du bestämde dig för att gå ner i vikt och du har arbetat hårt för att göra allvarliga framsteg mot ditt målnummer. Då när du är så här nära, slutar skalan att röra sig – även om du fortfarande gör allt rätt.
det är ett grymt faktum att ju närmare du kommer till din målvikt desto svårare blir det att smala ner. Nu när du är mindre behöver din kropp mindre energi för att behålla sin nya storlek., Så för att kasta de sista punden, kan du behöva spänna ner ännu mer.
(fick 10 minuter? Då har du tid att gå ner i vikt för gott med förebyggande nya 10-minuters träningspass och 10-minuters måltider. Få passform i 10: smal och stark för livet nu!)
det är irriterande, säkert. Men det behöver inte vara smärtsamt. Vi pratade med 10 näringsexperter för att ta reda på vad du kan göra för att nå mållinjen. Här är deras smarta-och förvånansvärt lätt att följa-tips.
gå tillbaka till food journaling. (Eller börja.,div>
psphotograph/Getty Images
om du höll en matdagbok i början av din viktminskningsresa men började bli lat när punden började komma, försök att plocka upp den vanan igen. Food journaling hjälper till att identifiera en hel del beteenden som du kan göra utan att inse det—som att ha en andra hjälp på middag eller småätande tanklöst, säger registrerad dietist Keri Gans. ”Tills du når din målvikt, och även ett tag efteråt, kan det vara viktigt att hålla en matdagbok”, säger hon.,
mer: exakt vad jag åt för att förlora 50+ Pounds
sluta tanklösa snacking.
de kan vara små, men de små biter, smakar och slickar vi alla tar bär extra kalorier vi inte behöver—och gör det svårare att förlora de senaste par pund. Inte säker på hur man bryter vanan?, Varje gång du har lust att sätta något i munnen som inte var planerad (som extra stek av din väns tallrik eller godis från en medarbetare skrivbord), sätta dessa livsmedel i en plastpåse istället. (Eller åtminstone, anteckna det i avsnittet Anteckningar i din iPhone. Visst, det låter lite konstigt. Men när du samla din tanklösa äter för en hel dag, kommer du förmodligen bli förvånad över hur mycket extra mat-och kalorier-du undvek att äta, säger registrerade dietist Jennifer McDaniel. (Dessa 16 enkla sätt att äta mindre kan också hjälpa dig att nå ditt mål.,)
ha en smoothie till middag.
prova att handla din tallrik för en blandad dryck tre nätter i veckan, rekommenderar registrerade dietist Martha McKittrick. ”Meal replacements kan hjälpa till med viktminskning eftersom de är delkontrollerade. Och en hemlagad måltidsersättning är den renaste sorten, säger hon. Orolig att du ska gå hungrig? Även om många smoothies är lägre i kalorier än den genomsnittliga middag entréen, gör allt protein, fiber och vätska dem super fyllning., Sikta på en smoothie med 3/4 kopp vanlig grekisk yoghurt eller en skopa av växtbaserat proteinpulver, 3/4 kopp frysta bär, en handfull bladgrönsaker, en matsked chia eller linfrö och tillräckligt osötad mandelmjölk för att göra smoothie den konsistens du vill ha.
Mer: 5 Sätt din Smoothie gör att du går upp i vikt—och hur man fixar det
denna banan mandelprotein smoothie kommer att hålla dig full i timmar:
värva några viktiga motivatorer.,
Efter veckor (eller månader) av att arbeta för att gå ner i vikt är det normalt för din entusiasm att börja dra. Men hoppa över träning kan vara vad som hindrar dig från att nå ditt mål. För att hålla dig på rätt spår, hitta en vän eller familjemedlem som kan hålla dig ansvarig när det gäller ditt träningsschema, rekommenderar registrerade dietist nutritionist Sara Haas. (Du kanske också vill läsa upp på dessa 31 sätt att aldrig hoppa över en annan träning.,) Du kanske också vill överväga att träffa en registrerad dietist för att se om din dietplan kan vara vad som håller dig tillbaka. ”Det kan vara att du inte äter tillräckligt, eller att du inte äter vid rätt tidpunkt, eller att ditt nya favoritmat inte är så näringsrikt som du tror att det är”, säger hon.
avvärja vattenretention.
