När du fastnar i en rykande tankecykel kan det vara svårt att komma ur det. Om du går in i en cykel av sådana tankar är det viktigt att stoppa dem så snabbt som möjligt för att förhindra att de blir mer intensiva.
som när en boll rullar nedförsbacke är det lättare att stoppa de rykande tankarna när de först börjar rulla och har mindre hastighet än när de har samlat fart över tiden.
Så, vad kan du göra för att stoppa dessa obsessiva tankar från att springa genom ditt sinne?,
här är 10 tips att prova när du börjar uppleva samma tanke, eller uppsättning tankar, virvlande runt huvudet:
distrahera dig själv
När du inser att du börjar ruminera, att hitta en distraktion kan bryta din tankecykel. Titta runt dig, snabbt välja något annat att göra, och inte ge det en andra tanke., Tänk på:
- ringa en vän eller familjemedlem
- göra sysslor runt ditt hus
- titta på en film
- rita en bild
- läsa en bok
- gå runt ditt grannskap
planerar att vidta åtgärder
istället för att upprepa samma negativa tanke om och om igen, ta den tanken och planera att vidta åtgärder för att ta itu med det.
i huvudet, skissera varje steg du behöver ta för att ta itu med problemet, eller skriv ner det på ett papper. Var så specifik som möjligt och också realistisk med dina förväntningar.,
att göra detta kommer att störa ditt rykte. Det kommer också att hjälpa dig att gå vidare i försöket att få en negativ tanke ur ditt huvud en gång för alla.
vidta åtgärder
När du har skisserat en handlingsplan för att ta itu med dina rykande tankar, ta ett litet steg för att ta itu med problemet. Hänvisa till planen du gjort för att lösa problemet du har besatt över.
gå framåt med varje steg långsamt och stegvis tills ditt sinne sätts till mods.,
fråga dina tankar
vi ruminerar ofta när vi tror att vi har gjort ett stort misstag eller när något traumatiskt har hänt oss som vi känner oss ansvariga för.
om du börjar ruminera på en oroande tanke, försök att sätta din repetitiva tanke i perspektiv.
att tänka mer på hur din oroande tanke kanske inte är korrekt kan hjälpa dig att sluta ruminera eftersom du inser att tanken är liten mening.
justera ditt livs mål
perfektionism och orealistisk målsättning kan leda till rykten., Om du ställer in mål som är orealistiska kan du börja fokusera på varför och hur du inte har nått ett mål eller vad du borde ha gjort för att nå det.
Om du ställer in mer realistiska mål som du kan uppnå kan du minska riskerna med att tänka över dina egna handlingar.
arbeta med att förbättra din självkänsla
många människor som ruminerar rapporterar svårigheter med självkänsla. Faktum är att brist på självkänsla kan associeras med ökad rominering. Det har också kopplats till ökad risk för depression.
förbättring av självkänsla kan åstadkommas på många sätt., Till exempel kan bygga på befintliga styrkor lägga till en känsla av behärskning, vilket kan förbättra självkänslan.
vissa människor kan välja att arbeta med att öka självkänslan i psykoterapi. När du förbättrar din självkänsla, kan self-efficacy också förbättras. Du kan upptäcka att du är bättre kunna kontrollera rykten.
prova meditation
meditera kan minska rykten eftersom det innebär att rensa ditt sinne för att komma fram till ett känslomässigt lugnt tillstånd.
När du befinner dig med en upprepande slinga av tankar i ditt sinne, leta efter ett lugnt utrymme., Sitt ner, andas djupt och fokusera på ingenting annat än andning.
förstå dina utlösare
varje gång du befinner dig rykande, gör en mental anteckning av situationen du befinner dig i. Detta inkluderar var du är, vilken tid på dagen det är, vem är omkring dig (om någon), och vad du har gjort den dagen.
att utveckla sätt att undvika eller hantera dessa utlösare kan minska din rykten.
prata med en vän
rykande tankar kan få dig att känna dig isolerad. Att prata om dina tankar med en vän som kan erbjuda ett utomstående perspektiv kan hjälpa till att bryta cykeln.,
var noga med att tala med en vän som kan ge dig det perspektivet snarare än att rymma med dig.
prova terapi
om dina rymmande tankar tar över ditt liv, kanske du vill överväga terapi. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera varför du ruminerar och hur man tar itu med problemen i kärnan.
livsstilsförändringar
om du är en lång tid ruminator som vill få ett slut på dina repetitiva negativa tankar, här är några enkla förändringar som du kan göra i ditt liv som kan hjälpa till att göra just det:
- vara proaktiv i att försöka lösa dina problem., Först identifiera problem i ditt liv och sedan börja vidta åtgärder för att lösa dina problem, ett steg i taget
- ange dina egna förväntningar. Negativa rykande tankar kan krypa in när vi ifrågasätter vårt självvärde. Beröm dig själv för dina framgångar och förlåta dig själv för dina misstag. Ständigt arbeta med att bygga din självkänsla genom att ta hand om dig själv och göra saker du tycker om och utmärker dig på.
- skapa ett stödsystem., Att ha vänner och familjemedlemmar, och kanske till och med en terapeut, någon av vilka du kan ringa på hjälp när något går fel eller när du har en dålig dag, är så viktigt. Dessa speciella människor kan distrahera dig från dina rykande tankar och är också sannolikt att öka din självkänsla.