dela
Du kan inte stoppa dig från åldrande. Men du kan kontrollera hur du gör det. Du kanske undrar vilka livsmedel är bra för din hud att hålla det fastare och ser yngre ut.
den goda nyheten är att om du är engagerad i att äta friskare är du förmodligen längre än du tror på att ge din hud en ungdomlig boost.,
Nicole Hopsecger, en registrerad dietist, sammanfattar det med en enkel riktlinje. ”Din hud är en återspegling av din övergripande hälsa. Vad du än äter som är bra för dig, är också bra för din hud. Så om du är frisk på insidan, kommer det att göra dig frisk på utsidan, också-hud och allt.”
Här är några livsmedel som hon rekommenderar som kan hjälpa till att skydda, fast och närma din hud från insidan ut.
Ät fisk oftare för att fasta upp huden
Omega-3 fettsyror gör mycket bra saker, inklusive att sänka dina triglycerider och bekämpa inflammation., Men de hjälper också till att bevara kollagen i huden och hålla den fastare.
”den översta källan till omega-3s är fisk”, säger hon, ”och det här är de bästa kandidaterna för jobbet.”
- lax.
- tonfisk (blåfenad tonfisk och långfenad tonfisk).
- öring.
- sardiner och ansjovis.
- makrill.
- sill.
lägg i växtbaserade livsmedel omega-3s
Även om de flesta växtbaserade livsmedel som grönsaker, nötter och oljor inte ger så mycket omega-3 som fisk, är de fortfarande en solid källa till det och kan göra underverk för din hud.,
linfröolja — linfrö är särskilt rik på kollagenförstärkande fettsyra. Du vill inte laga mat med linfröolja men du kan blanda det i smoothies, yoghurt eller salladsdressing.
chia frön — det enklaste sättet att få dessa i din kost är att strö dem på yoghurt, spannmål och sallad, och i smeten för muffins och pannkakor.
valnötter och valnötolja — försök att nå dem istället för din andra go-to snacking nötter eller använd oljan på din sallad istället för din vanliga EVOO.
sojamat och sojabönolja — gå för lite tofu, edamame eller använd sojabönolja till sautée eller baka.,
rapsolja — rapsolja kan användas i bakning, ugn matlagning eller stekning.
Ät antioxidant och vitaminrika livsmedel
frukt, grönsaker och mörk choklad levererar antioxidanter och vitaminer som hjälper till att skydda din hud mot fria radikaler och solskador, vilket håller huden ser yngre och mer strålande ut.
varför du ska älska lykopen
tomater — medan tekniskt en frukt, anses tomater också vara en grönsak när du lagar mat. De innehåller lykopen, en antioxidant som kan hjälpa till att hålla huden mjukare., Och de är lätta att arbeta i något lätt som sallader, sidrätter, smörgåsar och såser.
gå till vitamin C-rika livsmedel
vissa frukter och grönsaker innehåller inte bara antioxidanter utan också hälsosamma mängder vitaminer C och E, vilket kan bekämpa rynkor.
några av de bästa mat val för bättre hud som innehåller C — vitamin:
Citrus-apelsiner, grapefrukt, citroner och limefrukter.
paprika — grön, orange, röd eller gul. Det är ditt val.
Broccoli-ånga eller stek(ja, stek!) för en lätt, hälsosam sida.,
jordgubbar — mellanmål på dem färska, eller lägg några i en enkel smoothie.
Kiwi — Lägg till några till din favorit fruktsallad, eller göra veggie kebab för en rolig twist.
och glöm inte vitamin E
några av de bästa livsmedel för din hud som innehåller vitamin E inkluderar:
mandel-rotera dem i ditt mellanmål arsenal, eller göra din egen trail mix.
solrosfrön — om du inte är den sortens att mumsa på dem i sina skal, köpa skalade sorten och kasta dem på dina sallader eller lägga till dem i dina bakverk.,
få dina polyfenoler
inte bekant med polyfenoler? De är kraftfulla antioxidanter som finns i en mängd olika kostalternativ. Några av de högsta källorna är:
te och kaffe – var bara uppmärksam på hur mycket koffein ditt system kan hantera, eller välj koffeinfritt när du kan.
rött vin — men kom ihåg att män inte ska ha mer än två alkoholhaltiga drycker per dag. Kvinnor borde inte ha mer än en.
druvor-utforska alla roliga sorter på marknaden dessa dagar, från champagne till månen droppar.,
choklad-förutom antioxidanter och vitaminer innehåller choklad (särskilt mörk choklad) flavanoler eller en typ av polyfenol. De minskar grov konsistens i huden och skyddar mot solskador. Det betyder, lyckligtvis, du kan ha några uns choklad om dagen, men se till att den är gjord av 60% till 70% kakao.
titta på serveringsstorlekar, socker och rensa bort de dåliga sakerna
övergripande bästa praxis för din kost kommer att vårda din snygg hud. Ät gott om frukt och grönsaker, men se till att hålla ett öga på din serveringsstorlekar., Kom ihåg att många frukter också har en bra mängd socker så se till att du övervakar detta i ditt totala intag varje dag.
och som alltid, var noga med att skära ner på de ohälsosamma sakerna (oavsett om det är på helgerna, på möten eller bara de splurges när du är stressad). Och kom ihåg att tilläggspiller inte är ett substitut för en hälsosam kost!
”du vill inte ångra allt arbete de hälsosamma livsmedel gör., Att äta för många bearbetade eller raffinerade sockerarter och livsmedel med högt glykemiskt index, mejeri, kolhydrater och ohälsosamma fetter kan faktiskt orsaka hudinflammation, irritation och breakouts och uppmuntra åldringsprocessen i din hud, betonar hon.
”håll bara fast vid en vanlig vana att äta de rekommenderade matvarorna, och med tiden kommer du att må bättre, se bättre ut — och din hälsosammare hud kommer att återspegla allt.”
dela
- anti-aging beauty Catalyst frukt och grönsaker Hälsosam kost omega-3 Hudvård Skin health skincare