att hålla fast vid extra vatten kan få skalan att stanna kvar—eller till och med knuffa uppåt., Men att ta några enkla steg kan hjälpa avvärja vätskeretention, och uppblåsthet som kan komma med det, säger registrerade dietist Sarah Pflugradt. ”Smutta inte genom sugrör, äta långsamt och skära tillbaka på salt mat. Och naturligtvis, drick mycket vatten hela dagen, ” föreslår hon. (Hatar smaken av vatten? Fyll upp en kanna med vatten och tillsätt färsk frukt som apelsiner, limefrukter och bär. Det kommer att ge vätskan en antydan till smak och göra smuttar lite roligare. För ännu fler idéer, missa inte dessa 25 platta magen sassy vatten recept.)
handla din middag kolhydrater för grönsaker.,
att ha komplexa kolhydrater med frukost och lunch kan ge dig den energi du behöver för att komma igenom din dag. Men vid middagstid behöver du inte längre den extra ökningen. Så byt ut kolhydraterna för en servering av icke-stärkelse grönsaker-som lövgrönsaker, broccoli, svamp eller paprika, föreslår registrerad dietist Isabel Smith. ”Detta har hjälpt många av mina kunder har bättre viktminskning resultat. Grönsakerna levererar samma fyllvolym, men för färre kalorier.,”
Prevention PREMIUM: 6 Tips för att få den bästa maten från jordbrukarnas marknad till lägsta priser
titta på din giftiga belastning.
obesogena kemikalier som BPA, ftalater (en av dessa 12 mest giftiga kemikalier i ditt hem), parabener och PCB (en känd cancerframkallande) kan göra det svårare att nå din målvikt. ”De stör det endokrina systemet och ökar östrogenproduktionen”, förklarar klinisk nutritionist Jennifer Cassetta., ”Det kan leda till minskad insulinkänslighet, störa mättnadsreglerande hormoner och hämma sköldkörtelfunktionen, vilket alla kan leda till viktökning.”Det kan vara svårt att undvika dessa kemikalier helt, men du kan vidta åtgärder för att minska din exponering genom att använda glas istället för plast, välja skaldjur med lägre nivåer av föroreningar och välja parabenfria personligvårdsprodukter. (FYI: Tarte Cosmetics, Burt ’ s Bees och May Lindstrom Skin är alla parabenfria.)
ät lite mer.,
det verkar kontraintuitivt, men upping dina portioner kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Med tiden kan begränsa ditt matintag orsaka din ämnesomsättning att sakta ner. Men din kropp bränner energi som smälter mat – så att äta lite mer kan faktiskt öka din metaboliska hastighet övergripande, förklarar Angel Planells, registrerad dietist och Academy of Nutrition och Dietetics talesman. Naturligtvis betyder det inte att sluka en muffin eller en bit pizza., Lägga tillbaka 100 extra kalorier bör göra susen, säger Planells. Och de borde vara från rena livsmedel. Lägg till en extra ounce eller två kyckling på din sallad, eller en annan matsked nötsmör med ditt äpple. (Dessa 5 power livsmedel som hjälper dig att äta din väg till en mindre storlek är också värt att lägga till din tallrik.)
Mer: 7 Tecken du behöver äta mer för att gå ner i vikt
prioritera sömn.,
att få tillräckligt med sömn är ett underappreciated—men mycket effektivt—verktyg för viktminskning. ”På väg till sängs en timme tidigare kan minska tidsfönstret när människor är mest benägna att småäta på kaloririka livsmedel”, säger registrerad dietist Georgie Fear. Plus, när du får tillräckligt med vila på natten, Har du mer energi för att göra hälsosamma matval och träffa gymmet nästa dag. (Tenderar att ha problem att somna? Prova några av dessa 20 sätt att sova bättre varje natt.,)
sluta betala så mycket uppmärksamhet åt skalan.
Ja, Vi har alla ett nummer som vi vill se när vi kliver på, men ibland har våra kroppar en annan plan, säger registrerade dietist nutritionist Marisa Moore. ”Du kan överväga att fokusera istället på inches förlorade, hur dina nya kläder passar, eller din ökade energi eller uthållighet som ett nytt mått på framgång.,”
mer: Jag förlorade 125 Pounds genom att göra denna enkla förändring till min kost