Die Lats werden oft übersehen Muskeln, die wichtiger sind, als Sie vielleicht denken.
Wenn du schon regelmäßig Lats trainierst, dann weißt du was ich meine. Sie sind die größten Oberkörpermuskeln und daher lohnt es sich, mit der gleichen Intensität wie jede andere Muskelgruppe zu trainieren.,
Egal, ob Sie bereits Sätze von lat Pulldowns kurbeln, oder Sie entdecken nur ihre Bedeutung, ich bin hier, um einige effektive lat Pulldown Alternativen bieten Sie zu Hause tun können!
Besonders wenn Sie daran interessiert sind, eines der besten Fitnessstudios auf dem Markt in die Hände zu bekommen.
Sie denken vielleicht, dass Sie die Maschinen treffen müssen, um das Beste aus vielen Bewegungen herauszuholen, aber das ist nicht unbedingt wahr!
Ich fordere Sie heraus, einige dieser alternativen Übungen zum Lat Pulldown zu machen, ohne ins Schwitzen zu kommen, es ist einfacher gesagt als getan.,
Warum sollten Sie Lats trainieren?
Bevor wir stecken in den verschiedenen übungen, die Sie tun können, um ersetzen Sie die lat-pulldown, lasst uns sehen, warum genau das lat pulldown ist eine wichtige übung, zu ersetzen.
In erster Linie ist das Training von Lats eine todsichere Möglichkeit, die V-Form zu erstellen, die Sie sich schon immer gewünscht haben.
Während sie nicht die glamourösesten Muskeln wie Bizeps oder Trizeps sind, spielen die Lats eine sehr wichtige Rolle im Körper., Nicht zuletzt davon können sie verhindern, dass Sie diese schreckliche Bodybuilder-Ahnung entwickeln, die besorgniserregend häufig ist.
Die Lats steuern die Drehung und Ausdehnung der Arme und stellen sicher, dass Sie nicht der Typ oder das Mädchen im Fitnessstudio sind, das wie der Bucklige von Notre Dame Deadlifting betreibt.
Darüber hinaus spielen die Lats eine entscheidende Rolle für die Gesamtfunktion des Körpers und anderer wichtiger Muskeln. Sie könnten sich den Lats als ein wichtiges Zahnrad der Maschine vorstellen, das der Körper ist, wenn er schwächer ist als die anderen, dann läuft die Maschine als Ganzes nicht so reibungslos.,
In Bezug auf Ihr Training bedeutet das Training von Lats, dass Sie es viel einfacher haben, Ihre anderen Schlüsselbewegungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben zu trainieren.
Denken Sie nur, eine Rückenbeuge mit der Stange, die auf Ihren starken Lats ruht, ist eine viel bessere Option, als sie ruhen zu lassen und Ihren armen Nacken zu belasten.
Was ist so Gut Über Lat-Pulldowns?
Ok, wenn Sie es so weit gemacht haben, dann müssen Sie auf die Vorteile der Ausbildung lats verkauft werden.,
Warum ist der Lat Pulldown dafür eine so effektive Übung und warum sollten Sie alternative Übungen dafür suchen, wenn Sie keinen Zugriff auf das Gerät haben?
Nun, zum einen ist der Lat Pulldown eine lustige Übung. Ziehen und Fühlen die Kontraktion der Schulterblätter ist ein befriedigendes Gefühl an sich.
Wenn Sie das also mit dem Wissen kombinieren, dass Sie Ihren Rücken und Lats auffüllen, wird es nicht viel besser.,
Abgesehen davon, wie es sich anfühlt, auszuführen, ist der lat Pulldown wohl die beste Übung, um diese unterschätzten, aber äußerst wichtigen Muskeln zu trainieren.
Werfen wir einen Blick auf einige der wichtigsten Vorteile der Durchführung der lat pulldown.
Isolation und Stärkung der Lats
Was an der Übung wirklich großartig ist, ist, wie sie die Lats isoliert und darauf abzielt, sie auf eine Weise zu stärken, die nicht viele Übungen können.
Je höher die Last, desto mehr werden Sie die lats arbeiten, und desto besser werden die Ergebnisse sein.,
Stärkung der Muskeln Rund um die Lats
Es ist nicht nur wichtig, starke Lats aufzubauen, sondern auch die Muskeln um sie herum aufzubauen, die ihnen helfen, optimal zu funktionieren.
Beispiele für solche Muskeln sind die Delts -, Trapezius-und Pec-Muskeln.
