Tot pleite? Habe keine Angst. Ich werde dir zeigen, wie man mit einer mickrigen Brieftasche Muskeln aufbaut. Ich war dort, habe das getan.
Meine college-Jahre waren mager. Ich habe in dieser Zeit viel gelernt. Du denkst vielleicht, es ist unmöglich, Kalorien und Eiweiß einzupacken, während du ein armer Sohn einer Waffe bist, aber ich werde dir etwas anderes zeigen.
Zuerst werden wir zusammen eine Einkaufsliste. Sie benötigen ungefähr $ 200 bis $ 210 pro Monat (USD).
Wenn Sie können nicht schnorren, bis so viel cash, keine Angst., Ich werde die Kosten pro 100 Kalorien für jede Kohlenhydrat-und Fettquelle auflisten. Für Protein werde ich Kosten für 30 Gramm Portion auflisten. Wenn Sie die billigsten Lebensmittel verwenden, verlieren Sie möglicherweise an Abwechslung, können jedoch weiterhin Ihre Makros erreichen und Gewinne erzielen.
So let ’s roll (das Einkaufswagen) und get to eatin‘.

Aufbau von billigen Bodybuilding-Mahlzeiten

Alright…so es gibt 3 Makronährstoffe., Sie sind:

  • Protein-4 Kalorien pro Gramm Protein
  • Kohlenhydrate-4 Kalorien pro Gramm Kohlenhydrate
  • Fette-9 Kalorien pro Gramm Fett

Der durchschnittliche Mann benötigt 180 bis 220 Gramm Protein pro Tag. Die durchschnittliche Frau benötigt 100 bis 120 Gramm. Der Rest Ihrer Kalorien stammt aus Fetten und Kohlenhydraten.
Jetzt erinnere dich an unseren Fokus…Muskelaufbau auf einem Budget. Es ist mir egal, welchen Prozentsatz an Kohlenhydraten oder Fetten Sie essen, solange mindestens 20% Ihrer täglichen Kalorien aus Fetten stammen. Verstehen Sie, dass dies ein minimum., 30% durchschnittliche Fettaufnahme ist ein besseres Ziel für die meisten von Ihnen.
Keine Angst vor Qualität Fette. Ihr Körper braucht diesen Makronährstoff für Organgesundheit, Gehirngesundheit und Hautgesundheit…nun, für alles. Die einzigen Fette, die Sie wirklich vermeiden möchten, sind Transfett. Verzichten Sie auf die Verwendung dieser Gesundheitszerstörer um jeden Preis, auch wenn sie billig und lecker sind.
Wenn es um Kohlenhydrate geht, könnten Sie versucht sein, sich auf Lebensmittel zu verlassen, die viel Zucker und Mehl enthalten. Dies ist zwar ideal für den Geldbeutel, aber nicht die beste Option für Gesundheit und Muskelaufbau. Ich werde Ihnen bessere Möglichkeiten bieten.,

Budget Protein Lebensmittel Auswahl

Aufgeführt kosten ist pro 30 gramm portion. Männer benötigen 6 bis 7 Portionen pro Tag und Frauen etwa 3,5 bis 4 Portionen. Wann und wie Sie Ihr Protein essen, spielt keine große Rolle. Hol es einfach rein. Protein ist der Brennstoff, der Ihrem Muskelgewebe hilft, sich zu reparieren und zu erholen.

* Erdnussbutter enthält auch eine hochwertige Anzahl von Kohlenhydraten und Fetten pro Portion, so dass es ein Muss Speisekammer Artikel.
** Riesige Gainer liefert 90 Gramm Kohlenhydrate pro 30 Gramm Portion Protein, so dass es eine Brieftasche freundliche Grand Slam.
* * * Schwarze Bohnen sind mit Kohlenhydraten verpackt.,

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Budget Kohlenhydrat Entscheidungen

