om din övervikt utlöser hälsoproblem, begränsar din fysiska förmåga och påverkar din självkänsla, kanske är det dags att säga adjö till de extra punden. Att gå ner i vikt kan förbättra ditt självkänsla, hälsa och livsstil. Viktminskning innebär förändringar i din kost, fysisk aktivitet och livsstil. Genom att göra dessa förändringar permanent och lätt att underhålla, kan du kasta ett antal pounds i två månader och hålla vikten av.,

viktminskning och kalorier

den grundläggande ekvationen för viktminskning är att bränna mer kalorier än du tar i dagligen. Att gå ner i vikt innebär att du minskar ditt kaloriintag och bränner extra kalorier genom fysisk aktivitet. Varje pund fett motsvarar 3,500 kalorier, vilket innebär att du måste bränna 500 till 1,000 kalorier per dag för att förlora 1 till 2 lbs. om en vecka. Om du eliminera eller bränna en extra 1000 kalorier per dag i två månader, förlorar du 16 till 20 lbs.,

  • den grundläggande ekvationen för viktminskning är att bränna mer kalorier än du tar in dagligen.
  • Om du eliminera eller bränna en extra 1000 kalorier per dag i två månader, du kommer att förlora 16 till 20 lbs.

flytta och svettas

hur man stoppar akne ärrbildning

Läs mer

det mest effektiva sättet att bränna en hög mängd kalorier på kort tid är genom aerob träning., Löpning, cykling, jogging, kickboxning och simning är aeroba övningar som bränner ett betydande antal kalorier per timme. Medan 30 minuters fysisk aktivitet per dag förbättrar din hälsa, American College of Sports Medicine rekommenderar att utöva 60 minuter fem dagar i veckan för viktminskning. Välj en övning du gillar och arbetar i en måttlig till intensiv takt för att maximera din kaloriförbränning under träningen. Träna med en vän eller ändra aktiviteter med några dagar för att hålla dig motiverad.,

  • Det mest effektiva sättet att bränna en hög mängd kalorier på kort tid är genom aerob träning.
  • medan 30 minuters fysisk aktivitet per dag förbättrar din hälsa, rekommenderar American College of Sports Medicine att träna i 60 minuter på fem dagar i veckan för viktminskning.

lyft några vikter

aerob aktivitet bränner ett stort antal kalorier, medan motståndsträning ökar din ämnesomsättning och skapar muskelmassa., Ökande muskelmassa gör att din kropp att bränna kalorier under träningen och i vila. Använd motståndsverktyg som motståndsrör, fria vikter, maskiner och din kroppsvikt för att stärka musklerna i din övre och nedre kropp. Utför motståndsträningsövningar två eller flera dagar i veckan.

  • aerob aktivitet bränner ett stort antal kalorier, medan motståndsträning ökar din ämnesomsättning och skapar muskelmassa.
  • öka muskelmassa gör att din kropp att bränna kalorier under träningen och i vila.,

Ät en hälsosam kost

hur man går ner i vikt med hantlar

Läs mer

bränna kalorier genom träning spelar ingen roll om du äter mer kalorier än du bränner. Övervaka ditt kaloriintag och ersätt ohälsosamma livsmedel med en rad hela livsmedel. Dessa livsmedel ger viktiga vitaminer, näringsämnen och fibrer. Fyll dina måltider med magert protein, färska eller frysta produkter, hela korn och låg – eller fettfri mejeriprodukter., Hela livsmedel bränner din kropp för träning, fyller på nödvändiga vitaminer och näringsämnen och håller dig full längre på grund av fiberinnehållet.

bli av med onödiga kalorier genom att begränsa eller undvika snabba eller bearbetade livsmedel, ohälsosamma fetter och söta drycker. Att eliminera 500 kalorier från kaloriintag varje dag leder till en 1-lb. viktminskning varje vecka före träning.

  • bränna kalorier genom träning spelar ingen roll om du äter mer kalorier än du bränner.,
  • hela livsmedel bränner din kropp för träning, fyller på nödvändiga vitaminer och näringsämnen och håller dig full längre på grund av fiberhalten.