100 Pounds förlorade i åtta månader
ända sedan jag nådde min 100 pounds förlorade förra veckan, jag har översvämmats med e-post frågar mig, ” hur gjorde du det?”, ”Vad motiverade dig att äntligen göra det?”, ”Vad åt du/dricker”?”, ”Hur många kalorier konsumerade du?”, ”Hur var din träningsrutin?”. Så jag bestämde att jag skulle skriva en blogg för att svara på alla dessa på en gång. Känn dig fri att fortsätta att gnista mig med frågor. Jag hjälper gärna till om jag kan. 🙂
här är min historia.,
det första jag säger är, hälften av denna kamp är ett mentalt beslut.
Motivationsdelen
Jag vet hur svårt det är att hitta den motivationen. När du lever det mesta av ditt liv med en kärlek till mat, och en kropp som får vikt som ingen verksamhet. Jag har varit på dieter, på och av, sedan jag var 13. Min barnläkare satte mig på dessa hemska dietpiller (per mina föräldrars begäran) vid 13 års ålder, och jag var bara som 10-15 pounds övervikt. Men det var ett tecken på vad som skulle vara. (Min syster var alltid mager som en järnväg. Durn henne!, )
ärligt talat, en dag i februari, jag bara vaknade, och det var, som Oprah skulle säga, om du är en Oprah fan, min ”aha ögonblick”. Jag fick det bara. Jag visste att jag aldrig kunde äta som jag alltid ätit igen. Jag var tvungen att äta hälsosamt, och kunde aldrig göra en vana att äta skräp igen. Inte för att jag inte kan få skräp då och då. Men en livsstil att äta på det sättet, inte mer. Om du är benägen att gå ner i vikt måste du inse, det kommer aldrig att göra dig något bra att gå på en diet. Aldrig., För vad som händer är, vi går på en diet, gå ner i vikt, må bra, tänk sedan, ”Wow, titta på all denna vikt jag har förlorat. Bra jobbat. Okej, nu dieterna över, Ja mig.”Sedan går vi tillbaka till våra gamla sätt att äta, och BAM! Vi är överviktiga igen, ibland värre än tidigare. Du måste ha din aha ögonblick där du kommer att inse att äta som skit när vi var barn kan inte fortsätta i resten av vårt vuxna liv. Du har säkert hört det förut, och det är så sant. Det är inte en diet, det är en livsstilsförändring.
Nu, kommer till den punkten där du inser att det är en sak., Men att faktiskt välja hälsosamma livsmedel för att göra det till en verklighet är en annan, Jag vet. Men jag var så olycklig, så ohälsosam. Jag var så stor och ur form, jag var, åtminstone flera gånger i veckan, tänker vad min man och barn skulle göra om jag dog. Liksom, jag var bokstavligen planerar ut i mitt huvud som skulle ta hand om dem, hur skulle min 3 år gamla komma överens utan mig, eftersom vi är tillsammans 24/7. Det borde ha varit motivation nog för mig att aldrig släppa det så här långt i första hand. Men det gjorde det. Men nu är jag på rätt väg., Ibland kommer nike slogan att tänka på när jag börjar tänka ,” Jag känner inte för att gå till gymmet för att träna idag.”BARA GÖR DET! ”Känsla” har inget med det att göra. Min tid i månaden, jag känner mig som skit. Spelar ingen roll. Gör det bara. (Och du vet vad, jag mår bättre efter att ha tränat i min TOM också, precis som de säger att du kommer. Och låt mig säga dig, Jag har allvarliga kvinnliga problem med min TOM, så om jag ville, skulle jag vara helt berättigad att låta det vara en ursäkt. Men inga fler ursäkter.)
det finns en låt av Carrie Underwood, (vet inte om du lyssnar på land eller inte,…,) men en del av det står, ” jag vill inte spendera mitt liv jaded, waitin, att vakna upp en dag och hitta, att jag lät alla dessa år gå, ….bortkastad….”. Jag lyssnade på det häromdagen….och tänkte på hur det gällde mig. Jag har tillbringat 14 av mina 15 års äktenskap mycket överviktig. Jag har inte kunnat ta mina barn till sex flaggor eftersom min bak inte passar i sätena, eller lära min äldsta att rida en häst, vilket var något jag älskade att göra när jag var yngre. Listan är lång. Jag vill inte tillbringa resten av mina 30 så stora att jag inte kan njuta av livet med min man och barn. Jag har rött hår., En dag såg jag en äldre dam med rött hår, mycket överviktig, gå med den Promenad som verkligen feta människor går, som benen är limmade ihop…lite av en waddle. Jag såg henne och tänkte, om jag inte förändras, det kommer att vara jag, och då jag kommer att ha låtit mitt liv passera mig. Att vara 50 eller 60 och komma till min” aha ” ögonblick. Vilket slöseri. Missförstå mig inte … inte för att det inte är bra att förändras vid 50 års ålder. När som helst är bättre än aldrig. Men att ha förmågan att göra något åt det nu, medan jag fortfarande är ganska ung, och inte gör det, skulle vara ett slöseri., Det är som om jag måste se mig själv i den åldern och tänka: ”om jag bara hade det…..”.