Größerer Bizeps
Ja, das stimmt. Durch diese Pulldowns können Sie auch einen größeren Bizeps bauen, und wer möchte keinen größeren Bizeps?,
Als unterstützende Muskelgruppe müssen Sie den Bizeps einsetzen, um diese Übung durchzuführen, damit Sie sich auch von der Tatsache trösten können, dass Sie auch eine der ästhetischsten Muskeln im Körper arbeiten.
Lat Pulldown Alternative Übungen
Unter Berücksichtigung der Effizienz der lat pulldown riesige Lats zu bauen, werfen wir einen Blick auf einige der besten alternativen Übungen ohne Maschine, die Sie tun können, wo immer Sie sind!,
Eine Sache, die Sie an diesen alternativen Übungen für den lat Pulldown bemerken werden, ist, wie viele Zeilenvariationen in der Liste enthalten sind.
Dies liegt daran, dass die Lats erfordern, dass Sie eine bestimmte Zugbewegung ausführen, um sie zu aktivieren, und Zeilen liefern zufällig die perfekte Zugbewegung für den Job.,
- Bent-Over Barbell Reihen
- Hantel Bent-Over Reihen
- Einzigen Arm Hantel Reihen
- Kroc Reihen
- Pull-Ups
- antel Pullover
Bent-Over Barbell Reihen
Was
Erste up auf unsere liste der lat Pulldown Alternativen ohne Maschine, wir haben die klassische Bent-over Barbell Reihe.
Die gebogenen Langhantelreihen sind eine stehende Bewegung, die die Verwendung einer Langhantel erfordert.,
Warum
Einer der Hauptgründe, warum Sie die gebogene Langhantelreihe als gute alternative Übung für die Lats-Pulldowns betrachten sollten, ist die erforderliche Zugbewegung.
Mit dieser Übung werden Sie im Wesentlichen das tun, was Sie auf dem Lat Pulldown-Gerät tun, außer umgekehrt. Anstatt Ihre Lats herunterzuziehen und zu aktivieren, um den Abstieg zu steuern, verwenden Sie sie mit den gebogenen Reihen, um den Aufstieg zu steuern, während Sie die Stange anheben.,
Ich mag diese Übung wirklich, weil Sie sich Zeit nehmen und die Zeit unter Spannung für zusätzliche Hypertrophie der Muskeln erhöhen können. Es ist auch eine sicherere Übung, selbst wenn Sie die Stange fallen lassen, besteht keine Verletzungsgefahr.
Aus diesem Grund können Sie ein Schwergewicht ausprobieren und diese hervorragende Last Pulldown-Alternative wirklich optimal nutzen.
Außerdem haben Sie den zusätzlichen Bonus, freie Gewichte zu verwenden. Dies bedeutet, dass Sie zusätzliche Muskeln verwenden müssen, um Ihren Körper zu stabilisieren, während Sie Wiederholungen durchführen.
Durch Anpassen der Übung können Sie auch verschiedene Muskeln trainieren., Um den Oberkörper stärker zu engagieren, heben Sie das Gewicht höher auf Ihre Brust.
Alternativ heben Sie die Langhantel in Richtung Taille, um die Mitte der Rückenmuskulatur zu engagieren.
Wie
Um die gebeugte Langhantelreihe auszuführen, stehen Sie mit den Füßen ungefähr schulterbreit auseinander.
Greifen Sie die Langhantel mehr oder weniger wie bei einem Kreuzheben, beugen Sie sich mit geradem Rücken und ziehen Sie sie in Richtung Brust.
Stellen Sie sicher, dass Sie oben in der Bewegung, wenn sich die Langhantel in der Nähe Ihrer Brust befindet, Ihre Lats zusammenziehen, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken., Dies wird sie wirklich in die Übung verwickeln.
Gehen Sie mit dieser Übung nicht zu schnell, da Sie sich Rückenprobleme verursachen können, wenn Sie nicht vorsichtig sind.
Stehende Hantel gebeugte Reihen
Was
Eine sehr ähnliche Übung wie die gebeugte Langhantel Reihe, die stehende Hantel gebeugte Reihen sind gleichermaßen wirksam bei der Ausrichtung der Lats.
Wie Sie sich vorstellen können, ist für diese Übung nur ein Paar Hanteln und vielleicht ein Spiegel erforderlich, wenn Sie auf Ihre Form achten möchten.,
Warum
Was an der Hantelvariation der stehenden Reihe großartig ist, ist, wie viel mehr Bewegungsfreiheit Sie erreichen können.
Mit zwei Hanteln können Sie die Schulterblätter näher zusammenbringen und als solche die Lats vielleicht noch mehr bearbeiten als mit der Langhantel.
Die Hauptart, in der sich diese Alternative für den Lat Pulldown von der Langhantelvariation unterscheidet, ist, wie sicher sie ist.
