jag var aldrig ett fan av motion (eller något som kräver för mycket ansträngning eller svett) medan du växte upp. Alltid den sista som ska plockas för lag i min gymnasieskola, jag föredrog att sitta på åskådarplats medan mina klasskamrater tävlade i push-up maraton och relä tävlingar.,
Credit: Adobe Stock
det var inte förrän Jane Fonda brast på scenen med hennes aeroba video träning på 1980-talet som jag bestämde motion kan vara kul om det involverade dans till hög energi musik. Jag donned min trikåer, benvärmare och Reeboks och gick med i en all-kvinnlig aerobics klass på det lokala gymmet.
dessa morgon träning var en viktig del av min fitness rutin under många år, tills aerobics dans vurm upplöstes och jag fastnade med arbete och höja fyra barn.,
uppkomsten av klimakteriet, i kombination med en stillasittande livsstil, fick mig att få en betydande mängd vikt när jag slog 55. Under denna tid kände jag mig också trött och deprimerad hela tiden med noll motivation för att förbättra mig själv.
Zumba kombinerar Aerobics med motståndsträning
För fem år sedan berättade några av mina vänner om ett nytt gym i närheten och raved om Zumba, en dansbaserad träningsklass som kombinerar aerob träning med motståndsträning. Zumba klasser är populära över hela landet., Mina vänners entusiasm för programmet väckte mitt intresse, och även om jag fann den konkurrensutsatta karaktären hos de flesta Co-ed-gym skrämmande, visste jag att jag behövde göra något innan jag slutligen gav mig för att leva som en sloth.
filosofin bakom Zumba är att ha kul medan du tränar; att omfamna din kropp och att må bra om dig själv.
den första Zumba klassen jag deltog fylldes mestadels med kvinnor i alla former, storlekar och åldrar i en kroppspositiv atmosfär som omedelbart sätter mig till mods.,
filosofin bakom Zumba är att ha kul medan du tränar; att omfamna din kropp och att må bra om dig själv medan du dansar. Oavsett var du bor i världen är klasserna utformade för att få dig att känna dig lycklig och friskare istället för att oroa dig för ditt utseende.
till min förvåning upptäckte jag att Zumba inte bara var ett roligt sätt att träna, utan också hade flera fördelar som förbättrade mitt fysiska och mentala välbefinnande.,
sedan jag började göra Zumba har jag lärt mig hur man salsa, mambo, samba och merengue, och jag har mer energi nu än jag någonsin trott att jag skulle på 60.
här är 12 fördelar som du kan se fram emot när du går med i en Zumba-klass:
- kul medan du tränar: Zumba är ett roligt sätt att förbättra din fysiska hälsa i en energisk, positiv atmosfär. Klasserna främjar kroppspositivitet, med betoning på att ha roligt och må bra om dig själv. Tanken är att du inte behöver titta eller flytta som andra i klassen, eftersom det inte finns något rätt eller fel sätt att dansa., Jag känner inte att någon i klassen tittar på eller kritiserar mig; de är inriktade på sin egen träning och har kul. Och eftersom det är roligt, går timmen snabbt, vilket gör att jag ser fram emot att träna, snarare än frukta det. Detta hjälper mig att hålla sig till en hälsosam träningsrutin istället för att göra ursäkter för att hoppa över gymmet.
- cardio är bra för ditt hjärta: dans, som alla konditionsträning, får din hjärtfrekvens upp, vilket hjälper dig att upprätthålla ett hälsosamt kardiovaskulärt andningsorgan., Det är också bra för att bygga uthållighet eftersom de flesta låtar som spelas under klassen är runt 145 slag per minut.
- Total body toning: klasserna engagera varje muskelgrupp i specifika danssteg, tillsammans med knäböj och vändningar för att tona hela kroppen.
- lyfter humör och lindrar stress: kardiovaskulär träning släpper ut den högsta mängden humörförbättrande endorfiner och neurotransmittorer som kan signalera positiva tankar och eliminera stress., Zumba hjälper också till att öka energinivåerna, förbättra både vakenhet och koncentration — något som många av oss känner en minskning av när vi blir äldre.
- viktminskning: om ditt mål är att gå ner i vikt, Zumba träning hjälper till att öka din ämnesomsättning, bränna 600 till 1000 kalorier per klass (hastigheten varierar beroende på intensiteten i ditt träningspass). En snabbare metabolism är lika med snabbare resultat i viktminskning.
- förbättrar balans, koordination och hållning: som med de flesta former av dans, dina lemmar rör sig i olika riktningar, och det tar samordning., Du kanske känner dig besvärlig gör det först, men ju mer du tränar, desto bättre får du på att följa dansstegen och utveckla en känsla av rytm.
- Det är lätt på lederna: med bentäthet och gemensamt stöd minskar när vi åldras är Zumbas träningspass lätt på knäna. Du kan dock bära mjuka knäfästen under klassen för extra skydd om du känner att du behöver det. Den goda nyheten är att om du deltar i klasser regelbundet, kommer du att märka ökad flexibilitet över tiden och ett bredare rörelseomfång.,
- ökar självförtroendet: Zumba innebär självuttryck genom dans och en djupare känsla av kroppens förmågor. Efter att ha gjort det ett tag började jag må bättre om min övergripande hälsa när jag byggde upp min kardiovaskulära kondition och tonade min kropp, vilket i sin tur ökade mitt självförtroende.
- Du kan träna i din egen takt: med Zumba kan du ändra rörelserna för att passa din nivå av komfort. När din förmåga förbättras kan du öka din träningsnivå i en mer avancerad klass.,
- håller hjärnan skarp: dansmönster Zumba utmana din hand-öga-koordination och höger-vänster hjärnaktivitet. Precis som att dansa Macarena gör dina armar något helt annat än dina ben och dessa rörelser kräver bra minnesförmåga för att upprepa de sekvenserade stegen korrekt.
- olika klasstyper: det finns olika klasser för varje nivå i Zumba, så det är lätt att hitta en som passar dina behov., Några av dessa alternativ är: standard Zumba-klassen, den vanligaste typen med en kombination av åldrar från ung vuxen till 70 och äldre; Zumba Gold, för äldre vuxna; Aqua Zumba, ett träningspass gjort i en pool och stark av Zumba, för spot toning.
- uppmuntrar social interaktion: detta har varit min favorit del av Zumba. Jag har träffat många roliga människor som delar samma hälsomål som jag, och jag har fått vänner.
om du fortfarande känner dig lite rädd för att gå med i en klass, finns det gott om gratis Zumba-videor online för att hjälpa dig att träna och vänja dig vid rörelserna., Experter rekommenderar att du gör tre till fyra klasser per vecka för att få de fulla fördelarna med träningspasserna. Jag skulle också föreslå att du tar med en vän till klassen – ju mer desto bättre!
Zumba har varit en spelväxlare för mig, fysiskt och mentalt. Jag kommer alltid att vara tacksam för min vänkrets som övertygade mig att damma av mina sneakers och salsa min väg till ett hälsosammare liv.