Wenn Sie Gewichtsschwankungen erleben, ärgern Sie sich nicht! weil Sie extrem normale. Tatsächlich schwankt das Körpergewicht einer durchschnittlichen Person den ganzen Tag über um 5-6 Pfund.
Manchmal können Gewichtsschwankungen ungewöhnlich erscheinen. Wenn Sie über einen Zeitraum von 6 Monaten ein schwankendes Gewicht von 6 Pfund in beide Richtungen feststellen, kann es eine schwerwiegendere Ursache geben, die beurteilt werden sollte.
In den meisten Fällen sind Gewichtsschwankungen jedoch normal und auch überschaubar., Gewichtsschwankungen können während der Woche auftreten und sogar von Monat zu Monat variieren. Es gibt viele verschiedene Faktoren und Ursachen, die dazu beitragen können. Lassen Sie uns einige der häufigsten Ursachen für Gewichtsschwankungen durchgehen:

Inhaltsverzeichnis

  • Ursachen für Gewichtsschwankungen
  • Faktoren, die Gewichtsschwankungen beeinflussen
  • Gewichtsmessung und die beste Zeit dafür
  • Vorsichtsmaßnahmen beim Wiegen
  • Unterscheiden sich Gewichtsschwankungen zwischen Männern und Frauen?,
  • Wie man sich wiegt
  • Zusammenfassung

Ursachen für Gewichtsschwankungen

Gewichtsschwankungen werden hauptsächlich durch Lebensstilentscheidungen und die natürlichen Rhythmen und Zyklen des Körpers verursacht.
Die gute Nachricht ist, dass viele dieser Faktoren durch die Wahl der richtigen Lebensmittel, regelmäßiges Training und ausreichend Wasser kontrolliert werden können. Lassen Sie uns einige der Hauptursachen für Gewichtsschwankungen durchgehen:

Ausgewogene Ernährung

Gewichtszunahme kann durch den Verzehr von Lebensmitteln verursacht werden, die reich an Salz, Zucker und Fett sind., Gewichtsschwankungen können auch durch eine schlechte Ernährung verursacht werden.
Ihr Körper hat eine erforderliche Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen müssen, um ein gesundes Körpergewicht zu halten.
Eine ausgewogene Ernährung, die Ihre erforderliche Kalorienzufuhr erfüllt und reich an faserigem Obst und Gemüse ist, trägt dazu bei, ein stabiles Körpergewicht aufrechtzuerhalten und Schwankungen zu reduzieren. Wenn Sie über Wassereinlagerungen durch Natrium besorgt sind, kann der Verzehr von kalium – und magnesiumreichen Lebensmitteln wie Bananen, Nüssen und Blattgemüse Ihren Natriumspiegel ausgleichen., Die Reduzierung Ihrer Salzaufnahme aus verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln ist wichtig und kann Blähungen und Übergewicht reduzieren.

Ausreichend Wasser trinken

Ausreichend Wasser trinken kann auch Schwankungen reduzieren. Eine Diät mit hohem Natriumgehalt kann zu einer Gewichtszunahme führen, da Natrium Wasser im Körper zurückhalten kann und wenn Sie nicht genug Wasser trinken, können Blähungen und Gewichtszunahme im Mittelteil sowie Gewichtsschwankungen auftreten.
Hydratisiert zu bleiben ist wichtig, damit Ihr Körper optimal funktioniert., Dies hilft auch bei der Regulierung von Gewichtsschwankungen und kann dazu beitragen, das Gewicht insgesamt zu reduzieren.

Gewicht von Nahrung und Wasser

Nahrung und Wasser haben Masse, die zu schwankendem Gewicht beitragen kann. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln und viel Wasser sorgt für eine schnellere Verdauung und weniger Gewicht, wenn Sie längere Zeit im Magen sitzen.

Urin und Stuhl

Urin und Stuhl haben ebenfalls ein signifikantes Gewicht, das zu Gewichtsschwankungen beitragen kann. Wenn Sie Verstopfung haben, können Sie wetten, dass Sie sich in Ihrem Mittelteil schwerer fühlen als gewöhnlich.,
Lebensmittel, die reich an Natrium und Fett sind in der Regel länger dauern, um zu verdauen. Aus diesem Grund hilft das Trinken von reichlich Wasser und das Essen von Obst und Gemüse, den Stuhl leichter zu passieren und dadurch bei Gewichtsschwankungen zu helfen.

Faktoren, die Gewichtsschwankungen beeinflussen

Wir haben gerade die Hauptursachen für inkonsistentes Gewicht durchgesehen, aber es gibt andere Faktoren, von denen Sie möglicherweise nicht wissen, dass sie Ihr Gewicht beeinflussen:

Übung

Es kann frustrierend sein, regelmäßig zu trainieren, nur um Gewichtsschwankungen zu erfahren., Dies ist normal bei körperlicher Aktivität und kann auf die Wasseraufnahme zurückgeführt werden, die den während des Trainings freigesetzten Schweiß ersetzt.
Übung kann die Kalorien verbrennen, die während des Tages verbraucht werden. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, werden Sie weniger Gewichtsschwankungen und stetigen Gewichtsverlust erleben.

