Depression kan vara försvagande och skiljer sig mycket från att bara känna sig olycklig. Vanligtvis finns det en anledning till olycka, som att bli avvisad eller inte få det jobb du ville ha. Depression är å andra sidan en genomgripande känsla som kan eller kanske inte har en grundorsak, så det kan vara svårt att lära sig att sluta vara ledsen.
tyvärr är det vanligaste råd som personer med depression får att sortera sig och dra sig ihop., Tyvärr är det inte så enkelt, men det finns användbara sätt att hjälpa till att minska eller lindra symtomen på depression.
öva Mindfulness
människor som hanterar depression tenderar att mull över allt som är fel och oroa sig onödigt om alla negativa möjligheter som kan uppstå i framtiden. Denna negativa tankecykel förstärker elände och är inte till hjälp om du vill övervinna depression.
Mindfulness innebär att fokusera på nuvarande ögonblick och är en färdighet som behöver praktiseras., Ofta är våra hjärnor fulla av tankar, och att fokusera på nuvarande ögonblick verkar onaturligt för våra sinnen.
När du lär dig att sluta vara ledsen, öva med dina sinnen i ögonblicket. Fokusera på beröring, smak, syn, ljud och lukt. Engagerande sinnena lämnar mindre tid för oro och placerar dig i ögonblicket, där du har utrymme att utmana eventuella negativa tankar som kommer upp.
Du kan börja lära dig mindfulness med den här enkla guiden.
lyssna på optimistisk musik
Jag har alltid tänkt på musik som mat för själen., En optimistisk melodi kan ändra en atmosfär direkt och skapa en mer positiv atmosfär. Lyssna på optimistisk, glad musik förändrar hjärnans kemi och kan förbättra ditt humör.
en studie fann att fynd ”indikerar att musiklyssning påverkar det psykobiologiska stresssystemet”, vilket betyder att musik har förmågan att sänka stress och reglera humör. Båda dessa kan hjälpa till att lindra vissa symtom på depression.,
Använd Touch
vetenskapen visar att touch terapier kan hjälpa vissa människor att övervinna depression, Sänka stresshormonet kortisol, och öka känslan-bra hormon oxytocin. Terapier att överväga inkluderar akupunktur, akupressur, massage, reiki och zonterapi.
forskning visar att ”massageterapi är signifikant förknippad med lindrade depressiva symtom”. Massage kan inducera ett kvasimeditativt tillstånd som sänker stressnivåerna och ger utrymme för mer avkoppling, vilket är bra när du lär dig hur du slutar vara ledsen.,
inkludera Omega-3 fettsyror i din kost
forskning har visat att deprimerade människor ofta har en obalans av omega-6 / omega-3 fleromättade fettsyror (PUFA). Denna obalans anses förvärra låggradig inflammation i kroppen, vilket kan öka symtom på tillstånd, såsom depression.
en forskningsöversikt upptäckte att ”flera epidemiologiska studier rapporterade en signifikant omvänd korrelation mellan intag av fet fisk och depression eller bipolära störningar”.,
utöver att hjälpa till med depression kan Omega-3-fettsyror också sänka kolesterol och förbättra kardiovaskulär hälsa. Du kan få omega-3s genom valnötter, linfrö och fet fisk som lax eller tonfisk.
stoppa den negativa self-Talk
deprimerade människor tenderar att se världen på ett negativt sätt. När saker går fel, skyller de sig själva, och när de går rätt, lägger de ner det till tur. Depression förstärker självtvivel och känslor av värdelöshet.,
övervaka ditt inre negativa tal och göra ersättningar för denna typ av tänkande genom att påminna dig själv om att ditt tänkande grumlas av din depression. Ta inte dina tankar på allvar när du känner dig låg. Erkänn tankarna, men det betyder inte att du måste tro på dem.
Bide din tid
När du vill övervinna depression, acceptera att ditt mentala tillstånd inte är helt balanserat. Under depression tenderar vi att se negativen i allt och hitta det svårare att balanseras om vad som händer.,
påminn dig försiktigt om att du är inställd på ”negativitetskanalen” och gör ditt bästa för att ställa ut den. Det kan vara en tröst att veta att du och dina tankar kan kopplas bort och att denna typ av tänkande inte kommer att vara för evigt.
Påminn dig om att förändringen är konstant och att du inte alltid kommer att känna så. Ha tålamod och gör ditt bästa för att ta hand om dig själv medan du lär dig att sluta vara ledsen. Ät bra och få en anständig sömn.,
distrahera dig själv
om möjligt, gör ditt bästa för att distrahera dig från att tänka över. Dina tankar är din fiende när depression sätter in. Spela med ett husdjur eller gå en promenad, särskilt en promenad i naturen. Läs en bok om du har möjlighet att koncentrera sig, eller avsluta ett pussel.
gör något som tar ditt sinne av dina rädslor och bekymmer. Att hålla upptagen är ett effektivt sätt att övervinna depression.
använd mer ljus
Seasonal Affective Disorder (SAD) är känd för att orsaka lågt humör under vintermånaderna när det finns mindre solljus., Investera i en sunlamp—en 300-watts glödlampa inom tre fot i 20 minuter tre gånger om dagen kan hjälpa till.
