jag är 15 minuter i min första Rodd klass när det börjar bli konstigt. Utan någon maning börjar vi alla tio sakta dra ihop sig. Whir från våra luft laddade Concept2 rowers verkar slå samman till en liten melodi som våra kroppar synkroniseras med varandra. Och på något sätt blir roddningen lättare.
”du är i gungan”, säger Adam Smith, den magra instruktören med baby blue-glasögon som äger studion., ”När du är i båten och allas rörelser radas upp, känns det enkelt, som om du kan upprätthålla en hög effekt för alltid.”(Det här är förmodligen inte första gången Smith har reciterat den förklaringen. Jag får senare en glimt av en tatuering på underarmen som lyder: i gungan.)
jag svettas genom en klass på Rebel Strength and Row House, ett gym i Asheville, North Carolina, som växlar kettlebell arbete med att dra på en roddmaskin—den typ du förmodligen rutinmässigt Ignorera på väg till löpbandet., En våg av butiker som Rebel återupplivar ofta förbisedd Träningsutrustning genom att erbjuda högintensiva träningspass som kopplar rodd med helkroppsstyrka och rörlighetsrörelser.
till exempel vid LIT-metoden i Los Angeles kastas motståndsband i mixen. Chicagos Iron and Oar klasser blandar Rodd sprints med styrkeövningar. Någon annanstans hittar du rodd i kombination med Pilates eller plyometrics., Vissa studior har även fört in state-of-the-art hårdvara, anställa maskiner utrustade med vattentankar för att ge motstånd och en tillfredsställande swoosh med varje stroke. Allt detta i ett försök att göra dra oändligt på en kabel medan du sitter roligt. Det verkar fungera: enligt Sports and Fitness Industry Association har antalet personer som roder inomhus ökat med nästan 20 procent sedan 2014.
och ändå, innan jag dök upp på Rebel, hade jag ingen förtrogenhet med roddteknik eller hur man närmar sig maskinen som ett träningsverktyg., Min tidigare erfarenhet var begränsad till tillfällig desperat session efter att jag hade loggat för många mind-numbing miles på ett löpband och behövde en förändring. (Det och titta på Oxford Blues, en Rob Lowe fordon från åttiotalet där stjärnan nackdelar sin väg till hans college besättning team.) Jag kände mig alltid besvärlig att göra det, och träningen lämnade mig mer uttråkad än trött.
en våg av butiker återupplivar ofta förbisedd del av träningsutrustning genom att erbjuda högintensiva träningspass som par rodd med hela kroppen styrka och rörlighet rörelser.,
men de nya fitnessstudiorna porterar inte bara den vanliga spin-class-upplevelsen till en roddare. I stället för att binda dig i långa sessioner blandar de korta utbrott av att dra med bekanta styrketräning. En typisk krets i en timme lång session kan bestå av fyra minuter av snabba Rodd följt av 15 medicin-boll Slam och 20 push-ups, sedan ytterligare fyra minuter av sprints på maskinen. Det är en dynamisk träning som håller din hjärtfrekvens hög utan att straffa effekterna av andra kardioalternativ.,
”Jag kommer aldrig att springa igen”, säger Dan Whisnant, en muskulös medelålders Marin som har slagit Rebel tre gånger i veckan under det senaste året. ”Rodd är ett sätt effektivare träning, och det skadar inte mina knän.”
han har rätt. Flera studier har föreslagit att Rodd bygger övergripande muskelstyrka, medan cykling och löpning främst riktar sig mot underkroppen. Och till skillnad från de flesta kardioutrustning tillåter en roddmaskin dig att bygga kraft och uthållighet samtidigt.
naturligtvis är fitnessfördelarna inte nya. Vad är roman är återuppkomsten av intresse. Varför nu?,
Shane Farmer, grundare av online utbildningsplattform Dark Horse rodd och en tidigare kollegial oarsman, till stor del krediter CrossFit. Workout giant har gjort Rodd en viktig del av sina program sedan starten. ”CrossFit exponerade många människor till roddmaskinen”, säger Farmer. ”Du kan göra en stor mängd arbete på kort tid utan risk för skada.”
under loppet av en månad, jag blev en vanlig på Rebel, växer milt beroende av vätskan, kraftfull rörelse och blir besatt av min 500 meter split gånger., När jag behärskade tekniken (se” rad för det ” nedan) började jag verkligen njuta av mina roddträning, och jag nördade ut hur små tweaks till min form levererade mer kraft. Varje session lämnade mig dränkt och utmattad—liknande hur jag känner efter klättring eller längdskidåkning. Jag skulle inte säga att jag drar som Rob Lowe än, men jag kommer dit.
rad för det
enligt Josh Crosby, en världsmästare puller som utvecklar träningsprogram för roddstudior, är det inte svårt att få ut det mesta av maskinen, även om du är nybörjare., ”Små justeringar av teknik kan leda till stora vinster”, säger han. Crosby bryter ner rörelsen.
- börja i fångstpositionen-knän mot bröstet och överkroppen något framåt, som om du försöker hålla ett papper mellan de två. Dina armar ska vara rakt framför dig.
- Använd dina ben, tryck tillbaka med så mycket kraft som möjligt, håll axlarna framför dina höfter och dina armar raka.
- när knäna är nästan helt utsträckta, luta sig bakåt och svänger i midjan. Dina armar ska fortfarande vara raka.,
- i slutet av din mager, dra handtaget till bröstet. Vänd stegen, börja med armar, sedan höfter, sedan ben. Rörelsen ska utföras så att 60 procent av arbetet görs av dina ben, 20 procent av din kärna och 20 procent av dina axlar och armar.
Lead Photo: yoh4nn / iStock
När du köper något med hjälp av detaljhandeln länkar i våra berättelser, kan vi tjäna en liten provision. Utanför accepterar inte pengar för redaktionella gear recensioner., Läs mer om vår policy.