Je nachdem, wer Sie sind, kann das Zähneputzen auf einer Skala so gutartig sein wie das Zähneputzen, oder es könnte ein Gefühl hervorrufen, das dem eines Matadors ähnelt, der den Stier verspottet—die Angst, dass sich das, was als nächstes passiert, möglicherweise nicht so gut anfühlt.
Die Forschung zeigt, dass das tägliche Wiegen mit einem erfolgreicheren Gewichtsverlust verbunden ist als das seltene Wiegen. Die Realität ist jedoch, dass nicht jeder bereit ist, ständig seinem Gewicht ausgesetzt zu sein.,
Dies gilt insbesondere, wenn es untrennbar mit ihrem Selbstwert verbunden ist. Wir haben die Literatur durchgesehen und mit Karen Freeman, RD, gesprochen, um herauszufinden, wie Sie unterschiedliche Häufigkeit des Wiegens verwenden können, um Ihre Gewichtsverlust-und Gewichtsmanagementziele zu erreichen.
Wie das tägliche Wiegen helfen kann
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist die Idee, dass Sie Ihr Gewicht regelmäßig überwachen, nicht unlogisch. „Als registrierter Ernährungsberater habe ich immer das Gefühl, dass ich die Zahl auf einer Skala, Zoll auf einer Taille, Kleidungsgröße oder Prozent Körperfett kennen sollte—etwas Objektives“, sagt Freeman.,
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Ein erheblicher Teil der Forschung legt nahe, dass das tägliche Wiegen positive Auswirkungen auf den Gewichtsverlust haben kann. Eine Studie des Journal of Behavioral Medicine von 294 weiblichen Erstsemestern der University of Pennsylvania aus dem Jahr 2017 ergab, dass Studenten, die sich irgendwann über einen Zeitraum von zwei Jahren täglich wogen, einen signifikanten Rückgang des BMI und des Körperfettanteils zeigten., Und eine Literaturrecherche von 12 Peer-Review-Studien ergab, dass “ häufiges Selbstwiegen zumindest ein guter Prädiktor für moderaten Gewichtsverlust, weniger Gewichtszunahme oder die Vermeidung einer anfänglichen Gewichtszunahme bei Erwachsenen zu sein scheint.“
Aus psychologischer Sicht scheint es für die meisten Menschen sicher zu sein, sich jeden Tag zu wiegen. Eine Metaanalyse von 23 Peer-Review-Studien zur Psychologie des Selbstgewichts ergab, dass das Wiegen im Allgemeinen nicht an schlechte psychologische Ergebnisse gebunden ist., In der Analyse wurde jedoch festgestellt, dass bestimmte Bevölkerungsgruppen—Jugendliche, junge Erwachsene und Frauen—tendenziell empfindlicher auf ihr körperliches Erscheinungsbild reagieren. Daher kann es wahrscheinlicher sein, dass ein häufiges Wiegen sich nachteilig auswirkt.
„Von dem, was ich verstehe, und die Forschung, die ich getan habe, Männer in der Regel besser machen, wenn täglich wiegen“, sagt Freeman. „Sie werden objektiver und weniger emotional auf die Skala reagieren, wie ‘“ Oh, das ist eine Zahl, ich schneide besser zurück.“Das ist jedoch eine große Verallgemeinerung.,“
Interpretation Ihres täglichen Gewichts
„Ich werde das Gewicht anhand von Kleidung, Tageszeit, dem, was sie an diesem Tag gegessen haben, oder dem Wasser, das sie im Büro getrunken haben, berücksichtigen“, sagt Freeman. Selbst wenn Ihre Waage bis zum Gramm genau ist, schwankt Ihr Gewicht natürlich. Daher ist es wichtig, die richtigen Überlegungen zu kennen, wenn Sie Ihr tägliches Gewicht interpretieren.
