14 steg till en hälsosam livsstil

det är en vanlig myt att få passform handlar bara om att äta hälsosamt och träna. I verkligheten, att skapa en hälsosam livsstil och upprätthålla det handlar inte bara om de två faktorerna—det handlar också om att kunna hålla en positiv attityd, stark mental hälsa och en hälsosam självbild. Även om det finns massor av råd där ute om hur man uppnår en hälsosam livsstil, här är några viktiga faktorer att komma ihåg:
1.Drick mer vatten., De flesta av oss dricker inte tillräckligt med vatten varje dag, men det är viktigt för våra kroppar att fungera korrekt. Vatten är absolut nödvändigt för att utföra våra kroppsliga funktioner, Ta bort avfall och transportera näringsämnen och syre i hela kroppen. Eftersom vatten utvisas varje dag genom urinering, tarmrörelser, svettning och andning, måste vi ständigt fylla på mängden vatten i våra kroppar. Mängden vatten vi behöver beror på en mängd olika faktorer, men i allmänhet behöver en genomsnittlig vuxen två till tre liter om dagen., Ett bra sätt att berätta om du får tillräckligt med vatten är av din urin—som ska vara antingen färglös eller blekgul.
2.Sov nu. När du inte sover, brukar du äta mer. Vanligtvis bara skräpmat.
3.Övning. Inte bara några gånger i veckan, men varje dag. Genom att flytta din kropp på något sätt i 30 minuter om dagen, kommer du att sänka risken för sjukdom, skapa högre bentäthet och potentiellt öka din livslängd.
4.Ät mer frukt och grönsaker. Alla frukter och grönsaker bär vitaminer och mineraler, komponenter som är nödvändiga för din hälsa., Det föreslås att vi konsumerar 5 portioner frukt och grönsaker per dag för att bibehålla hälsan.
5.Ät regnbågen. Plocka färgglada livsmedel i produce gången. Dessa är höga i antioxidanter (Antioxidanter tar bort fria radikaler i vår kropp som skadar våra celler) och gör en mer tilltalande platta., Här är några exempel att se upp för:
•Vit (bananer, svamp)
•gul (Ananas, Mango)
•Orange (apelsiner, papaya)
•röd (äpplen, jordgubbar, tomater, vattenmeloner)
•grön (Guava, avokado, gurka, sallad, selleri)r• * Lila/Blå (björnbär, aubergine, katrinplommon)
6.Skär ner på bearbetade livsmedel. Bearbetade livsmedel är helt enkelt inte bra för dig. Mest näringsvärde går förlorat i tillverkningen av bearbetade livsmedel och tillsatta konserveringsmedel är dåliga för vår hälsa. Dessa livsmedel innehåller en hög mängd salt, vilket leder till högt blodtryck och hjärtsjukdom., I allmänhet, ju fler ingredienser på etiketten, desto mer bearbetade objektet.
7.Undvik negativa människor i ditt liv. En positiv mentalitet är nyckeln till ett hälsosamt liv. Du behöver inte negativitet i ditt liv. Om du känner att en person eller vän är negativ, låt honom eller henne gå.
8.Undvik negativitet inom dig själv. Du behöver inte heller negativitet från dig själv. Släpp alla negativa tankar inom dig själv. Overeating tenderar att hända när man känner sig olycklig, så genom att stanna i ett positivt sinnestillstånd skär du ut ett ohälsosamt beroende av mat för att vara lycklig.
9.Undvik utlösande livsmedel., Det här är mat du inte kan lägga ner efter en bit. Allas trigger livsmedel är olika, men vanligtvis består de av godis barer, choklad, chips, kakor, eller något med höga nivåer av raffinerat socker, salt, fett eller mjöl.
10. Ta god tid på dig att äta. Din hjärna, inte din mage, är det organ som ansvarar för känslor av hunger och fullhet. Om du tar din tid under måltider och äter långsammare, du tillåter din hjärna tillräckligt med tid att skicka” full ” meddelande till magen och låta maten vara helt intas. Lita inte på en ren tallrik för att berätta när det är dags att sluta äta.,
11. Förbered dina måltider. När du lagar mat själv kontrollerar du exakt vad som går in i dem. Detta gör det lättare för dig att göra rätt hälsosamma val för din kropp.
12. Flytta mot lågt kaloriinnehåll och låg fetthalt alternativ. Det finns många fettsnål eller fettfri alternativ lätt tillgängliga i alla livsmedelsbutiker. Prova att byta dina feta pantry-häftklamrar för fettsnåla versioner under en tidsperiod.
13. Sluta röka. Rökning är dålig, punkt slut. Om du är rökare, sluta för bättre hälsa—inte bara för dig själv, men för din familj och vänner. Om du inte Röker, stanna så.
14., Ha hälsosamma mellanmål till hands. Att äta små måltider hela dagen är bra för din ämnesomsättning, men att äta rätt saker är det som betyder mest. När du vänder dig till snacks under din dag, leta efter saker som frukt, sallad eller färskpressad juice inte från koncentrat. Dessa är näringsrika och kommer inte att ge dig en sockerkrasch.
Luis Anguilar
Fitness Manager, Lifestyles på OakBend
Disclaimer: innehållet i denna artikel, inklusive text och bilder, är endast för informationsändamål och utgör inte en medicinsk tjänst., Rådfråga alltid läkare eller annan kvalificerad sjukvårdspersonal för medicinsk rådgivning, diagnos och behandling.