en berättelse om den Nobelvinnande författaren Isaac Bashevis-Singer har honom vila hemma efter att ha fått nyheter om hans utmärkelse. En reporter visas vid hans dörr:
tillsammans med den sena författarens kvickhet, illustrerar denna anekdot också mekanismen för tillvänjning. Habituation, definierad formellt, hänvisar till det faktum att nervsystemet upphetsning minskar vid upprepad exponering för samma stimulans. I lekmanns termer betyder det att bekanta saker blir tråkiga., Denna mekanism är hårt kopplad till det mänskliga genetiska programmet. Det har tydligt adaptivt värde, eftersom tillvänjning till välbekanta stimuli gör att mer energi kan riktas till nya stimuli, vilket förbättrar oddsen för överlevnad.
psykologi har gjort flera användningsområden för denna princip. Till exempel kan ett spädbarn inte rapportera om huruvida de kan berätta skillnaden mellan rött och blått, eller mellan” pah ”och” bah ” ljud. Men du kan vana spädbarn till en färg eller ljud, och sedan byta till den andra., Om barnet dishabituates (visar fysiologisk upphetsning), då vet du att de såg skillnaden. Äktenskap terapeuter kommer ofta råda ett par kämpar med sexuell tristess att ” prova något nytt.”Detta fungerar eftersom en ny stimulans dishabituates nervsystemet, vilket orsakar upphetsning. Denna upphetsning kan i sin tur brytas för att tillfredsställa sex.
men den viktigaste tillämpningen av tillvänjningsprincipen har varit inom området för ångestbehandling.
upplevelsen av ångest innebär nervsystemet upphetsning., Om ditt nervsystem inte är väckt, kan du inte uppleva ångest. Förståeligt, men tyvärr försöker de flesta att hantera känslor av ångest genom att undvika situationer eller föremål som framkallar känslorna. Undvikande hindrar dock ditt nervsystem från att habituera. Därför garanterar undvikande att det fruktade objektet eller situationen kommer att förbli roman, och därmed väcka och därmed ångest provocera. Dessutom tenderar undvikande att generalisera över tiden., Om du undviker hissen på jobbet, kommer du snart att börja undvika alla hissar, och sedan alla byggnader som hus hissar, etc. Snart nog, kommer du att leva i ett fängelse av undvikande.
dessutom, när du undviker något som skrämmer dig, tenderar du att uppleva en känsla av misslyckande. Varje gång du undviker en fruktad objekt eller situation, din ångest vinner styrka medan du förlorar några; du samla en annan erfarenhet av misslyckande och en annan bit av bevis som styrker din svaghet. Slutligen eliminerar undvikande övning., Utan övning är det svårt att få behärskning. Utan behärskning är förtroendet mindre sannolikt att stiga.
så, undvika ångest upprätthåller och förstorar det. För att bli av med din ångest bör du istället kapitalisera på principen om tillvänjning genom användning av ”exponering.”Exponering är överlägset den mest potenta medicinen som är känd för psykologi. Det är direkt eller indirekt ansvarigt för de flesta positiva förbättringar som uppnås i terapi – någon terapi, men särskilt behandling av ångest. Exponering innebär inför din rädsla, vilket gör det aversiv på kort sikt., Men många värdiga långsiktiga mål medför kortvarigt obehag (tänk på att studera för en tentamen).
grunderna
- Vad är rädsla?
- hitta en terapeut för att bekämpa rädsla och ångest
exponering verkar också motverka intuitivt, men många sanningar är counter intuitivt (tänk på att vi är bosatta på en boll som flyter i oändligt utrymme). Exponering skrämmer människor, men skrämmande saker är inte nödvändigtvis farliga (tänk berg-och dalbanor, skräckfilmer)., Exponering är skrämmande främst eftersom de flesta människor, som saknar förståelse för tillvänjningsprincipen, förväntar sig att deras rädsla eskalerar på obestämd tid i närvaro av ett fruktat föremål eller situation. Men ingenting stiger på obestämd tid. Och rädsla, om du står inför det, kommer snart att börja avta när du habituate.
således med ångest är den enda vägen ut genom. Om du är orolig för spindlar, måste du hantera spindlar. Om du är rädd för hissen måste du rida hissen flera gånger., Om du fruktar att prata i klassen måste du börja prata i klassen. Detta är inte lätt att göra, eftersom konfrontera din rädsla kommer att producera en hel del inledande ångest. Du måste stanna i den fruktade situationen och stanna med det ökade rädsla svaret tills det börjar avta, vilket det kommer, eftersom det måste genom design.
exponering fungerar bättre än undvikande på den fysiologiska nivån genom att skapa nervsystemet, vilket är det fysiologiska motgiftet mot ångest. Men det fungerar bättre på tre andra nivåer också.,
på psykologisk nivå, konfronterar din rädsla istället för att backa ner ger en känsla av prestation och empowerment. Varje gång du konfronterar din rädsla får du makt medan din ångest förlorar styrka (jag kan tolerera det; det är svårt men inte omöjligt; det är inte världens ände). Varje gång du konfronterar din rädsla samlar du bevis på din förmåga att klara (jag gjorde det igår; jag kan göra det igen idag).
Fear Essential läser
på beteendenivå, konfronterar din rädsla upprepade gånger hjälper till att utveckla färdigheter och behärskning., Mastery minskar risken för misslyckande och minskar därför behovet av att oroa sig.
slutligen är exponering särskilt användbar på känslomässig nivå. Det visar sig att många (kanske alla) ångestproblem är i sin kärna en ” rädsla för rädsla.”De flesta människor som fruktar folkmassor, hissar eller flygplan vet att dessa föremål inte är farliga (de låter sannolikt sina barn gå till köpcentret, åka hissen eller flyga i ett plan). Vad de fruktar är känslan av rädsla själv., Exponering för känslor av rädsla gör det möjligt för dem att vana vid dessa känslor, samtidigt som de förbättrar sin känslomässiga läskunnighet, eftersom att stanna i terrängen hjälper till att lära sig att navigera, hantera och arbeta med det.
exponering är inte lätt. Att bo i fängelse för undvikande är dock inte lätt heller, och det är inte mycket av ett liv. Det kortsiktiga obehaget av exponering är det pris vi måste betala för att köpa en värdefull långsiktig tillgång – ett liv fritt från försvagande ångest.