Haben Sie Aufwachen desorientiert oder groggier als üblich in den letzten Monaten? Ich weiß nicht, wann oder wie es passiert ist, aber innerhalb weniger Wochen nach der Sperrung und der Arbeit von zu Hause aus habe ich mich von einem frühen (und ziemlich zwitschernden) Riser zu einem Snooze-Button-Ass entwickelt. Ich wache immer noch zu einer vernünftigen Stunde auf, aber die erste halbe Stunde oder so ist ein Kampf, um durchzukommen., Einfache Dinge wie Meditieren und Trainieren als erstes am Morgen oder sogar das Aufstehen aus dem Bett, um mir eine Tasse Tee zu machen, erfordern Anstrengung wie nie zuvor. Ironischerweise bin ich viel früher ins Bett gegangen und habe durchschnittlich acht Stunden geschlafen. Und überraschenderweise scheinen ausnahmsweise alle meine Hormonspiegel (die üblichen Verdächtigen, wenn mein Körper nicht mehr optimal funktioniert) im gesunden Bereich zu liegen.,

Nach mehreren Gesprächen mit Freunden, die mit dieser ähnlichen morgendlichen „Krankheit“ konfrontiert waren, und einer Sitzung mit meinem eigenen Berater weiß ich jetzt, dass ich an Schlafträgheit leide, einer Erkrankung, die ziemlich weit verbreitet ist, die jedoch aufgrund mangelnder Bewusstsein oft unentdeckt bleibt, so die in Mumbai ansässige Psychologin und Beraterin Aekta Brahmbhatt von Inner Growth Counselling, “ Es hat sich sicherlich in der Sperrung erhöht, da die Schlafzyklen aufgrund der erhöhten Gadget-Nutzung und der nicht überwachten Bildschirmzeit vollständig gestört wurden.“

Was genau ist Schlaf Trägheit?,

Es ist ein Zustand, in dem man aufwacht und sich nicht ganz wach fühlt, und dies wird oft von beeinträchtigten kognitiven und motorischen Fähigkeiten begleitet. Zu den Symptomen können Verwirrungsgefühle, psychische Störungen und Lethargie gehören, zusätzlich zu denen, die ich oben in meinem eigenen Fall zitiert habe. „In extremen Fällen haben Kunden erwähnt, dass sie nach einem langen Nickerchen am Nachmittag nicht herausfinden können, ob es morgens oder abends ist. Natürlich ist es ab und zu normal, einen gestörten Schlafzyklus zu haben, aber wenn er eher zur Norm als zur Ausnahme wird, müsste er untersucht werden“, fügt Brahmbhatt hinzu.,

Während die Schlafträgheit in den meisten Fällen etwa 15 bis 30 Minuten anhält, kann dieser Zustand laut Untersuchungen des Brigham and Women ‚ s Hospital in Boston bis zu zwei bis vier Stunden dauern, insbesondere wenn Sie während des frühen Schlafzyklus oder des Tiefschlafs aufwachen. Der präfrontale Kortex unseres Gehirns, der die Entscheidungsfindung und Selbstkontrolle vorantreibt, braucht einige Zeit, um sich aufzuwärmen, was es schwierig macht, die ersten Aufgaben des Tages auszuführen.,

Laut der Psychiaterin Anita Sukhwani vom MANN-Healthy Mind Centre ist einer der Hauptgründe für diesen Anstieg der Schlafträgheit in letzter Zeit der zirkadiane Rhythmus (ein natürlicher, innerer Prozess, der den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert und sich ungefähr alle 24 Stunden wiederholt), der insbesondere von Jugendlichen in Frage gestellt wird. „Ich habe Anrufe von Eltern bekommen, die sich darüber beschweren, dass ihre Kinder um 3 Uhr morgens und später schlafen., Aufgrund des Fehlens eines richtigen Zeitplans wachen sie zu ungeraden Zeiten auf und sind dann von Natur aus schläfrig“, sagt sie und rät den Eltern, in diesen störenden Zeiten ein Gleichgewicht zu finden. „Eine gewisse Veränderung ist akzeptabel, solange sie die Schulbildung und andere tägliche Aktivitäten nicht behindert. Stellen Sie sicher, dass Sie nach und nach bringen ihre Bildschirmzeit, vor allem vor dem Schlafengehen.“Brahmbhatt fügt hinzu:“ Selbst Profis und Hausfrauen müssen keine Routinen befolgen, die für einen gesunden Lebensstil so wichtig sind. Infolgedessen sind die Schlafmuster nicht synchron.,“

Wie können Sie Ihre Schlafmuster verbessern?

Wir wissen bereits, dass körperliche und psychische Erkrankungen-chronische Schmerzen, Schlafapnoe oder Depressionen und Angstzustände—das Schlafverhalten beeinflussen, was sich wiederum negativ auf das körpereigene Immunsystem auswirkt. In dieser COVID-19-Ära müssen wir mehr denn je mehr auf unseren Schlaf achten.,ude legt einen Schlaf-Wach-Zeitplan fest (und hält sich eine Stunde vor dem Schlafen und eine Stunde nach dem Aufwachen von Gadgets fern), bekommt früher am Tag etwas natürlichen Sonnenschein, der hilft, Serotonin (das Glückshormon) am Tag und Melatonin (das schlafinduzierende Hormon ) in der Nacht zu produzieren, sitzt im Bett und meditiert für die ersten 10-15 Minuten, macht ein paar einfache Übungen und dehnt sich, auch wenn für 5-10 Minuten, um die Durchblutung zu erhöhen und Koffein (den bekannten Schlafstörer) am Morgen entweder mit infundiertem oder klarem Wasser zu ersetzen, um Austrocknung zu bekämpfen und innere Organe zu.,

“ Diät spielt auch eine sehr wichtige Rolle. Frühe und leichte Mahlzeiten helfen, erfrischt aufzuwachen. Extreme späte Nächte in Kombination mit schwerem Essen und Alkohol können auch zu Schlafträgheit führen“, sagt Brahmbhatt. Sie schlägt ein paar Hausmittel für das gleiche vor, fügt aber hinzu: „Wenn die Trägheit des Schlafes so stark beeinträchtigt wird, dass sie das Leben beeinträchtigt und die erste Hälfte des Tages vollständig ruiniert, ist professionelle Hilfe erforderlich.“Eine Option ist die Mudra-Therapie, bei der bestimmte Mudras oder Handhaltungen verwendet werden, damit die Energiekanäle des Körpers frei fließen und Blockaden beseitigt werden., Dadurch wird das Gleichgewicht wiederhergestellt und man fühlt sich geistig und körperlich gesund. Sie schlägt auch Pranayama vor, eine Atemtechnik, von der bekannt ist, dass sie viele psychosomatische Erkrankungen löst, was zu erholsamem Schlaf führt. „Letztendlich sollte ein erholsamer Schlaf, unabhängig davon, ob man ein Frühaufsteher oder eine Nachteule ist, dazu führen, dass man sich erfrischt und aufgeladen fühlt, mit einem Frühling im Schritt“, sagt Brahmbhatt.

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