning.,

frukost Alkaliska Diet Recept

Spelt och vanilj pannkakor

kanel Quinoa frukost skål

spenat Quinoa frukost barer

Strawberry Coco Chia Quinoa frukost (Vi rekommenderar hoppa över datum i detta recept. Minska mängden jordgubbar till ¼ kopp för att minska sockerhalten).

Warrior Chia Breakfast

Quinoa morgongröt

äpple och mandelsmör havre (för detta recept rekommenderar vi inte att du använder ett helt riven äpple. Använd bara några bitar av riven äpple till garnering. Försök också att äta de höga sockerfrukterna i mått).,

om du har bråttom kan du alltid ta en yoghurt gjord av kokosnöt eller mandelmjölk. De är en enkel och snabb alkalisk frukostmat.

Lunch & middag utgör det mesta av din kostintag

dessa alkaliska diet lunch och middag recept kommer att utgöra en stor del av din dagliga kost. I många fall kan du använda rester från middag för att göra nästa dags lunch om du har bråttom. Dessa två måltider kommer att göra upp det mesta av ditt matintag. Du måste hitta sätt att stapla på gröna. Oroa dig inte! Vi har dig under kontroll.,e recept

grönkål och Rödbetassallad

smälta tomater & gröna med grodda linser

varm avokado och Quinoa sallad

Salta avokado Wrap

blomkål stekt ris

Quinoa Burrito Bowl (använd endast Quinoa(inte ris)för basen av Burrito bowl)

Thai Quinoa sallad

grön gudinna skål med avokado kummin dressing

söt och välsmakande sallad

kale pesto zucchini pasta

några läckra dessert Alkaliska recept för dig

en av de smärtpunkter för dieter är att människor känner att de måste ge upp sina desserter., Vad händer när vi har en uppmaning till efterrätt?

nyckeln till en framgångsrik livsstilsförändring är att aldrig kämpa mot dina uppmaningar. Viljestyrka kommer att misslyckas. Därför utvecklar vi sätt att eliminera behovet av viljestyrka helt och hållet.

ett trick är att göra hälsosamma desserter som kan fungera som läckra substitut till vad du är van vid. Kom bara ihåg att även Friska Efterrätter måste avnjutas i måttlighet.,

(Bildkälla: https://liveenergized.com/alkaline-recipes/bliss-balls-recipe-no-bake/)

Dessert Alkaliska recept

rå kakao, pistasch & Almond Bliss Balls

rå chokladtryffel (äta i choklad eller choklad)

rå chokladtryffel moderering. Endast för tillfällig behandling).Facebook eller Instagram sida.

Friska Vegan chokladmousse

Raw Walnut Fudge

Non-Dairy Apple parfait

För mer alkaliska recept dagligen, följ vår Facebook eller Instagram sida.

Hur spårar du kroppens alkalinitet?,

dessa alkaliska dietrecept hjälper dig att sparka av din nya livsstil. Men du måste ta det därifrån. Kom bara ihåg att det är ett maraton och inte en tävling. Långsiktiga förändringar sker gradvis. Nu när du är på väg till en alkalisk resa, hur kan du vara säker på att de kostförändringar du gör fungerar?

ett sätt är att kontrollera kroppens totala pH och se om det blir mer alkaliskt. Du kan enkelt göra detta genom att spåra pH i din urin eller saliv dagligen. pH-testremsor är ett enkelt och billigt sätt att spåra kroppens alkalinitet över tiden., Alternativt kan du bara vara uppmärksam på hur du känner dig. Har du mer energi? Förlorar du vikt? Känner du dig bättre övergripande? Du bör börja känna skillnaden i din kropp när tiden går.

nyckeln till livslång förändring

som med någon diet kan du hitta naysayers som försöker debunkera den alkaliska kosten. Kom bara ihåg en sak: denna diet sätter ditt fokus på näringsrika, växtbaserade livsmedel. Det eliminerar bearbetade livsmedel och högt sockerintag. Det ensam gör det automatiskt hälsosammare än den typiska västerländska kosten. Om något, kommer du att utveckla bättre matvanor., Det kommer att leda dig på vägen till en hälsosammare livsstil.

Elena Daisley är en licensierad klinisk laboratorieforskare (MT, ASCP-certifierad) med över 10 års erfarenhet inom det medicinska området. Hon har kandidatexamen i både biologi och laboratorievetenskap från University of Central Florida. Elena tycker om att hjälpa andra på sin resa till ett hälsosammare liv.