letar du efter fler sätt att städa upp dina äter och lägga till drag för att whittle din mitten, äntligen se din abs? Kassan den pågående 30-dagars ab utmaning fylld med träning och tips!
inget skrik passar mig som att se dessa linjer längs någons mittsektion.,
För några veckor sedan efter att ha pratat med min super fit-vän och personliga tränare Caitlin, gick med på att dela med sig av vad hon hittat fungerar för henne och hennes kunder för att äntligen få den definitionen. 
10 Tips för att se din Abs
självklart måste du städa upp din kost, träning och generellt vara mager nog…men vad ser allt det faktiskt ut? Hon höll det enkelt och enkelt med dessa ab tips.
kombinera hela kroppen träning och intervall konditionsträning
endast göra ab övningar kommer inte att ge dig en sex-pack., Du måste ta bort fettet som omger din abs genom att göra träningspass i hela kroppen och intervallkardioträning (3-5 gånger i veckan).
2. Ät mindre och flytta mer
din kost är 50% av det arbete du lägger in i det! Du måste bränna mer kalorier som du tar in för att minska kroppsfett. Min favorit säger är, ” äta mindre. Flytta Mer.”
Ät fettförbrännande livsmedel
Ät mat som är beprövade” fettbrännare”, som magert protein, sallader och grönsaker., (Läs mer om metabolisk effektivitet)
vila din abs
Abs är precis som alla andra muskler i kroppen och svarar bäst på intensiv träning varannan dag. Att arbeta dem för ofta med hög intensitet ger dig bara minimala framsteg.
blanda din ab träning
det är viktigare än att göra 100 crunches varje dag! Utför 15-20 reps av varje övning och fortsätt sedan till något annat. (Kassan ab utmaning för träning idéer)
förbättra din hållning
om du slöfock, kommer magen pooch., Rikta öronen över axlarna och axlarna över dina höfter (när du sitter). För att fortsätta det vidare när du står, se till att dina höfter är över knäna och knäna är över dina anklar. Rita din navel till din ryggrad och håll din vikt även på bollarna och klackarna.
kassan det här inlägget på att lossa dina höfter för att förlora den nedre magen!
tro på ”långsam och stadig”
Du måste komma ihåg att det inte finns några snabba korrigeringar. Du måste planera för en långsam och stadig progression., Du kommer att uppleva ställbackar, vägspärrar och frustrationer på vägen, men belöningar kommer med tid och konsistens.
engagera din abs
engagera din abs under träningen (och när som helst du bara sitter runt också!). Sikta på att dra in naveln mot ryggen i 15 sekunder varannan minut.
prova detta medan running…it det är som att göra en planka och tvinga hela din kärna att fungera intensivt.
ignorera den övre kontra lägre abs-regeln
om du bara gör crunches som fokuserar på din övre abs, ignorerar du resten av din abs—dina lägre!,
fokusera på total ab-övningar som plankor, cyklar och benliftar som engagerar hela din kärna.
intensifiera dina dagliga aktiviteter
var aktiv istället för stillasittande. Klipp ner på Dator och TV-tid och flytta mer. Ta trapporna när det är möjligt och parkering längre bort från butiken är bara några idéer för att lägga till mer aktivitet till din dag.
bara genom att öka din dagliga träning (på super enkla sätt!) kan skära ner på kroppsfettnivåer och avslöja att sex-pack!
vad är din favorit ab övning?
vad har fungerat för dig att utveckla bra abs?, Instagram Facebook Community Chatter: RunToTheFinish
få fler körtips: Pinterest