min” Diet ” Plan
först kan jag säga, om du inte är redo att göra en fullständig förändring av livsstil, och om du inte är redo att ge upp snabbmat, godis barer (kakor, kakor, etc), och om du inte är redo att ge upp en massa extra kolhydrater, då du inte kommer att gilla min ”diet” plan. Och när jag säger ge upp, menar jag ungefär 95% ge upp., Det finns fortfarande utrymme för en tillfällig behandling, men för det mesta måste du vara redo att säga: ”du vet vad, jag vill vara frisk mer än jag vill äta den här maten som är dålig för mig.”När du kan nå den punkten mentalt är det verkligen inte svårt längre.
när jag först började sa jag mig själv att jag skulle äta extremt hälsosamt 5 dagar i veckan och tillåta mig 2 dagar i veckan att äta en burgare eller lite pizza eller en bit tårta utan att känna sig skyldig i det. Inte två dagar att äta allt i sikte. Men två dagar när jag inte mentalt skulle straffa mig själv för att inte äta perfekt. Det här fungerade för mig.,
bokstavligen över natten ändrade jag helt hur jag hade ätit. Jag skär ut de uppenbara sockerarterna: godis, kakor, läsk, högkalorijuicer, mjölk (medan du är bra, har fortfarande mycket kalorier, och jag drack mycket). Jag skar ut ost, fettrik kött, vita pasta och bröd. Jag ”blev brun”, som jag kallar det. Hela vete, låg carb, bröd, pasta, tortillor, bagels, ris, etc, och dessa, i måttlighet. Jag började äta mer frukt och grönsaker och magert kött. Och vatten! Jag började äntligen komma i min 8-10 åtta oz. glas vatten dagligen, och jag vet att det har hjälpt enormt.,
i två veckor gjorde jag den här planen för mig själv:
Mon= = endast vätskor
Tues= = normala livsmedel, men håll allt lågt cal ,låg fetthalt
Wed= = = alla frukter och grönsaker dag
Thurs=== min lediga dag. Jag använde Tors eftersom hennes fästman är avstängd på tors ,och jag ville ha mer frihet att äta ute om jag ville
Fri = = = alla frukter och grönsaker dag
Sat= = = normal, låg cal, låg fetthalt
Sun= = fri dag
(sedan upprepade det en vecka. Men jag skulle inte göra det mer än två veckor i taget, eftersom du behöver mer kalorier än det, speciellt om du tränar., )
i två veckor gjorde jag det som ett sätt att hoppa starta min viktminskning. Jag har gått ner 15 kilo de första två veckorna. Jag var så glad att jag var redo för mer. Men när jag ökade min aktivitetsnivå var jag tvungen att öka mina kalorier. Du kan inte leva så länge. Men jag var så tung, jag behövde det första uppsving. Jag tweaked denna första plan, och det bara fortsatte att utvecklas. Jag gav snart upp mina två dagar till splurge. Jag ville äta super hälsosamt eftersom jag hade så stor framgång. Men vad det så småningom utvecklades till, är vad jag fortfarande gör nu. Ät riktigt hälsosamt, men ha en tillfällig behandling., UTAN skuld. Jag planerar för det, jag tillåter plats för det i mina dagliga kalorier, och jag tycker om det. Tidigare, om jag åt något som var ” off ” min diet, skulle jag känna mig besegrad, tror att det inte finns något sätt att jag kan förlora all denna vikt ändå, och sedan bara ge upp. På så sätt planerade jag för det och tillät mig att ha det, men jag vet att det är en behandling, och inte en vanlig mat jag kan äta hela tiden.
för vätskor, skulle jag ganska mycket ha massor av vatten, hönsbuljong, även tomatsoppa, låg cal eller sockerfri pudding, sockerfri Jell-O., Min teori var, allt du kan svälja utan att tugga som inte hade mycket kalorier var ok. Jag vet att pudding inte är riktigt liquidy, men det föll i min Kategori. 🙂 Emot dig, Jag skulle inte äta ett fall av pudding, men du får idén. Huvudsakligen buljonger. Jag gjorde min egen kycklingbuljong, eftersom butiken köpte slag har så mycket natrium. Bara i princip laga lite kyckling i vatten, med lite lök, vitlök, kryddor. Om du gör det, gör en stor sats. Du vill ha det ofta.,
min träningsrutin
när jag började var allt jag gjorde en mycket lätt träningsrutin, som bestod av att gå runt mitt grannskap och studsa på en träningsboll på natten medan jag tittade på tv. I April gick vi till ett gym, och jag började träna tre dagar i veckan. Jag skulle gå och göra vikter. När poolen öppnade i juni började jag gå på fem dagar i veckan. Måndagar, onsdagar och fredagar jag skulle rida 3-5 miles på liggande cykel, simma i ca 20 minuter, sedan göra en timme vatten aerobics., Tisdagar och torsdagar skulle jag gå, cykla i 7-8 miles, sedan göra vikter i 45 minuter. I slutet av sommaren hade jag förlorat runt 80 pounds.
