en viktig del av att hålla sig frisk och frisk är att ta hand om din egen mentala hälsa. Det finns gott om saker du kan göra för att se till att du håller dig mentalt frisk.

få gott om sömn

sömn är verkligen viktigt för vår fysiska och psykiska hälsa. Sömn hjälper till att reglera kemikalierna i vår hjärna som överför information. Dessa kemikalier är viktiga för att hantera våra stämningar och känslor. Om vi inte får tillräckligt med sömn kan vi börja känna oss deprimerade eller oroliga.,

Sömnfonden ger tips om hur man sover bra och för att övervinna problem med att sova.

Ät bra

att äta bra är inte bara viktigt för våra kroppar, men det är också viktigt för våra sinnen. Vissa mineralbrister, såsom järn-och vitamin B12-brister, kan ge oss ett lågt humör. Försök att äta en balanserad kost. Om du tycker att du är en särskilt stressad eller orolig person, bör du försöka begränsa eller skära ut koffein eftersom detta kan göra att du känner dig nervös och orolig.,

undvik alkohol, rökning och droger

dricka och röka är inte saker som vi alltid förknippar med abstinenssymptom, men de kan orsaka några som påverkar din mentala hälsa. När du har haft några drinkar kan du känna dig mer deprimerad och orolig nästa dag, och det kan vara svårare att koncentrera sig. Överdriven dricks under långa perioder kan lämna dig med en tiaminbrist. Tiamin är viktigt för vår hjärnfunktion och en brist kan leda till allvarliga minnesproblem, motor (koordination) problem, förvirring och ögonproblem., Om du röker, mellan cigaretter din kropp och hjärna gå in tillbakadragande som gör dig irriterad och orolig.

andra droger kommer ofta att lämna dig i uttag och kan ofta orsaka mycket låga stämningar och ångest. Mer allvarliga effekter av droger inkluderar paranoia och vanföreställningar. Det finns en del forskning som tyder på droganvändning är relaterad till att utveckla psykiska störningar som schizofreni.

ta en titt på våra sidor om hjälp att sluta röka och på alkohol och subtance användning för mer information.

få massor av solljus

solljus är en stor källa till vitamin D., D-Vitamin är ett väldigt viktigt vitamin för våra kroppar och våra hjärnor. Det hjälper våra hjärnor att släppa kemikalier som förbättrar vårt humör, som endorfiner och serotonin. Försök att gå ut i solen när du kan, men se till att du håller din hud och ögon säkra. 30 minuter till två timmar om dagen av solljus är idealisk. Under vintern, vissa människor blir deprimerade eftersom de inte får tillräckligt med solljus – detta är känt som säsongs Affective Disorder (SAD). Vissa människor finner att använda en speciell ljusterapi lampa hjälper till att lindra symtomen.,

hantera stress

Stress är ofta oundvikligt, men att veta vad som utlöser din stress och veta hur man hanterar är nyckeln till att upprätthålla god psykisk hälsa. Försök att hantera ditt ansvar och bekymmer genom att göra en lista eller ett schema för när du kan lösa varje problem. Ofta om du bryter ner dina bekymmer och påfrestningar och skriver ner dem, inser du att de är hanterbara. Försök att undvika att begrava huvudet i sanden, och ta itu med problem ansikte på., Om du tycker att du har problem med att sova, eller vaknar tänker på alla de saker som stressar dig, Skriv ner dem och försäkra dig om att du kan hantera dem på morgonen.

aktivitet och motion

aktivitet och motion är viktiga för att upprätthålla god psykisk hälsa. Att vara aktiv ger dig inte bara en känsla av prestation, men det ökar kemikalierna i din hjärna som hjälper dig att sätta dig på gott humör. Träning kan bidra till att eliminera lågt humör, ångest, stress och känsla trött och Lat. Det är också kopplat till att leva ett längre liv.,

du behöver inte springa ett maratonlopp eller spela 90 minuters fotboll; en kort promenad eller någon annan mild aktivitet kan göra susen.

ta en titt på vår övning och sport sektion, eller gå till vår evenemangskalender, för idéer och information om vad som händer i ditt område.

gör något du gillar

försök att göra tid för att göra det roliga du tycker om. Om du gillar att gå på en promenad, målning eller en viss TV-show, försök att avsätta tid för att njuta av dig själv. Om vi inte spenderar någon tid på att göra saker vi tycker om, kan vi bli irriterande och olyckliga.,

Om du behöver hjälp att komma ut och om eller inte ta en titt på våra saker att göra avsnitt, eller gå till vår evenemangskalender, för idéer och information om vad som händer i ditt område.

Anslut med andra och vara sällskaplig

anstränga sig för att upprätthålla goda relationer och prata med människor när du får chansen. Att ha vänner är viktigt inte bara för din självkänsla, men också för att ge stöd när du inte mår för bra. Forskning har funnit att prata med andra för bara tio minuter kan förbättra minnet och testresultat!,

Om du tycker att det är svårt att gå ut och träffa människor kan du ta en titt på våra sociala aktiviteter sidor eller vår evenemangskalender för inspiration.

gör saker för andra

att hjälpa andra är inte bara bra för de människor du hjälper; det är bra för dig också. Att hjälpa någon kan hjälpa till med din självkänsla och få dig att må bra om din plats i världen. Känsla som om du är en del av en gemenskap är en riktigt viktig del av din mentala hälsa. Du kan prova volontärarbete för en lokal välgörenhet, eller bara vara grannsämja.,

be om hjälp

ett av de viktigaste sätten att hålla dig mentalt frisk är att känna igen när du inte mår bra och veta när du ska be om hjälp. Det är ingen skam att be någon om stöd om du känner dig låg eller stressad. Alla går igenom fläckar där de inte mår så bra som de borde. Du kan försöka prata med dina vänner eller familj, eller om du tror att din mentala hälsa kommer på dig så kan du prata med din läkare.,

Övrig information och rådgivning

se sidan annan information och rådgivning för organisationer och tjänster som stöder personer med erfarenhet av psykiska problem.