Es gibt Änderungen des Lebensstils und Techniken, die Sie zu Hause anwenden können, um Stress zu bewältigen und die Symptome geistiger Erschöpfung zu lindern.

Entfernen Sie den Stressor

Es ist nicht immer möglich, die Quelle Ihres Stresses zu beseitigen, aber es ist der beste Weg, Stress zu behandeln.

Wenn Sie von Ihren Aufgaben zu Hause oder bei der Arbeit überwältigt sind, bitten Sie um Hilfe bei Aufgaben oder delegieren Sie einige Ihrer Aufgaben an andere.,

Die Hilfe professioneller Dienste ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Belastung zu verringern, z. B. durch eine Ruhepause oder einen persönlichen Betreuer, wenn Sie eine Bezugsperson für einen geliebten Menschen sind. Babysitten, Putzen und Besorgungen sind weitere Aufgaben, die Sie auslagern können.

Machen Sie eine Pause

Zeit zum Ausruhen und Aufladen ist ein wichtiger Teil der Behandlung von geistiger Erschöpfung. Dies kann bedeuten, einen längeren Urlaub zu nehmen, Ihren Zeitplan für ein paar Tage zu löschen, oder auch nur ein wenig Zeit für sich selbst jeden Tag.,

Ein Spaziergang in der Mittagspause oder ein Film mit einem Freund einmal pro Woche kann Wunder für Ihren Stresslevel bewirken.

Übung

Es ist nicht einfach, die Motivation zu finden, auch an einem guten Tag zu trainieren, aber Bewegung hat viele nachgewiesene Vorteile für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit. Sie müssen keine komplexe oder hochintensive Aktivität ausüben, um die Vorteile zu nutzen. Moderate Bewegung, wie ein zügiger Spaziergang, ist genug.,

Eine 2010 durchgeführte Querschnittsstudie von 533 Schweizer Polizei-und Rettungsdienstkorps ergab, dass Bewegung mit einer verbesserten Gesundheit verbunden und vor stressbedingten Gesundheitsproblemen geschützt war.

Auch die Studienteilnehmer fühlten sich besser auf chronischen Stress vorbereitet. Basierend auf den Ergebnissen war moderates Training besser geeignet, um Stress abzubauen als kräftiges Training.,

Weitere nachgewiesene Vorteile von Bewegung sind:

  • gesenkte Stresslevel
  • reduzierte Angst
  • verbesserte Stimmung
  • ein stärkeres Immunsystem

Entspannungstechniken

Entspannungstechniken sind wissenschaftlich anerkannt, um Stress und Angstzustände zu senken. Eine 2013 durchgeführte Studie mit 30 Medizinstudenten in Bangkok zeigte, dass Mediation den Cortisolspiegel im Blut senkt, was das Risiko von mit Stress verbundenen Krankheiten senken kann.,

Beispiele für andere Entspannungstechniken sind:

  • Yoga
  • Tai chi
  • tiefes Atmen
  • Biofeedback
  • Massage
  • Aromatherapie
  • progressive Entspannungstherapie

Holen Sie sich mehr Schlaf

Schlaf ist notwendig für Ihr emotionales Wohlbefinden. Ziel ist es, die empfohlenen acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.

Eine der besten Möglichkeiten, um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten, besteht darin, den ganzen Tag nicht zu viel Zeit im Bett zu verbringen-etwas, zu dem geistige Erschöpfung beitragen kann.,

Entwickeln Sie eine Schlafenszeitroutine und halten Sie sich daran, z. B. einige Minuten lang Licht zu lesen, bevor Sie sich jede Nacht gleichzeitig einschalten.

Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal

Negative Gedanken und Gefühle können Sie verzehren, wenn Sie geistig erschöpft sind. Wenn Sie ein Tagebuch führen, um Dinge aufzuschreiben, für die Sie jeden Tag dankbar sind, können Sie sich auf das Gute in Ihrem Leben konzentrieren.,

Eine Reihe von drei 2017 veröffentlichten Studien zeigte, dass Menschen, die Dankbarkeits-und Dankbarkeitsübungen praktizieren, Folgendes genießen:

  • höheres Wohlbefinden
  • weniger Symptome körperlicher Erkrankungen
  • reduzierter Stress
  • Glück
  • höhere Beziehungszufriedenheit
  • verbesserter Schlaf
  • bessere körperliche Gesundheit

Medizinische Behandlung

Die Suche nach professioneller Hilfe bei geistiger Erschöpfung wichtig. Ein Psychiater, wie ein Therapeut, kann Ihnen die Werkzeuge zur Verfügung stellen, die Sie benötigen, um mit Stress fertig zu werden und diese schwierige Zeit zu überstehen.,

Sprechen Sie mit einem Arzt über Ihre Symptome. Ihr Arzt kann Medikamente vorschlagen, um Ihre Symptome zu verwalten, wie Sie durch Ihre geistige Erschöpfung mit anderen Techniken und Therapie arbeiten.

Medikamente, die zur Behandlung von geistiger Erschöpfung verwendet werden können, umfassen Antidepressiva, Medikamente gegen Angstzustände und Schlafmittel.