fördelarna med passionsfrukt är bra för att förvänta sig mammor, immunitetsbooster, bra fiberkälla, upprätthålla ett hälsosamt blodtryck, förbättrar hjärtets hälsa, minska risken för kognitiv nedgång, förbättrar matsmältningshälsan, främjar vilsam sömn, erbjuder lättnad för astmapatienter, förbättrar insulinkänsligheten, främjar hud och ögonhälsa, förhindrar osteoporos och mer.,
den sjaskiga passionsfrukt kommer från Passiflora edulis, en blommande tropiska vinstockar arter, som växer i Sydamerika, Australien, Sydafrika och Indien. En typ av bär, det är en av de rikaste, säkraste och hälsosammaste frukterna på planeten. Men som hälsoentusiaster är vi också glada att berätta att Passionsfrukter är näringsrika kraftverk.
dessa gula eller mörklila frukter är fyllda med immunförstärkande vitaminer, sjukdomsbekämpande fytonäringsämnen och nästan 20+ vitaminer och mineraler. Och det finns också fler hälsofördelar att dela., Till att börja med här är de 15 hälsofördelarna med passionsfrukt.
15 fantastiska fördelar med passionsfrukt
bra för att förvänta sig mammor
är du en förväntad mamma? Du bör definitivt införliva passionsfrukt i din graviditet diet. Laddad med antioxidanter, fibrer, vitaminer, mineraler och många andra viktiga näringsämnen, anses det vara en av de hälsosammaste frukterna för att främja fostrets tillväxt och utveckling.
C-Vitamin ökar din immunitet, fiber förhindrar förstoppning, höga kalorier håller dig energisk., Bäst av allt finns det inga biverkningar av att konsumera passionsfrukt under graviditeten.
Immunity Booster
passionsfrukt är ett lagerhus immunitet öka antioxidanter, säger studien av Department of Food Science och Human Nutrition, University of Florida. Den innehåller också gott om C-Vitamin (30mg per 100g servering), alfa-karoten och beta-kryptoxanthin, vilket anmärkningsvärt kan öka din immunitet. Dessa kostantioxidanter neutraliserar fria radikaler, förhindrar cellskador och minskar oxidativ stress.,
dessutom ökar C-vitamin aktiviteten hos vita blodkroppar och resten av immuncellerna och bygger också resistens mot kyla, influensa och andra infektioner.
bra källa till fiber
passionsfruktmassan är rik på kostfiber. Fiber är avgörande i kosten eftersom det hjälper till att reglera matsmältningssystemet och håller tarmen frisk. Enligt American Heart Association erbjuder fiber också kardiovaskulära fördelar.
det rekommenderade fiberintaget är 33.,6 g för män (åldrarna 19-30) och 28 g för kvinnor (åldrarna 19-30) även om de flesta av oss får bara runt 15-16 g, säger studierna. Den lösliga fibern i passionsfrukt rensar toxiner och avfallsmaterial från kolon och minskar risken för koloncancer.
passionsfrukt har ett lägre glykemiskt indexvärde
denna tropiska frukt har ett lågt glykemiskt index (GI) värde på 30. Sockret från passionsfrukt absorberas långsamt i blodet. Det betyder att det inte kommer att bli någon brant ökning av blodsockret efter att ha ätit det, vilket gör det till en stor frukt för att upprätthålla insulinnivåer hos diabetespatienter., Det skär socker sug och humörsvängningar samt.
Även om de flesta frukter har ett lågt GI, är melon och ananas inte bra för diabetespatienter eftersom de har ett högt GI, säger American Diabetes Association.
upprätthåller ett hälsosamt blodtryck
om ditt blodtryck är för högt, sätter det överdriven belastning på artärerna och kan leda till hjärtattacker och stroke. Passionsfrukt har alkaloider som upprätthåller blodtrycket lågt och erbjuder lugnande och antispasmodiska fördelar. Frukten med sin höga kalium-och låg natriumprofil slappnar av blodkärlen och förbättrar blodflödet., En kopp passionsfrukt innehåller 821 mg kalium, jämfört med 66 mg natrium.
så, äta frukten för att hålla blodtrycket i schack.
förbättra hjärtets hälsa
Fiber, vitaminer C och B6 och kalium är hjärtskyddande i naturen – passionsfrukt innehåller massor av dessa näringsämnen. Passionsfrukt är också en mager frukt med nästan inget kolesterol. Som vi redan vet är kolesterol förmodligen den främsta fienden i ditt hjärta. Det blockerar blodflödet och berövar hjärtat av syre genom att blockera artärer., Fiberinnehållet i passionsfrukt ökar HDL-kolesterol och minskar LDL-kolesterol för att skydda ditt hjärta.
antioxidanter i passionsfrukt ytterligare minska och rensa ut fettavlagringar längs innerfoder av artärer.
minska risken för kognitiv nedgång
flera näringsämnen som finns i passionsfrukt, såsom kalium, folat och en mängd antioxidanter ger neurologiska fördelar. Folat är kopplat till att minska förekomsten av Alzheimers sjukdom och kognitiv nedgång., Kalium har kopplats till att främja blodflödet till hjärnan och förbättra kognition, koncentration och neural aktivitet.
passionsfrukt innehåller också en hel del vitamin B6, vars brist visar sig orsaka depression och illamående. Kom ihåg att inte konsumera vitamin B6 över 100 milligram.
förbättrar matsmältnings hälsa
laddas med kostfibrer – ca 25 g per kopp, passionsfrukt lättar ut tarmrörelserna, förutom att stödja matsmältningen. Frukten är inte bara rik på fiber men också mycket vattenhalt som är ett måste för att förbättra matsmältningen., När det konsumeras främjar det matsmältningen med hjälp av dess enzymer som ökar matsmältningsjuice i magen. Dessutom kan det ge stor lättnad från många andra gastriska sjukdomar som ett resultat.