sorgliga symtom kan inkludera problem med sömn, ångest, depression, irritabilitet, trötthet, apati och förlust av libido, och med hjälp av ljusterapi kan bidra till att övervinna depression och dessa andra symtom.
försök kognitiv beteendeterapi
kognitiv beteendeterapi kan vara extremt användbar för att motverka depression och bygger på principen att vissa sätt att tänka kan utlösa vissa hälsoproblem, såsom depression., Rådgivaren hjälper dig att förstå dina nuvarande tankemönster och identifiera eventuella skadliga eller falska idéer och tankar som du har som kan utlösa depression eller göra det värre.
syftet är att ändra ditt sätt att tänka för att undvika dessa idéer, samt hjälpa dina tankemönster vara mer realistiska och hjälpsamma.
skriv i en tidskrift
en tidskrift kan fungera på två sätt när du vill lära dig att sluta vara ledsen. Använd den för att skriva ner rädslor och bekymmer. Ibland kan det vara lugnande och lätta ditt sinne att ha ett utlopp på detta sätt.,
ett annat bra sätt att använda en journal är att skriva minst fem saker ner varje dag som du är tacksam för. Detta tvingar oss att tänka mer positivt och kan hjälpa till att påminna oss om att saker och ting aldrig är så dåliga. I en tacksamhetsdagbok kan du skriva om allt som hände den dag som fick dig att känna dig uppskattande.
Anslut med vänner och familj
detta kan vara en av de svåraste sakerna att göra när du känner dig deprimerad, men det är en av de mest givande aktiviteterna. Isolera sig från andra kan verka som en bra idé, men sätta en gräns på det och sedan komma ut igen.,
att anförtro sig till vänner och familjemedlemmar kan ha en enorm positiv effekt på ditt humör.
få tillräckligt med sömn
sömn och humör är nära kopplade. Otillräcklig sömn kan orsaka irritabilitet och stress, medan hälsosam sömn kan förbättra välbefinnandet. Studier har visat att även delvis sömnbrist har en signifikant effekt på humör.
vidta åtgärder för att säkerställa tillräcklig sömn kommer att leda till bättre humör och välbefinnande., Kvaliteten på din sömn påverkar direkt kvaliteten på ditt vakna liv, inklusive din mentala skärpa, produktivitet, känslomässig balans, kreativitet, fysisk vitalitet och till och med din vikt. Ingen annan aktivitet ger så många fördelar med så liten ansträngning, så sikta på mellan 7,5 och 9 timmars sömn per natt.
förlåt andra
När vi hyser agg är vi de som känner ilska. Den person som vi är arg på är förmodligen helt omedveten om dina känslor. Låt inte andra ha denna makt över dig om du vill lära dig att sluta vara ledsen., De kan ha orsakat dig sorg i det förflutna, men försök att inte låta den sorgen fortsätta.
hitta ett sätt att förlåta—de är inte värda din tid. Lätta den emotionella belastningen, och du kommer att förbättra ditt humör, vilket kan hjälpa dig att övervinna depression.
Motion
regelbunden motion har fördelar för att hjälpa till att övervinna depression. Övning frigör endorfiner, vilket förbättrar naturlig immunitet och förbättrar humör., Förutom att lyfta ditt humör erbjuder regelbunden motion andra hälsofördelar, såsom att sänka blodtrycket, skydda mot hjärtsjukdomar och cancer och öka självkänslan.
experter rekommenderar att få 30 minuter till en timme måttlig motion, såsom rask promenad, minst tre till fyra gånger per vecka.
ge inte upp
Depression kan göra att du vill gömma sig från världen och försvinna. Det är okej att ta lite tid att vara ensam och re-center, men ge dig själv en tidsgräns och sedan göra något produktivt för att förbättra ditt humör., Depression kan hanteras väl, och det kan finnas ett underbart liv bortom depression.
slutliga tankar
Depression kan få dig att känna att du bor i ett svart hål som du aldrig kommer att fly. Lyckligtvis är det inte sant, och du kan lära dig att sluta vara ledsen. En dag, du kommer att göra det och upptäcka att ditt liv har en hel del storhet att erbjuda dig.,
Tänk på att även om ovanstående förslag kan vara effektiva, depression som framhärdar bör undersökas ytterligare, och se en läkare för att prata om några symptom och få medicinsk rådgivning är ett steg i rätt riktning.
mer om hur man kan övervinna Depression
- 6 självhjälpsmetoder för att hjälpa dig att övervinna Depression
- hur man blir motiverad när deprimerad och frustrerad
- hur man tänker glada tankar och träna din hjärna för att vara lycklig
utvalda foto kredit: Randy Jacob via unsplash.,d=”b71167a01f”>
| ^ | PLoS One: effekten av musik på den mänskliga stressrespons | ||
| ^ | Journal of Clinical Psychiatry: behandlingseffekter av massageterapi i deprimerade människor: en meta-analys | ||
| ^ | oxidativ medicin och cellulär livslängd: omega-3 fettsyror och depression: vetenskapliga bevis och biologiska mekanismer | ||
| ^ | American Psychological Association: vad är kognitiv beteendeterapi?, | ||
| ^ | Harvard Health Publishing: sömn och psykisk hälsa | ||
| ^ | mänsklig rörelse: hur påverkar sporten psykisk hälsa? En undersökning av förhållandet mellan fritid fysisk aktivitet med depression och ångest |