Es ist viel weniger wahrscheinlich, dass Sie etwas in den Rücken ziehen, wenn Sie sich für die Hanteln entscheiden., Dies macht es zu einem verlockenden Vorschlag für alle, die in der Vergangenheit Rückenprobleme hatten oder lieber auf der Seite der Vorsicht irren.
Es gibt jedoch auch die Tatsache, dass Sie eine große Grifffestigkeit entwickeln und mit den Hanteln mehr Gewicht als mit der Langhantel verwenden können.
Es lohnt sich also abzuwägen, welche der beiden Übungen besser zu Ihren Trainingsbedürfnissen passt oder ob Sie sich nicht entscheiden können, warum nicht beides in Ihr Oberkörpertraining integrieren!,
Wie
Um die Hantel gebeugt Reihe auszuführen, ein paar Hanteln greifen Sie bequem mit und nach vorne beugen, wie Sie es für eine Langhantel Reihe.
Halten Sie Ihren Körper stabil (durch Aktivierung der Kernmuskulatur) und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen in Ihrer Nähe bleiben, heben Sie die Hanteln an Ihre Brust.
Wieder kann ich das nicht genug betonen:
Nimm es langsam und konzentriere dich darauf, die Lats im oberen Teil der Bewegung zu aktivieren, indem du deine Schulterblätter zusammenbringst.,
Einarmige Hantelbankreihen
Was
Diese nächste Lat Pulldown-Alternative ohne Maschine ist ideal, wenn Sie eine Bank im Haus haben.
Eine weitere Reihenbewegung, die einarmige Hantelbankreihe erfordert einfach eine einzelne Hantel.
Warum
Die Einbeziehung der Bank in diese Zeilen bedeutet, dass Sie mehr Unterstützung haben und so das Gewicht aufladen können.
Diese Übung ist fantastisch, um beide Lats einzeln zu isolieren und ihnen die Zeit zu geben, die sie benötigen, um als separate Einheiten zu arbeiten und sich gleichmäßig zu entwickeln.,
Ich genieße diese eine immens. Die Bank gibt dir viel Hebelwirkung, um die schwere Hantel auf dich zu ziehen, und es ist eine, die dich stark fühlen lässt.
Wenn Sie auf dem Markt für ein Paar verstellbare Hanteln sind, die Ihnen das Leben mit dieser Übung erleichtern, lesen Sie unseren Test der besten verstellbaren Hanteln.
Schließlich, mit der bank unterstützt ein-arm reihe, sie werden arbeiten nicht nur die lats, aber auch die unteren rücken und oberen rücken.
So verrückt, beugen Sie Ihre Muskeln, und viel Spaß mit diesem lat pulldown Alternative!,
Wie
Um diese Übung zu machen, positionieren Sie sich auf einer Seite Ihrer Bank, mit einer Hantel auf beiden Seiten.
Legen Sie ein Knie auf die Bank, mit dem anderen Fuß auf der Seite der Bank heben Sie die Hantel ab.
Greifen Sie nach unten und nehmen Sie die Hantel und ziehen Sie sie in Richtung Brust.
Und ja, du hast es erraten, nimm deine Hände an die Spitze der Bewegung, um das Beste aus der Übung herauszuholen.
Kroc Zeilen
Was
Ok, das ist die letzte Zeile Übung, das verspreche ich!
Kroc-Zeilen unterscheiden sich von Ihrer typischen Zeilenübung., Diese lat Pulldown Alternative erfordert viel Kraft, einige schwere Hanteln und einen eisernen Willen.
Dieser ist also nichts für schwache Nerven.
Warum
Wenn Sie das Zeug dazu haben, eine Reihe von Kroc-Zeilen zu erstellen, dann verspreche ich Ihnen, dass Sie es nicht bereuen werden.
Wenn Sie mit so schweren Hanteln arbeiten, können Sie wirklich beeindruckende Muskeln aufbauen, um die das Fitnessstudio beneidet wird.
Sie wissen, wie ich sagte, es war ein Ansturm, um das Gewicht für Hantel Bankreihen? Nun, Kroc Reihen sind, dass Rush mal hundert!,
Basierend auf der Idee, dass das Ausführen von bankgestützten Reihen mit der Hebelwirkung, die die Bank Ihnen ermöglicht, einfacher ist, wurde diese brutale Übung erfunden, um diesen Juckreiz zu kratzen, um hart zu werden und Ihren Mut zu testen.
Wie
Es lohnt sich zu wiederholen, Kroc-Zeilen sind unglaublich schwer zu ziehen, also versuche diese nur, wenn du 100% sicher bist, dass du es schaffen kannst. Ich würde Ihnen auch empfehlen, dies mit jemandem in der Nähe zu tun, der Sie erkennt.