kostfiber skrapar också kolesterol ur dina artärer och blodkärl.
passionsfrukt främjar vilsam sömn
problem med att sova? Ät passionsfrukt. Den innehåller medicinska alkaloider och flera fytonäringsämnen som fungerar som kraftfulla lugnande medel., Regelbunden konsumtion av passionsfrukt rekommenderas för insomniacs eftersom alkaloider minska sömnlöshet, rastlöshet och lindra ångest.
det konstaterades också att magnesiumhalten i passionsfrukt också hjälper till med kvalitet, varaktighet och lugn i sömnen. Passionsfrukt reglerar också din ämnesomsättning för att minska förekomsten av sömnstörningar.
erbjuder lättnad för astmapatienter
Oral administrering av purple passion fruit peel extract kommer att minska wheeze och hosta förutom att förbättra andfåddhet hos astmatiska patienter, säger Dr.Ronald Watson et al., Resultaten visade en signifikant ökning av forcerad vitalkapacitet hos patienter behandlade med purple passion fruit peel (PFP) extrakt, blandningen av bioflavonoider.
det drogs också att bioflavonoiderna har antiallergiska, antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. Nästa gång någon i familjen hostar eller wheezes, ge dem passionsfrukt.
förbättrar insulinkänsligheten
forskning tyder på att en bioaktiv förening som finns i Passionsfrön kan förbättra insulinkänsligheten och minska risken för många sjukdomar, inklusive diabetes., I en 2017 studie, 39 försökspersoner (10 överviktiga män och 9 överviktiga kvinnor med BMI ≥ 25 och 10 icke-överviktiga män och 10 icke-överviktiga kvinnor med BMI < 25) gavs piceatannol (20 mg/dag) eller placebo-kapslar i åtta veckor.
analysresultaten visade en signifikant minskning av seruminsulinnivåer, hjärtfrekvens och blodtryck hos överviktiga män. Inga positiva effekter observerades i de övriga tre grupperna.,
främjar hud och ögonhälsa
en annan stor anledning att inkludera passionsfrukt i din kost är att det är en stor källa till vitamin A. Därför tar det hand om synproblem som uppstår på grund av vitamin A-brist. Vitamin A i frukten förhindrar risken för grå starr, nattblindhet och makuladegenerering.
dessutom är det bra för att öka hudens hälsa genom att minska rynkor. Studier säger att Vitamin A är direkt involverat i cellmembranens korrekta funktion. Ät mer passionsfrukt för att vinna komplimanger för glödande hud.,
bra att hålla anemi i schack
järn gör huvuddelen av hemoglobin, syretransporterande metalloprotein i de röda blodkropparna. När din blodnivå är låg indikerar den vanligtvis hemoglobinbrist som kallas anemi. Anemiska symtom är ihållande trötthet, andfåddhet, strömavbrott och yrsel. Även om det inte är ett allvarligt tillstånd, om det förblir okontrollerat och obevakat länge, kan det leda till allvarliga hälsoproblem.
passionsfrukt är rik på järn (ca 20% av det dagliga rekommenderade värdet) för att öka hemoglobin i blodet., C-Vitamin i passionsfrukt hjälper till med järnabsorption.
förhindrar osteoporos
konsumtion av passionsfrukt kan öka bentätheten och benstyrkan tack vare dess magnesium, kalcium, järnfosfor, kalium och natrium. Dessa mineraler är också viktiga för att påskynda återhämtningen av ben. Dessutom lindrar de symptomen på osteoporos, inklusive smärta och inflammation.
passionsfrukt är cancerskyddande
förutom genetiska faktorer är fria radikaler en av de främsta orsakerna till cancer., Passionsfrukt innehåller en hög mängd vitaminer A och C, antioxidant vitaminer. De neutraliserar fria radikaler och skyddar mot cellskador och cancer.
flavonoiderna i passionsfrukt förbättrar ytterligare sin styrka mot olika typer av cancer. Nya studier har också visat att flavonoider är effektiva vid cancerbehandling.
passionsfrukt biverkningar
Även om det är en av de säkraste och hälsosammaste frukterna där ute, bör du överväga dessa punkter.
- lugnande alkaloider i passionsfrukt kan störa läkemedelsverkan., Om du är på anti-ångest eller anti-depression piller, kontakta din terapeut om den tillåtna dosen av passionsfrukt.
- av liknande skäl bör du undvika att äta passionsfrukt. Det kan tillfälligt göra din hjärna trög.
- Om du är på aspirin eller blodförtunnande medel, begränsa Passionsfruktintaget eftersom det har en pro-anti-koagulantegenskap och kan störa aspirinets verkan.
packa upp det
den söta och tårta, seedy passionsfrukt är ett kraftverk av vitaminer, mineraler och antioxidanter och erbjuder en rad hälsofördelar.,
som sagt, vi vill att du ska komma ihåg frukter eller naturliga kostkällor är inte en ersättning för läkemedel och behandling.
förbrukar inte i stora mängder. Lägg till dem som små portioner. Övervaka blodsockernivån om du äter passionsfrukt regelbundet.
- författare
- Senaste inlägg
- kan du återvinna Glasbordstoppar? (Och kasta dem i soptunna?,)- 6 februari 2021
- är Vindturbinblad återvinningsbara? (Och Är De Biologiskt Nedbrytbara?)- 6 februari 2021
- kan du återvinna Hårtorkar? 6 februari 2021