Nu…..Jag är upp till 12-15 miles på cykeln. Jag gör intervaller mellan cykeln och arc trainer. Då gör jag en ½ till 1 mil promenad runt banan, med hantlar för att göra armarbete medan jag går. Fungerar mina armar och håller min puls upp. Då gör jag ca 25 minuter tyngdlyftning, alternerande dagar med övre och nedre kropp. Sedan slutar jag med stretching. (Slösa inte en bra tyngdlyftning session genom att inte sträcka dina muskler efteråt.,) Jag försöker variera min rutin upp lite, vecka till vecka. Även om det bara är mängden vikter jag använder, eller den ordning jag gör övningarna i, eller intensiteten. Din kropp vänjer sig de övningar du gör; ändra det håller det bränna kalorier mer effektivt.
Tips och saker jag har lärt mig på vägen:
kom ihåg, med grönsaker, majs, potatis, morötter, en hel del av de ljusare färgade grönsaker har fler stärkelse som omvandlas till socker. Så begränsa dem. Jag förbjuder aldrig en veggie, stärkelse eller inte. Men jag försöker begränsa dem. De gröna grönsakerna är dina bästa vänner. Plus mörka röda / purples.,
sallad—ju grönare desto bättre. Isberg gör inget näringsrikt för dig. Jag använder den på smörgåsar några gånger, och som fyllmedel. Vad jag menar med det är, jag gör en spenatsallad, och kasta i några isberg för bulk. Baby spenat är vad jag använder för det mesta, men det finns massor av gröna bokstäver att välja mellan. Jag gillar spenat på mina smörgåsar, och i pitafickor och wraps också.
grillad kyckling—Jag gillar att grilla kyckling med denna enorma Lime peppar krydda. Jag grillar alltid extra. Sedan skär jag den extra kycklingen upp i små remsor, lägg den i en liten snackpåse och frysa., Jag brukar ha ca 3-4 av dessa små baggies att frysa när jag gör det. Sedan använder jag dem i kycklingsallader, eller i en hel vete pitaficka, eller i en omslag för luncher. De är så smaskiga på detta sätt, och slår monotonin i en smörgås varje dag.
Veggie Steamer—om du inte har en ångbåt, rekommenderar jag starkt att du får en. Jag använder min hela tiden. Det gör ångande saker så mycket lättare. Min favorit är broccoli, eller en blandning av broccoli med lök, zucchini och paprika. Det måste det ha varit.,
bröd—leta efter orden, ”berikad” fullkornsmjöl eller vitt mjöl, och leta efter ”hög fruktos majssirap”, eller ”socker”. Om någon av dem är högt upp på listan, kasta den och titta igen. Jag har hittat ett bröd som bara är 50 kalorier, den lägsta Jag har sett. Är det Hemlagad tasting?….no. men jag kan ha en smörgås där brödet bara motsvarar 100 kalorier, så det är värt det för mig. Det är naturens egen Dubbelfiberhvete.
Bagels – – – igen, kontrollera etiketterna. Jag har hittat en som kallas Naturens Egna Carb In (fullkornsvete). Det har bara 150 kalorier i hela bagel., Jag gillar att äta en av dessa med jordnötssmör och honung innan jag går träning. Jag äter frukost kl. 18.30 med mina barn. Jag börjar mitt träningspass klockan 8: 00, och inte komma runt till lunch förrän middagstid. Denna frukost med fiber och protein, håller mig nöjd genom min träning tills jag kan äta lunch.
mina topp 4 Tips:
1. Drick ditt vatten.
2. Logga allt du äter.
3. Motion (oavsett om du vill eller inte)
4. Få stöd från dina vänner på spark! 🙂
livet kommer alltid att kasta kurvor på dig. Det kommer alltid att finnas något att bli stressad på., Därför måste du göra det till en vana att välja hälsosam mat och inte vända sig till mat för komfort. Du har tid. Du kan fortfarande göra något åt det. Men kom ihåg att det inte är en diet. Det är därför jag alltid säger att hälften av denna kamp är ett mentalt beslut. När du bestämmer dig för att detta kommer att bli ett nytt sätt att leva för dig, är den svåraste delen över.