Um diese Übung durchzuführen, heben Sie Ihre Bank an, damit Sie sie im Stehen halten können.,
Wenn Sie sich bücken, um die Hantel aufzunehmen, werden Sie die gleiche Bewegung wie mit der stehenden Hantelreihe ausführen und sehen, wie viele Wiederholungen Sie mit dieser Killerübung bewältigen können
Klimmzüge
Was
Sie sind sich wahrscheinlich dessen bewusst, aber wenn Sie nicht sind, sind Klimmzüge eine der besten Übungen, die Sie tun können.
Eine Bar ist alles, was Sie für diese lat pulldown Alternative benötigen. Sie könnten sogar eine in Ihrem Haus installieren, es ist 100% die Investition für diese Übung allein wert., Wir haben einige der besten Pull-up-Bars zur Verfügung überprüft, so bekommen auf sie und kaufen Sie Ihre erste Bar heute.
Warum
An den Vorteilen dieser grundlegenden Calisthenics-Bewegung kann kein Zweifel bestehen.
Wir könnten hier sitzen und die Vorteile des Pull-up diskutieren, bis die Kühe nach Hause kommen. Wie, wie es zielt auf jede Muskelgruppe von Bizeps und Fallen, und arbeitet sogar die Unterarme und Griffkraft.
Um dies relevant zu halten, werden wir uns jedoch ansehen, wie es Ihnen speziell helfen kann, Ihre Lats zu stärken.,
Klimmzüge sind erstaunlich, um beneidenswerte Lats zu bauen, da Sie sich stark darauf verlassen, dass Sie Sie über die Stange ziehen. Für den Pull-up verwenden Sie die gleiche Zugbewegung wie beim Training auf der Lat Pulldown Maschine.
Dies trägt zu dieser V-Form bei, die wir alle wollen, und erfordert kein Gewicht oder keine Maschine!
Außerdem sind Sie bei der Durchführung dieser Übung nur durch Ihre Vorstellungskraft eingeschränkt. Sie können es unter Spannung und Baugröße für mehr Zeit verlangsamen oder beschleunigen, um mehr Wiederholungen herauszupumpen und Muskelausdauer aufzubauen.,
Wenn sie nicht das gefühl, wie die pull-up ist die übung für sie, aber sie sind auf die vorteile verkauft, warum dann nicht versuchen, einige dieser alternative pull-up übungen?
Wie
Um einen richtigen Pull-up durchzuführen, ist es am wichtigsten, sich daran zu erinnern, dass Sie versuchen, nicht aufzuspringen, wenn Sie sich hochziehen.
Das ist leichter gesagt als getan.
Wenn Sie sich jedoch ohne Schwung über die Stange heben können, haben Sie die besten Chancen, Ihre Lats zu stärken und erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.,
Eine Variation, die Sie tun können, um sich auf die Lats zu konzentrieren, besteht darin, die Stange mit einem Überhandgriff zu greifen. Dies wird mehr Wert auf die oberen Rückenmuskeln legen, während der Unterhandgriff den Bizeps mehr trainieren wird.
antel Pullover
Was
Die letzte Übung auf dieser Liste erfordert eine verstellbare Bank und eine einzelne Hantel.
Warum
Der decline dumbbell Pullover ist eine schöne lat Pulldown Alternative, da er die Lats und Trizeps gut mit dem Winkel verbindet.,
Es funktioniert sowohl die brust und die zurück zur gleichen zeit, so diese übung ist eine große ergänzung zu jedem oberkörper workout routine.
Die Lats werden in dieser Bewegung verwendet, um die Hanteln über den Kopf zu strecken, und deshalb können Sie von dieser Übung profitieren, wenn Sie die Lats trainieren möchten.
Wie
Um diese Übung durchzuführen, stellen Sie Ihre Bank so ein, dass sie geneigt ist. Legen Sie sich dann so hin, dass Ihr Kopf dem Boden am nächsten ist und Ihre Füße am anderen Ende unter der Stange hängen.,
Nimm deine einzelne Hantel über deinen Kopf und hebe sie über deine Brust.
Der Verlängerungsteil dieser Übung-wenn sie sich hinter Ihrem Kopf befindet-ist der Teil der Bewegung, der die Lats am meisten bearbeitet.
Letzte Worte
Ich hoffe, Sie finden diese Lat Pulldown-Alternativen nützlich und können sie in Ihr nächstes Oberkörper-Heimtraining integrieren.
Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, lesen Sie unbedingt unseren Test der besten Kabel-Crossover-Alternativen, um Ihr Heimtrainingsspiel wirklich zu verbessern.,
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