Erkrankungen

Gewichtsverlust unabhängig von Ernährung und Bewegung kann das Ergebnis einer Krankheit oder eines Zustands sein. Wenn Sie ohne Grund Gewichtsschwankungen erleben, suchen Sie professionelle Hilfe.,
Eine unter aktive Schilddrüse, Morbus Crohn, Cushing-Syndrom, polyzystisches Ovarialsyndrom, Diabetes, auch die Grippe kann die zugrunde liegende Ursache für Gewichtsschwankungen sein.

Medikamente

Die tägliche Einnahme von Medikamenten beeinflusst den biologischen Rhythmus Ihres Körpers. Es kann auch Gewichtsschwankungen beeinflussen, indem es Ihren Appetit steigert, Ihren Stoffwechsel verändert und dazu führt, dass Ihr Körper Wasser zurückhält.,
Hier sind einige häufige Medikamente, die diese Nebenwirkungen verursachen:

  • Beta-adrenerge Blocker
  • Trizyklische Antidepressiva
  • Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer
  • Lithium
  • Thiazolidinedione
  • Insulin
  • Verhütungspille
  • NSAIDS

Wenn Sie spüren, dass Ihr Medikament kann übermäßige Gewichtszunahme verursachen, dann könnte es hilfreich sein, andere Optionen zu erkunden. Es kann andere Medikamente geben, die nicht so viele Nebenwirkungen verursachen, und es kann sich lohnen, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen.,

Menstruationszyklus

Während Ihres Menstruationszyklus behält der Körper auf natürliche Weise Wasser. Sie können auch Gewichtszunahme am ersten Tag Ihrer Periode spüren und es kann für ein paar Tage danach dauern. Dies ist natürlich normal und das Gewicht schwankt normalerweise bis zum Ende Ihrer Periode wieder normal.
Der Grund für dieses aufgeblähte Gefühl während Ihres Menstruationszyklus wird durch Veränderungen der Progesteron-und Östrogenspiegel verursacht. Reduzierte Progesteronspiegel verursachen das Ausscheiden der Gebärmutterschleimhaut sowie Flüssigkeitsretention im Abdomen.,

Alkohol

Alkohol kann dazu führen, dass alle Arten von Chaos in Ihrem Körper, aber mehr noch, es kann dazu führen, dass Gewichtszunahme und Gewicht Fluktuation. Alkohol wird im Körper unterschiedlich verarbeitet und dauert länger, um verdaut zu werden. Dies kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser zurückhält und Gewichtsschwankungen verursacht. Daher ist Alkohol kalorienreich und sollte daher in Maßen konsumiert werden.,

Gewichtsmessung und die beste Zeit, es zu tun

Ihr Körpergewicht kann während der Woche schwanken und Sie können feststellen, dass Sie nie das gleiche Gewicht bleiben, auch zu verschiedenen Zeiten des Tages. Um Ihre korrekte Gewichtsmessung ohne Einfluss externer Faktoren zu messen, müssen Sie sich zum richtigen Zeitpunkt und auf die richtige Weise wiegen.

Bestimmung Ihrer tatsächlichen Gewichtsmessung

Es wird empfohlen, sich morgens als erstes zu wiegen, wenn Sie Ihr geringstes Gewicht haben, und dies mindestens ein oder zwei Wochen lang zu tun., Die durchschnittliche Summe Ihres aufgezeichneten Gewichts im Laufe der Woche ist Ihre tatsächliche Gewichtsmessung.

Bestimmen Sie die durchschnittliche Gewichtsschwankung

Wenn Sie sich den ganzen Tag über zu verschiedenen Zeiten wiegen, können Sie ein Gefühl für Ihre Gewichtsschwankungen bekommen. Versuchen Sie, sich 3-4 mal den ganzen Tag über im Laufe von ein paar Tagen wiegen und sehen, ob Sie irgendwelche Muster bemerken.

Vorsichtsmaßnahmen beim Wiegen

Es gibt bestimmte Dinge zu beachten, wenn Sie sich selbst wiegen, die sich auf die Ergebnisse auswirken können., Wie das Gewicht Ihrer Schuhe oder Kleidung oder Essen, bevor Sie sich selbst wiegen. Um eine genaue Ablesung zu erhalten, tragen Sie jedes Mal die gleichen Schuhe und die gleiche Art von Kleidung.

Unterscheiden sich Gewichtsschwankungen zwischen Männern und Frauen?

