push-up är en av de enklaste och mest funktionella övningarna runt. Medan den traditionella versionen av en push-up är verkligen fördelaktigt i sig, det finns många olika typer av armhävningar som du kan göra. Dessa variationer fungerar nästan varje muskel du har.

så ge dessa andra versioner ett försök och se hur de passar in i din träningsrutin:

1. Regelbunden Push Up

innan du provar nya variationer är det av yttersta vikt att göra den grundläggande träningen perfekt., Du måste fokusera på kvalitet snarare än kvantitet. Din hållning och form måste vara korrekt att göra armhävningar perfekt. Så först lär du dig hur du gör regelbundna push-ups exakt och försök sedan andra variationer.

2. Incline Push Up

Incline push-ups är ett bra sätt att starta en push-up rutin om du har problem med att göra grundläggande push-ups. Det är en upphöjd form av en traditionell push-up. Allt du behöver är en stabil yta som ett bord, skrivbord eller vägg.,

detta är perfekt för nybörjare eftersom det sätter mindre stress på armbågarna och avsevärt minskar mängden kroppsvikt du lyfter.

3. Decline Push Up

Decline push-up är en avancerad variant av den grundläggande push-up där dina fötter är förhöjda så att din kropp är inriktad i en vinkel mot golvet snarare än parallellt.

för detta behöver du en bänk, ett steg eller något annat fast föremål för att vila fötterna på., Justera bänkens höjd kan du anpassa intensiteten i din träning med bara din kroppsvikt.

4. Wide Push Up

den breda push-up är en variant med händerna placerade bredare än axelbredd. Genom att placera dina händer längre ifrån varandra riktar breda push-ups dina bröst-och axelmuskler mer än vanliga push-ups. Om breda push-ups leder till smärta på framsidan av axeln, välj en smalare version.

5., Diamond Push Up

en diamond push-up är en avancerad form av den klassiska push-up. Det utförs genom att placera dina fötter och händer på golvet (händer rörande) med ryggen rak och använda dina bröst-och armmuskler för att gå ner och stiga upp kroppens vikt från golvet.

det används ofta som uppvärmning i armén. Denna övning är också känd som ”Triangle Push-Up”

6. Spiderman Push Up

Spiderman push-up kommer inte att göra dig till en superhjälte, men det kommer definitivt att hjälpa till att tona hela din kropp., Även om denna övning i första hand stärker bröstet och armarna, ökar det också höftflexibiliteten och fungerar verkligen din kärna också. Om du är bra med grundläggande push-ups är spiderman push-up ganska lätt att hämta.

7. Pike Push Up

Pike push-up är en något svår version av den traditionella push-up som ökar din axelstyrka. Det är en fantastisk övning för att bygga överkropp styrka och utveckla overhead push rörelse.

8., Hindu Pushup

Hindu push-up är en variant som fick sitt namn på grund av sin enorma popularitet inom traditionella indiska brottare och indiska kampsporter. Traditionella indiska brottare har utfört Hinduiska push-ups i århundraden för att stärka sin överkropp. På grund av dess sammansatta rörelser är det ett komplett paket och fungerar på muskelstyrka och uthållighet.

9. Clapping Push Up

Clapping push-up är en av de bästa övningarna för att öka kraften och hastigheten i överkroppen., Det förbättrar kärnstabiliteten, avgörande för en stark hållning i boxning. Det bygger också axelrörlighet, reflexer och överkropp styrka.

10. Archer Push Up

archer push-up kan du träna en arm med större fokus och intensitet än standardversionen av övningen. Det främjar fullkroppskontroll, eftersom ena sidan stöder en stor del av sin kroppsvikt medan kroppen är benägen att flytta eller rotera. En viktig aspekt av denna push-up håller kroppen tätt, kontrollerad och stadig.

denna övning är inte för nybörjare. Det kräver progressionsövningar.,

om du är ny på push-ups, tryck inte på dig själv för hårt. Lyssna alltid på din kropp och gå i din egen takt.