topiskt kan eteriska oljor läggas till en bärolja och användas som parfym, massageolja, grädde eller salvor. Sist men inte minst, lägga till en eterisk olja till ditt bad är ett underbart sätt att koppla av i slutet av en hektisk dag, säger Dr Lin.
”det snabbaste sättet att ändra sitt humör är genom lukt, så essentiell olja är ett utmärkt sätt att minska ångest och stödja avslappning”, säger Dr.Lin., ”Det tar dock mycket örter för att göra en liten mängd eterisk olja, vilket gör det till en stark medicin som bör användas klokt.”
medan forskning om eteriska oljor för psykiska hälsofördelar fortfarande expanderar, finns det lite information som tyder på att vissa oljor kan fungera för saker som stressavlastning, bättre sömn och mer. Saken är dock, även om en studie visar att en viss doft är bra för, säg, minska oroliga känslor, det kanske inte fungerar för varje enskild person., Om du inte njuta av en doft, du förmodligen inte kommer att må mycket bättre efter sniffa det, till exempel.
Vilka eteriska oljor hjälper till med ångest?
de eteriska oljorna nedan har visat sig minska ångest i mänskliga studier, säger Dr.Lin. Andra dofter används också ofta för att minska ångest och stödja avkoppling, men forskning utöver djurstudier behövs för att veta om de har verkliga fördelar för människor.
- lavendel
- bergamott
- Orange
- Söt mejram
vilka eteriska oljor främjar avslappning?,
de eteriska oljorna framåt har visat sig hjälpa människor att känna sig lugnare och mer avslappnad, säger Dr.Lin. En potentiell varning är att de flesta människor har doftminne. Så, till exempel, om en person har ett negativt minne i samband med en viss doft, kan de inte känna sig avslappnad när de luktar den doften, förklarar hon.
- lavendel
- bergamott
- Sweet orange
- pepparmynta
- rökelse
- myrra
- Rose
vilka är de potentiella biverkningarna av eteriska oljor?,
det är viktigt att ha potentiella biverkningar i åtanke, eftersom de kan vara milda till svåra. För en sak kan vissa eteriska oljor (citrus i synnerhet) orsaka ljuskänslighet—vilket innebär att du kan få solbränna lättare efter att ha använt orange eterisk olja på huden, säger Dr.Lin. (Det är därför det är en vanlig rekommendation att späda oljor innan de appliceras lokalt, bara för att vara extra försiktiga.)
dessutom är vissa eteriska oljor säkra i små mängder men kan vara farliga i högre doser., ”Tea tree och Eucalyptus eteriska oljor används ofta för deras antimikrobiella fördelar, men i överskott kan orsaka nerv-och leverskador”, säger Dr.Lin. ”Vissa eteriska oljor är giftiga i allmänhet och bör inte användas—arnica, persilja, rue och skum är några som faller in i denna kategori.”
slutligen, ta inte in eterisk olja utan övervakning från en utbildad herbalist och var extra försiktig med eteriska oljor runt små barn, äldre, gravida kvinnor och små husdjur eftersom de är mest utsatta för toxicitet och biverkningar, säger hon.,
bottenlinjen: forskning om att använda eteriska oljor för att lindra ångest eller för stressreducering växer, men är fortfarande begränsad. Men om du är en frisk vuxen och använder eteriska oljor på ett säkert sätt och under ledning av din läkare, finns det liten skada i att testa vissa oljor ut för att se vilka som hjälper dig att känna dig mentalt bättre.
nyfiken på att försöka eteriska oljor för ångest och stress? Läs vidare för flera expertrekommenderade oljor som du kan köpa online.
enligt en 2012-studie har lavendelolja visat sig hjälpa till att behandla symtom på ångest och depression. Detta kan bero på hur det påverkar det limbiska systemet i hjärnan, som styr dina känslor.
bergamotolja, som kommer från bergamot Apelsiner och därmed har en energigivande citrusy doft, har visat sig förbättra humör och minska symtom på ångest, enligt 2015 forskning.
om du är gravid och hoppas på en Zen-födelseupplevelse, föreslog en 2015-studie att orange eterisk olja kan bidra till att sänka känslor av ångest under arbetet.,
mentolinnehållet i pepparmintolja har visat sig hjälpa till att lindra spänning och obehag, vilket i sin tur kan hjälpa dig att känna dig mer lugn och avslappnad.
rökelse kommer från hartset i Boswellia-trädet., Inom 2008 forskning, massera en blandning av denna olja i kombination med bergamott och lavendel oljor bidragit till att lindra ångest, depression och smärta i terminal cancerpatienter.
liknande lavendel, myrra eterisk olja (som har en woodsy doft) kan hjälpa dig att känna sig avslappnad och mindre stressad i allmänhet.,
Rose eterisk olja, som har liknande effekter som orange olja, har visat sig minska ångest under förlossningen hos gravida kvinnor när de används i ett fotbad, enligt 2014 forskning.
även om mer forskning behövs, tros sweet marjoram (även känd som oregano) hjälpa till att lindra huvudvärk och ångest, samt främja lugn.
i likhet med pepparmintolja innehåller eukalyptusolja mentol, som har en kylande effekt som kan bidra till att lindra värk och spänning, vilket i sin tur kan främja avslappning och minska känslor av ångest.,
även om det inte finns någon väsentlig forskning om det, antas tea tree oil minska stress och till och med öka immuniteten och avvärja sjukdom.
kamille är inte bara ett avkopplande te som kan hjälpa dig att sova., Oljan kan också ha samma lugnande effekt om den läggs till en aromaterapi diffusor eller varmt bad.
Du kanske redan älskar jasmine för sin upplyftande blommiga doft, men 2013 forskning visade att det också kan främja känslor av välbefinnande samt minska sömnighet och symtom på ångest.,
om du tenderar att ha problem med att somna, kan valerianolja hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och lugna nerverna vid sänggåendet.
även om det inte finns tillräcklig forskning tillgänglig, patchouli olja tros främja lugn och avkoppling om du lider av ångest, depression eller stress i allmänhet. Det kan läggas till ett varmt bad eller diffusor i kombination med lavendelolja.
enligt 2015 forskning kan clary sage lindra spänningar och bidra till att bibehålla optimala nivåer av stresshormonet kortisol hos kvinnor. Detta är fördelaktigt eftersom höga kortisolnivåer har visat sig öka förekomsten av ångest och depression.
var säker: det här är inte samma basilika du lägger i din pastasås., Holy basil (även känd som tulsi) har en minty doft och, enligt 2014 forskning, det kan bidra till att lindra psykisk stress.
om du någonsin har fått en professionell massage, är du sannolikt bekant med ylang ylang och det faktum att det främjar avkoppling. Dessutom kan ylang ylang bidra till att minska symtom på ångest och främja bättre sömn per 2013-forskning.,
liknande ros och orange eteriska oljor har geraniumolja visat sig minska ångest för gravida kvinnor i arbete, förutom att minska blodtrycket, enligt en 2015-studie.
en annan som inte bara är för matlagning, rosmarin eterisk olja har visat sig minska kortisol (stresshormon) nivåer, som sedan i sin tur kan lindra ångest, enligt 2007 forskning.
medan forskning om citrongräsolja är ganska begränsad visade en 2015-studie att den eventuellt kan ge ett snabbt svar när den används av personer som upplever ångest och spänning.