6 augusti 2020 370 0

bygga muskler på elliptiska maskiner? Är det möjligt?

ursprungligen utformad för att reproducera rörelserna för körning samtidigt som effekten på lederna begränsas, tillåter den elliptiska tränaren också ett brett utbud av rörelser., Perfekt för konsekvent viktminskning och kroppsformning, det kommer också att låta dig rikta specifika muskelgrupper genom att använda den på andra sätt.

hemma eller i gymmet är den elliptiska tränaren en effektiv och bekväm konditionsträning. Bra för dina leder och hjärta, det hjälper också tona dina ben, armar och andra delar av kroppen. Det kan också användas för att bygga muskler. Ta reda på i följande stycken hur du bygger upp dina muskler med en elliptisk tränare och känner alla fördelar med dina träningspass, oavsett om du är hemma eller på ditt favorit gym.,

är den elliptiska tränaren effektiv för att bygga muskler?

den elliptiska tränaren är inte det bästa valet för att bygga muskler! Det är en konditionsträning enhet som hjälper dig att bränna kalorier och gå ner i vikt. Det kommer inte främst att bygga muskler, det här kan vara en bieffekt av långvarig fysisk ansträngning på ett konsekvent sätt

om du vill bygga muskler är det bäst att välja en roddmaskin, en träningscykel eller en cykel eller regelbundna kroppsbyggnadsövningar., Roddaren kommer uppenbarligen att vara mer komplett eftersom den använder både övre och nedre kroppen! Annars väljer du en tyngdlyftmaskin, som kan vara mer besvärlig och ta mycket utrymme runt huset om du planerar att träna hemma.

om träning på en elliptisk inte är den bästa sporten för att få muskler, vilka är de bästa sporterna då?

Bodybuilding är inte bara för kroppsbyggare., Faktum är att fler och fler män och kvinnor bestämmer sig för att ta upp fysisk aktivitet för att stärka sin abs, lår, skinkor… förutom att få oss att göra fysisk aktivitet, är det också ett bra sätt att uppnå en väl skulpterad, fast och tonad kropp att välja en sport som bygger muskler. Men vilken sport ska du välja att bygga muskler? Vilken muskelsport är den mest muskulösa? Här är en översikt över effektiva fysiska aktiviteter för att utveckla dina muskler.,

lista över de sporter som bygger mest muskler:

  • Squash
  • Rodd, en sport som stärker hela kroppen
  • kör
  • simning, en sport som snabbt bygger tillbaka muskler
  • Basket
  • Boxning
  • Cross fit: en sport som bygger muskler snabbt och väl
  • klättring

hur man bygger upp muskler med en elliptisk maskin?,

om du vill försöka bygga upp din styrka på din elliptiska (även om det inte är den mest lämpliga träningsutrustningen), bör du använda en hög motståndsnivå under dina träningspass. Armarna är dynamiska men fungerar inte mycket hårt på en elliptisk, så du kommer huvudsakligen att använda underbenen!

högintensiv intervallträning eller HIIT är också ett bra sätt att få muskler! Så försök att göra så många sessioner som möjligt i delade sessioner på 1 minuters intensiv, 1 minuters återhämtning (pedal försiktigt)., Du kan variera tiderna (så länge återhämtningstiden är lika med den intensiva ansträngningstiden).

titta på videon nedan om du vill lära dig hur man gör en stor elliptisk HIIT träning

är den elliptiska tränaren effektiv för att stärka bukmusklerna?

om ditt huvudsakliga mål är att bygga upp magmusklerna är det bästa att göra att välja en roddare! Abs fungerar så länge de är väl mantlad! Under din session på din elliptiska måste du ägna särskild uppmärksamhet åt din mantel!, Håll magen instoppad med avsikt att föra naveln närmare ryggraden.

När du andas ut, försök att stoppa din mage i mer! För kvinnor, kom ihåg att arbeta perineum samtidigt!

titta på videon nedan om du vill lära dig hur man gör en massiv elliptisk Abs träning

elliptiska tränare: vilka muskler används under elliptiska träningspass?

denna träningsmaskin har fler fördelar än träningscykeln och roddmaskinen. Det riktar sig mot musklerna i nedre och övre extremiteterna samtidigt., Beroende på träningsnivå har du valet mellan enkel eller intensiv styrketräning. Vad exakt används musklerna under träning?

✓ övre kroppsmuskler

under övningarna är musklerna i underbenen mest använda. Dessa är quadriceps, hamstrings, musklerna i skinkorna och kalvarna.

