Wenn Ihr Kryptonit ist in der Küche, brauchen Sie ein paar Rezepte, auf die Sie sich verlassen können, um Sie zu halten, das Essen gesund, wenn Sie würde sonst verloren gehen. Grundsätzlich brauchen Sie die Superman-Diät. Hier bietet Henry Cavills Ernährungstrainer Erin Blevins (Frau von Cavills Trainer Michael Blevins) die Mahlzeiten an, die den Mann aus Stahl auf Kurs halten.
Bereiten Sie sie alle auf einen perfekten Tag des Essens vor—einen, der die Gewinne im Fitnessstudio ankurbelt und das Körperfett abhält, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen., Sie erwärmen sich auch gut, so dass Sie sich den Rest der Woche an Resten erfreuen können.
Hier ist ein Blick auf Cavills Superman-Diät.
Frühstück: Eiweißpfannkuchen
Zubereitung: 2 Portionen
Zutaten
1 TL Butter
2 Messlöffel Vanillemolkenproteinpulver
2/3 Tasse flüssiges Eiweiß
2/3 Tasse Magermilch (oder fettarme Kokosmilch)
1 EL Mandelmehl
1 Schuss Zimt
Anweisungen
1) Stellen Sie einen Antihaft-Topf bei mittlerer Hitze auf und fügen Sie die Butter hinzu. Alle restlichen Zutaten mischen oder verquirlen und als einzelne Kuchen in die Pfanne geben.,
2) Wenn Blasen auf der Oberfläche der Pfannkuchen erscheinen, drehen Sie sie um.,p>
222 Kalorien, 26g Protein, 11g Kohlenhydrate, 5g Fett
Mittagessen: Zitrone Huhn w/ Joghurt Kräutersauce
Macht: 4 Portionen
Zutaten
4 6-oz Hähnchenbrust, in Würfel geschnitten
Saft von 1 Zitrone, geteilt, plus Schale
1 EL Oregano
1/4 Tasse Sherry-Essig
11/2 EL Olivenöl
1/2 gewürfelte rote Zwiebel, geteilt
11/2 EL Kurkuma
Salz und frisch gemahlener Pfeffer nach Geschmack
7 Knoblauchzehen, gewürfelt
1 TL Honig oder Agave
1/2 EL Dill
2/3 Tasse 2% einfacher griechischer Joghurt
1/4 Tasse gehackte frische Petersilie
1/2 EL Knoblauchpulver
Anweisungen
1) Legen Sie das Huhn in eine Schüssel., Fügen Sie etwas Zitronensaft (lassen Sie etwa 1/2Tbsp für die Joghurtsauce), den Oregano, Essig, Olivenöl, Zwiebel (lassen Sie etwa 1/2Tbsp für die Joghurtsauce), Kurkuma, Salz, Pfeffer, Knoblauchwürfel und Agave hinzu und mischen Sie, bis das Huhn bedeckt ist.
2) In einer Pfanne bei mittlerer Hitze, fügen Sie das Huhn und rühren, bis gekocht durch. Gießen Sie die restlichen Säfte ein, bevor das Huhn vollständig gekocht ist. Zum Kochen bringen, und dann Pfanne vom Herd nehmen.
3) Während das Huhn kocht, die restlichen Zutaten in eine Schüssel geben. Rühren Sie zusammen und kühlen Sie bis zum Servieren. Servieren Huhn garniert mit Joghurt-Sauce.,der
1 TL gemahlener Kreuzkümmel
1/2 EL Paprika
1/2 Tasse gehackter Koriander
2 lb Hähnchenbrust, in Würfel schneiden
Saft von 1 Limette
Saft von 1 Orange
1 Tasse weißer Reis (ungekocht)
2 Tassen Hühnerbrühe
1 6 – bis 10-oz Dose grüne Chilis
Salz und Pfeffer abschmecken
11/2 EL Knoblauchpulver
1 EL Oregano
1 EL Butter
1 rote Zwiebel, in Streifen schneiden
6 Knoblauchzehen, gehackt
2 rote Paprika, in Streifen geschnitten
1 große Tomate, gehackt
Gehackte Frühlingszwiebeln zum Garnieren
(
1) In einer großen Schüssel die Gewürze, den halben Koriander und das Huhn hinzufügen und mischen., Fügen Sie die Limette und Orangensaft. Mischen, bis das Huhn bedeckt ist. 1 Stunde im Kühlschrank lagern.
2) In einem mittleren Topf 1 Tasse Reis und 2 Tassen Hühnerbrühe zum Kochen bringen. Sobald es kocht, Hitze auf niedrig stellen und die Chilis einrühren. Bedecken, bis der Reis vollständig gekocht ist. Fügen Sie eine Prise Salz, Knoblauchpulver und oregano. Sobald der Reis gekocht ist, aufdecken, umrühren und beiseite stellen.
3) Legen Sie eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und braten Sie die Zwiebeln und Knoblauch in Butter, bis sie goldbraun und karamellisiert sind. Fügen Sie das marinierte Huhn, Paprika, Tomaten und eine Prise Salz hinzu und braten Sie es an, bis das Huhn fertig ist.,
4) Platte die Mahlzeit über ein Bett aus Reis und Gemüse, dann oben mit gehackten grünen Zwiebeln, Koriander, und ein Nieselregen von Salsa, falls gewünscht.
Ernährung (pro Portion)
400 Kalorien, 34g Protein, 30g Kohlenhydrate, 15g Fett
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