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„Für einen Athleten, der kohlenhydratarm ist, kann etwas mit Kohlenhydraten bis zu fünf Pfund mit begleitendem Wasser hinzufügen“, sagt Freeman. „Mit jedem Gramm Glykogen, das Sie speichern, speichern Sie drei Gramm Wasser. Das ist kein Fett-oder Muskelgewicht. Das ist eine wesentliche Speicherung von Kraftstoff für Ihr Gehirn, Ihre Muskeln und Ihr Nervensystem.“Sagen Sie, Sie wiegen sich nach dem Lauf. Dann essen Sie eine Schüssel Nudeln, rehydrieren und wiegen sich dann wieder. Drei Pfund zu gewinnen ist natürlich.,
Wenn Sie sich konzertiert bemühen, mehr zu verbrennen, als Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren, berücksichtigen Sie Ihre Größe und Ihren Kalorienbedarf in Ihren Erwartungen. „Wenn Sie ein 320-Pfund-Offensiv-Lineman sind und 4.000 Kalorien als Treibstoff zu sich nehmen, um Gewicht zu halten, können Sie 1.000 Kalorien pro Tag fallen lassen, nicht verhungern und ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren“, sagt Freeman. Ein 175-Pfund-Mann, der rund 2.600 Kalorien pro Tag isst, sagt Freeman, wird Schwierigkeiten haben, ein ähnliches Kaloriendefizit zu haben. Er sollte also nicht erwarten, dass die Waage einen so schnellen Gewichtsverlust zeigt.,
Trennung des Selbstwertgefühls und der Skala
„Es gibt ein Spektrum der Bevölkerung, das die Skala so viel mehr bedeuten wird, insbesondere bei Menschen mit Essstörungen und Frauen“, sagt Freeman. „Was Sie wiegen, ist eine scheinbar grundlegende Frage, aber meiner Meinung nach ist es viel komplizierter.“
Eine Studie des International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders veranschaulichte die komplizierten Auswirkungen der Konfrontation mit Ihrem Gewicht. In der Studie erhielt eine Gruppe von 74 Personen eine fiktive Höhen-und Gewichtstabelle, die angibt, ob sie untergewichtig, übergewichtig oder „durchschnittlich“ waren.,“Menschen, denen gesagt wurde, dass sie übergewichtig waren, zeigten Depressionssymptome und vermindertes Selbstwertgefühl. Diejenigen, denen gesagt wurde, dass sie untergewichtig waren, zeigten ähnliche Treffer zum Selbstwertgefühl.
Jugendliche scheinen gefährdet zu sein, die Auswirkungen eines schlechten Gewichts zu internalisieren. Eine bevölkerungsbasierte Studie des Journal of Adolescent Health ergab, dass Mädchen, die sich häufig wogen, eher eine Diät einlegten, drastische Gewichtsabnahmemaßnahmen versuchten und eine größere Unzufriedenheit mit dem Körper zeigten., Jungen, die sich häufig selbst gewichteten, zeigten ähnliche Symptome, einschließlich der Verwendung ungesunder Muskelaufbautechniken und zeigten mehr Anzeichen von Depressionen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Jugendliche sich nicht häufig ohne Aufsicht wiegen sollten. „Die Skala ist nur eine Zahl. Es ist nicht nur ein Gefühl von Selbst, aber viele Leute setzen es dort, “ Freeman sagt. „Wenn Sie es nur als Zahl betrachten, dann ist es ein wirklich gutes Werkzeug. Aber nicht, wenn du emotionales Body Bashing machst.,“
Das Endergebnis
Mit ihrem Gewichtsverlust Kunden neigt Freeman durch eine Progression zu arbeiten, die zu einer gesünderen Interpretation der Skala Anzeige führt. Auch wenn es damit beginnt, dass der Client die Waage überhaupt nicht betrachtet. „Oft bitte ich die Leute am Ende der Sitzung, auf die Skala rückwärts zu kommen“, sagt Freeman in Bezug auf Patienten, die anfangs anfällig für die Internalisierung der Metrik sein könnten. Das Ziel ist es jedoch, auf einen Ort hinzuarbeiten, an dem sie schauen können.
Das tägliche Wiegen sollte Ihrem Training nicht im Wege stehen., Läufer brauchen zum Beispiel Kohlenhydrate. Kohlenhydrate speichern aber auch viel Wasser und reflektieren höhere Gewichte, so dass Läufer dazu neigen, sie zuerst fallen zu lassen.
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“ Wenn Leute versuchen, Kraftstoff zu schneiden, ist das erste, was sie schneiden, Kohlenhydrate, und dann werden sie Binge und denken: ‚Oh mein Gott, ich habe es geblasen, ich habe das ganze Gewicht wieder zugenommen“, sagt Freeman. „Sie haben nur Ihre Kohlenhydratspeicher aufgefüllt. Binginging war die geeignete physiologische Reaktion auf Ihren Kraftstoffbedarf.,“
Wiegen Sie sich jeden Tag ist nicht jedermanns Sache. Der Schlüssel, um es zu einem positiven Gewichtsverlust Werkzeug zu machen, ist zuerst Ihre ehrlichen Gefühle gegenüber der Anzeige zu bestätigen. „Bewerten Sie die Nachstimmung“, sagt Freeman.
“ Wenn es mehr weh tut, als es hilft, dann gehört es nicht dazu.“Das Gewicht ändert sich langsam, verwenden Sie also eine Waage als Werkzeug, um den Fortschritt zu verfolgen und sicherzustellen, dass Sie diesen Fortschritt genießen. „Wenn das Ergebnis ist, dass das Gewicht sinkt, ist das das ultimative Ziel“, sagt Freeman. „Ansonsten ist es wie Gras wachsen zu sehen.”