✓ Quadriceps och hamstrings muskler

quadriceps och hamstrings ligger respektive på framsidan och på baksidan av låren. Dessa muskler arbetar ständigt när du pedalerar och går framåt., Quadriceps fungerar när du trampar i normal takt, medan hamstrings musklerna är riktade när du trampar bakåt.

✓ gluteal musklerna

gluteal musklerna fungerar när de trampar, men ännu mer när de trampar bakåt. Effekterna av cykeln på dessa muskler kan stärkas genom att hålla staplarna stilla och luta skinkorna något bakåt.

✓ kalvar

tvillingarna, vanligen kallade kalvar, är musklerna på baksidan av benet, de arbetar också medan de trampar.,

✓ musklerna i underkroppen

i motsats till underkroppens muskler är musklerna i övre extremiteterna (biceps, triceps, pectorals, stor dorsal, buk) mer eller mindre efterfrågade enligt typen av träning.

✓ biceps och triceps

bicepsna ligger på framsidan av armen. De är stressade när du drar på handtagen, medan tricepsna, som ligger på baksidan av överarmen, arbetar när du trycker på handtagen.

✓ den dorsala

den stora dorsala är muskeln som bildar en ”V” på baksidan., Det fungerar när du drar handtagen mot dig.

✓ Pectoral muskler

det är bröstmusklerna. De uppmanas när du trycker på de mobila handtagen.

✓ magmusklerna

består av de långa raka och obliques, dessa grundläggande muskler kontrakt för att hålla kroppen balanserad och i linje.

denna maskin hjälper också till att arbeta hjärtmusklerna, dess fördelar på hjärtmusklerna hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdom.,

den elliptiska tränaren för att forma underbenen

om den elliptiska tränaren inte är lika med muskelbyggnad för att bygga muskelmassa är det helt möjligt att bygga upp muskler med denna kardiotränare. Du kan använda ryggpedaltekniken för att arbeta musklerna i dina nedre extremiteter för detta ändamål.

som namnet antyder består det av att trampa bakåt.

tillbaka trampa träning kan du utveckla dina hamstrings och skinkor. Samtidigt förbättrar Du sina naturliga kurvor., Denna övning fungerar också dina magmuskler. För optimal effektivitet varierar Du hastighet, motstånd och varaktighet.

dessutom kan du bygga upp dina quadriceps muskler genom att växla med normal trampa. Genom att utföra båda övningarna under träningen med rätt tröghetsmotstånd, kommer du att njuta av alla fördelar med cykling och bränna maximalt kalorier.,

titta på videon nedan om du vill lära dig att göra en omvänd Pedaling elliptisk träning

den elliptiska tränaren för starkare armmuskler

den elliptiska tränaren är en träningsmaskin som har fördelen att använda mer än 80% av kroppens muskler för en enkel pedalingövning. Men tack vare sin design gör den här maskinen att du kan rikta in en viss grupp muskler som armarna. Du kan arbeta biceps och triceps genom att dra på svängarmarna. Ansträngningen är således koncentrerad på de övre extremiteterna.,

för att stärka dina triceps behöver du inte längre hålla svängarmarna i handen. Du lägger händerna på dem och trycker dem för att starta maskinens rörelse. Genom att växla mellan dessa två tekniker kan du ha muskulära armar på ett balanserat sätt. Om du lyckas Manda bröstet genom övningarna, stärker du också pectoralerna.

den elliptiska styret tillåter hela kroppen rörelse. För att uppnå denna exakta rörelse, vilket kräver en mycket bra synkronisering av lemmarna., Därför är energiutgifterna så viktiga under en session på minst 30 minuter på en elliptisk tränare. Emellertid tillåter utformningen av elliptiken ansträngningen att riktas mot en viss muskelgrupp, särskilt armarna.

för att återfå tonade och raffinerade armar måste du växla mellan två tekniker. Den första är att dra på svängarmarna med varje rörelse. Dina underbensmuskler kommer då att vara mycket mindre efterfrågade för att slutföra ellipsen och ansträngningen kommer huvudsakligen att induceras av biceps.,

för vapen som är muskulösa på ett harmoniskt och balanserat sätt måste tricepsna också beställas specifikt. För att göra detta, placera händerna mot de svängande armarna (istället för att gripa handtagen med full hand) och tryck på armarna för att utföra rörelsen. I denna övning kommer tricepsna att vara de viktigaste aktiva musklerna. Observera att genom att Manta din byst under dessa övningar kommer du också att tona ditt bukbälte och pectorals.

