Keiner von uns will von uns selbst denken, wie gebaut, schön, und…nutzlos. Aber wenn wir mehr wollen als nur Brawn, müssen wir die Zeit für ein Cardio-Training, auch bekannt als Aerobic-Training, als Ergänzung zu unserem regelmäßigen Krafttraining finden.
Viele Leute machen ihr Cardio vor ihrem Gewichtstraining, viele machen es danach und manche machen es sogar direkt in der Mitte. Egal, wann Sie Ihr Cardio bekommen, jeder sollte es mindestens ein paar Mal pro Woche tun.,
Auch wenn es Ihr einziges Ziel im Leben ist, riesig zu sein, und Sie Angst haben, Kalorien zu verbrennen, sollten Sie immer noch Aerobic machen. Es gibt so viele Gründe, Cardio zu machen, außer nur Kalorien zu verbrennen—ein stärkeres Herz und eine stärkere Lunge bedeuten einen stärkeren Körper, eine größere Pumpe und insgesamt mehr Fitness!
Wann ist die beste Zeit für Cardio?
natürlich das größte problem für die meisten Menschen nicht, herauszufinden, warum tun cardio, aber herauszufinden, Wann es zu tun!
Viele Menschen haben einfach nicht die Zeit für ein wirklich langes Training., Sie wollen ihre Ausdauer erhöhen und ihre Ruheherzfrequenz und die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, aber sie wollen auch Muskelmasse aufbauen.
Sie müssen also wählen, ob sie zuerst ein wenig Cardio machen, danach ein wenig Cardio machen oder alles auf einmal mischen.
Und die Wahrheit ist, es gibt eine beste Zeit, Cardio zu machen…irgendwie.
Ist das Erste, Was am Morgen Gut?
Manche Leute Wachen um 4 Uhr morgens, nur um zu tun, einen kompletten cardio session, dann machen Ihre Gewichtheben Training später am Tag., Ein Lauf am Morgen und eine Gewichthebersitzung später sind großartig für diejenigen, die Zeit für zweieinhalb Tage haben!
Normalerweise essen diese Leute nicht vor ihrem morgendlichen Training—sie laufen leer! Wenn ihr primäres Ziel der Fettabbau ist, könnte das wie eine gute Sache erscheinen, da der Körper Kalorien verbrennt, bevor er sie einnimmt. Der Körper wechselt jedoch in den Selbsterhaltungsmodus und füttert Muskeln anstelle von Fett, was letztendlich keine gute Idee ist.,
Wenn Sie Aerobic-Übungen von langer Dauer in Ihr Fitnessprogramm vor dem Morgengrauen integrieren möchten, ist es eine gute Faustregel, Ihre Nase bei Hunger Taktik Daumen und trinken Sie einen kleinen Protein-Shake oder essen Sie etwas sehr Leichtes vor dem Training. Ihr Energieniveau wird viel höher sein, da Ihr Körper nicht mehr seine gesamte Energie verbrennt, nur um zu überleben.
Was ist Nur Vor dem Krafttraining?
Einige Menschen wie, um Ihre cardio Recht vor, Ihre Gewicht-training., Wenn Sie nur eine Stunde am Tag haben, um ins Fitnessstudio zu gehen und Sport zu treiben, scheint dies ziemlich vernünftig zu sein. Wenn Ihr Ziel jedoch darin besteht, Ihr Krafttraining oder Ihre allgemeine Ausdauer stark zu steigern, werden Sie enttäuscht sein. Die 15-20 Minuten, die Sie für Ihr Cardio-Training aufwenden, werden nicht ausreichen, um Gewinne in Ihrem aeroben Niveau zu sehen, und werden Ihre Muskelkraft ernsthaft steigern, genau dann, wenn Sie es am dringendsten brauchen: bevor Sie heben!
Anstatt sich zu einer richtigen Cardio-Sitzung und einer richtigen Lift-Routine zu verpflichten, haben Sie sich mit einem Quick Run und einem Quick Lift kurzgeschlossen., Auf diese Weise erhalten Sie im Allgemeinen eine gute Gesundheit und Kraft, aber Sie werden keine großen Gewinne sehen.
Wenn alles, was Sie wollen, ist eine gute Gesundheit, dann ist dies ein verdammt guter Weg, um es zu bekommen. Aber wenn Ihre Fitnessziele beschleunigte Größe in aeroben Ebenen, Stärke oder Masse beinhalten, dann müssen Sie etwas anderes tun.
Was ist Nach dem Training mit gewichten?
Dies scheint eine gute Idee für Menschen, die eine enge Fitness-Studio-Zeitplan.,
Die größte Belastung für Ihre Muskeln wird durch schweres Heben entstehen, also möchten Sie das zuerst tun, während Sie noch Muskelkraft haben, aber Ihre Glykogenspeicher, die für das Cardio-Training benötigt werden, werden nicht durch Ihre Lifte erschöpft sein.
Sie können 40 Minuten Krafttraining absolvieren, gefolgt von 20 Minuten Cardio, wobei Ihr Energieniveau relativ stark bleibt.
Die beste Wette
Es gibt zwei Möglichkeiten, die Vorteile einer vollständigen Cardio-Sitzung und einer vollständigen Gewichthebersitzung zu nutzen.,
Sie könnten mehr Zeit in Ihrem Zeitplan verbringen und mit vollen Cardio-Sitzungen von 45 Minuten bis zu einer Stunde beginnen, mit vollen Gewichthebesitzungen, wie lange Sie auch brauchen!
Der zweite Weg—und für viele von uns am praktischsten-besteht darin, Ihr Training mit Cardio und Gewichten zu überlagern.
Zum Beispiel ist eine Obermenge von 5 Minuten Cardio und 5 Minuten Oberkörperübungen, 60 Minuten lang hin und her, eine großartige Möglichkeit, sie im Fitnessstudio zu trainieren und gleichzeitig die Zeit zu maximieren.,
Fazit
Wenn Sie die Zeit für zwei Tage haben oder zusätzliche Stunden in Ihrer Woche verbringen können, um Platz für separate Krafttrainings und Cardio-Sitzungen zu schaffen, dann haben Sie keine Probleme!
Aber wenn Sie nur eine Stunde haben und in derselben Stunde unbedingt Cardio und Gewichte machen müssen, dann ist es am besten, entweder zu überlagern oder zuerst Ihre Lifte und danach Ihr Cardio-Training zu machen.