Neben Gewichtsschwankungen während der Menstruation gibt es verschiedene Unterschiede zwischen Männern und Frauen, wenn es um Gewicht geht. Frauen erfahren normalerweise in den ersten Tagen ihrer Periode Flüssigkeitsretention., Dieser Effekt nimmt während des Eisprungs zu und erreicht am ersten Tag der Menstruation seinen Höhepunkt. Es dauert nur ein paar Tage und das Gewicht normalisiert sich wieder.
Frauen haben auch einen höheren Anteil an Körperfett als Männer. Sie metabolisieren ihr Fett schneller, wenn sie moderate bis hohe Intensität ausüben, aber sie verbrennen tatsächlich weniger Fett als Männer in Ruhe. Dies ist ein Teil des Grundes, warum Frauen mehr Fett (20-25%) gespeichert haben als Männer.
Frauen sind auch eher als Reaktion auf Stress zu essen. Sie essen auch eher fett-und zuckerreiche Lebensmittel., Ohne das richtige Trainingsregime kann dies zu Gewichtsschwankungen führen.

Männer hingegen haben etwa 10-15% Körperfett. Männer neigen auch dazu, schneller abzunehmen als Frauen.
Aufgrund ihrer Körperzusammensetzung haben sie typischerweise mehr Muskelmasse und eine höhere Stoffwechselrate als Frauen. Sie speichern den größten Teil ihres Fettes um ihren Mittelteil, und dies ist ein Grund, warum sie beim Training schnell abnehmen können.
Obwohl Männer nicht so viele Gewichtsschwankungen haben wie Frauen, neigen sie dazu, mehr Kalorien zu sich zu nehmen und natrium-und fettreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen., Diese Art von Diät kann definitiv zu inkonsistenten Gewichtsschwankungen führen.

Wie man sich wiegt

Es ist wichtig, sich richtig zu wiegen, wenn Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen möchten. Wenn Sie Ihr Grundgewicht täglich kennen, können Sie Ihr Gewicht verwalten und Ihr Körpergewicht in Schach halten. Hier sind einige Tipps, um die perfekte Gewichtsmessung zu erhalten.

  • Entleeren Sie Ihre Blase, bevor Sie auf die Waage treten.
  • Tragen Sie so wenig Kleidung wie möglich. Dies eliminiert jedes zusätzliche Gewicht, das einem genauen Lesen im Wege stehen könnte.,
  • Stellen Sie sicher, dass die Waage bündig gegen eine flache, harte Oberfläche ist.
  • Stehen Sie so still wie möglich und bleiben Sie stabil und geerdet in Ihren Füßen.
  • Nehmen Sie Ihr Gewicht in einem Notizbuch auf.

Wenn Sie dieses Ritual jeden Tag wiederholen, können Sie Ihre Gewichtsmessmuster sehen und wie Ihre Ernährung und Aktivität zu Ihren Gewichtsschwankungen beiträgt. Wenn Sie keine Waage haben, sollten Sie Ihre Körpermaße messen, indem Sie feststellen, wie Ihre Kleidung passt, oder indem Sie Arme, Taille und Beine messen.,
Diese Methode kann Ihnen helfen, zu bestimmen, welche Bereiche Ihres Körpers am stärksten von Gewichtsschwankungen betroffen sind. Es kann auch hilfreich sein, das richtige Übungsregime auszuwählen und auf die richtigen Bereiche abzuzielen.
Tracking Ihrer Herzfrequenz kann hilfreich sein, um Ihre Fitness und Stärke zu bestimmen. Die Kombination all dieser Methoden ist ein effektiver Weg, um die Ursache Ihrer Gewichtsschwankungen herauszufinden.
Nachdem Sie Ihr Gewicht Messmuster bestimmt haben, können Sie dann Ihr Training oder Diät ändern, um Ihre Gewichtsverlust oder Gewichtserhaltung Ziele zu reflektieren.,

Zusammenfassung

Gewichtsschwankungen sind für beide Geschlechter normal und können in jedem Alter auftreten. Sie können täglich passieren und können sogar von Woche zu Woche sowie von Monat zu Monat variieren.
Gewichtsschwankungen können durch viele verschiedene Faktoren verursacht werden. Die größte ist Diät.
Gewichtsmessung und die Verfolgung Ihrer Schwankungen jeden Tag ist ein guter Weg, um Muster in Ihrer Körperzusammensetzung zu beobachten und mehr Kontrolle zu übernehmen. Gewichtsschwankungen bedeuten nicht, dass Sie an Fett zunehmen. Besessenheit über Gewichtsverlust ist nicht ideal, da es nur eine Zahl ist., Die Konzentration auf Ihre Körperzusammensetzung wie Muskel – und Fettanteil und auch Ihren Zollverlust ist ein besserer Indikator für Gesundheit und Fitness.