kan du bygga upp dina glutes på en elliptisk tränare?,

skinkorna är under belastning på den elliptiska tränaren! Men de är inte de viktigaste musklerna som används! Om du vill försöka stärka dina skinkor, kom ihåg att kontrahera dem! Och sätt din elliptiska på högt motstånd. För att lägga mer belastning på glutesna kan du luta dig framåt och eventuellt stå på tårna och se till att du inte skadar dig själv i processen.

den bästa träningsutrustningen för effektiv skinkförstärkning är fortfarande cykelcykeln! Det är därför ett bra val om ditt huvudsyfte är att stärka musklerna i skinkorna.,

titta på videon nedan om du vill lära dig hur du gör ett ben och Glutes träningspass

forma dina lår och skinkor på en elliptisk tränare

om ditt mål är mer att arbeta musklerna i dina nedre extremiteter, eller om du vill perfekta din styrketräning med en elliptisk tränare, kan du använda baksidan av trampa teknik, som finns på alla modeller av utrustning.

det är mycket lätt att göra, allt du behöver göra är att pedal genom att vända den vanliga rörelsen., Så istället för att använda quadriceps (musklerna framför låret) kommer du att utveckla hamstringarna (musklerna på baksidan av låret) men också skinkorna.

genom att växla dessa olika övningar och variera rörelsehastigheten, motståndet och varaktigheten får du ut det mesta av din elliptiska och har oändliga nya möjligheter att träna och bygga upp dina muskler på ett exakt sätt.,

titta på videon nedan om du vill lära dig att tona låren med en elliptisk

försiktighetsåtgärder för en muskulär förstärkning upp till dina förväntningar?

om du vill träna effektivt på din elliptiska träningsmaskin måste du vara försiktig när du utför pedalrörelserna. Först måste du stå upprätt på din maskin och titta rakt framåt.

denna position gör att du kan arbeta på övre delen av ryggen under träningen och förhindrar risken för skada och smärta., Då bör du planera en vilodag mellan två träningssessioner. I motsats till populär tro fungerar dina muskler när du vilar. Detta hindrar dig också från att ha olika problem relaterade till överträning.

stora elliptiska träningspass för att tona hela kroppen

nedan har jag listat några övningar som förbättrar din kroppsbyggnad medan du tonar hela kroppen.

✓ uppvärmning

i alla övningar som vi ska nämna nedan är det nödvändigt att värma upp i fem minuter, i det här fallet med händerna fria att oscillera., Utför sedan tre intervall på 15 minuter vardera. Under intervallen, öka träningsintensiteten i följande ordning

  • de första fem minuterna: låg ramp, låg resistans och medelhög ansträngningsnivå
  • de närmaste fem minuterna: medium ramp, medelmotstånd och medium ansträngningsnivå
  • de tredje fem minuterna: hög ramp, hög resistans och hög ansträngningsnivå

det rekommenderas att du för varje intervall utför steg i två minuter och när du går av maskinen, gör 25 squats med din kroppsvikt bara.,

innan du avslutar en träningspass, är det lämpligt att svalna i 5 minuter, så att armarna kan svänga fritt.

✓ korta intervaller med hög intensitet (30 minuter)

maskinens intervallträningsprogram måste väljas. Ställ lutningen i moderat läge. Värm upp i 3-4 minuter och följ sedan maskinens program korrekt. Om detta görs manuellt måste motståndet justeras var 3-4 minuter. För att utföra denna övning korrekt är det nödvändigt att sänka takten mellan intervaller, till exempel en minut intensiv och en annan minut vila., Senare, när den totala tiden har gått är cirka 27 minuter, sänka takten gradvis för att inte hamna i brådska och slutligen stanna vid den 30: e minuten.

✓ långa intervall av medellängd (45 minuter)

det är bäst att utföra dessa övningar manuellt, som i föregående övning, är det bästa alternativet att starta att värma upp i 3-4 minuter. Denna övning bör utföras i fem 5 minuters intervall med en medelhög till hög nivå av ansträngning.

mellan varje intervall är det bäst att återhämta sig i 3 minuter med måttlig intensitet och svalna i 3-5 minuter.,

✓ Hills (45 minuter)

justera ”Hill” – programmet så att det gradvis ökar motståndet och lutningen under en period av två till fem minuter och erbjuder sedan äntligen en viloperiod.

efter uppvärmningsfasen, gör kullarna och ta hänsyn till den totala tiden. Det är nödvändigt att svalna i fem minuter.

slutliga tankar

som du kan se är ellipticals inte det första alternativet när du försöker få muskler., Även om du fortfarande kan bygga muskler med en elliptisk tränare, finns det bättre sport där ute för att nå detta mål. Om du fortfarande vill använda en ellitpical tränare för att bygga en solid muskelkropp, är HIIT träning ditt bästa sätt att göra det.