Aufgeführt kosten ist pro 100 kalorien. Männer, die eine Diät mit 3.000 Kalorien einhalten, die aus ungefähr 30% Fettaufnahme besteht, benötigen etwa 1.380 Kalorien aus Kohlenhydraten. Frauen, die eine Diät mit 2.000 Kalorien einhalten, die aus ungefähr 30% Fettaufnahme besteht, benötigen etwa 960 Kalorien aus Kohlenhydraten.
* Jede Packung Ramen Nudeln enthält auch 8 Gramm Protein und 14 Gramm Fett.,

Budget Fett Auswahl

Aufgeführt kosten ist pro 100 kalorien. Männer, die eine Diät mit 3.000 Kalorien einhalten, die aus ungefähr 30% Fettaufnahme besteht, benötigen etwa 900 Kalorien aus Fetten. Frauen, die eine Diät mit 2.000 Kalorien einhalten, die aus ungefähr 30% Fettaufnahme besteht, benötigen etwa 600 Kalorien aus Fett.
Sie können auch nach Angeboten und Gutscheinen für Sauerrahm und Käse suchen. Billiger Käse ist ein Budget-Shopper-Traum, da er reich an Eiweiß, Fett und guter Ernährung ist.,

Obst und Gemüse

Maschine Greens können sie trinken ihre obst, gemüse und vitamine alle in einem bequem schütteln. Probieren Sie es JETZT.
Es gibt mehr zu Ernährung und einen Ernährungsplan als nur Makronährstoffe und Kalorien. Eine ausgewogene Ernährung muss auch eine Vielzahl von Mikronährstoffen enthalten. Während Fett -, Kohlenhydrat-und Proteinquellen eine gewisse Vielfalt an Mikronährstoffen bieten, ist es gut, Obst und Gemüse in Ihren Speiseplan aufzunehmen, um alle Ihre Basen abzudecken.
Hier sind einige Qualität Wahlmöglichkeiten. Die Kosten sind nicht aufgeführt, aber die Kosten pro Portion sind relativ niedrig.,
Ich empfehle dringend, gefrorene Beutel dieser Artikel zu kaufen. Sie halten länger und reduzieren den Abfall.

  • Brokkoli
  • Blumenkohl
  • Erdbeeren
  • Spinat
  • Gemischtes Gemüse
  • Karotten
  • Erbsen
  • Mais
  • Gemischte Beeren

Budget Bodybuilding-Speiseplan

Was folgt, ist ein Beispiel-Speiseplan. Es dient einem Zweck: Ihnen zu zeigen, was auf $7 pro Tag getan werden kann, oder weniger.
Es ist offensichtlich, dass, wenn ein Mann 3.000 plus Kalorien pro Tag für nur $7 essen kann, eine Frau 1.800 bis 2.000 pro Tag auf weniger essen kann.

Männer-3.170 Kalorien für $6.,28 ein Tag

Die Gesamtkosten der Investition für dieses Mahlzeit-plan ist $6.28. Dadurch haben Sie zusätzlichen Taschengeld für Obst und Gemüse, das bei Bedarf zu jeder Mahlzeit hinzugefügt werden kann.
Die ernährungsphysiologische Aufschlüsselung dieses Ernährungsplans ohne Zusatz von Obst und Gemüse ist wie folgt:

  • Kalorien = 3.170
  • Protein = 228,7 g (28,9%)
  • Kohlenhydrate = 330,3 g (41,7%)
  • Fette = 104,9 g (29,4%)

Frauen können Portionen und Unzen einfach um 40% zurückskalieren. Dies würde etwa $3 kosten.,77 pro tag (ohne obst und gemüse), und bieten die folgenden kalorien und makronährstoffe abbau:

  • Kalorien = 1,902
  • Protein = 137,2 g
  • Kohlenhydrate = 198,1 g
  • Fette = 62,9 g

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2) “ Große Wert Licht Thunfisch Chunk In Wasser, 5 Unze.“Walmart.com. N. p., n. d. Web. 30. Juli 2015.
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5) “ U. S. Department of Agriculture.“U. S. Department of Agriculture. N. p., n. d. Web. 30. Juli 2015.(br>6) „Monatliche Daten-Einzelhandelspreis für frische Vollmilch (Gal).“Milchmärkte verstehen. N. p., n. d. Web. 30. Juli 2015.
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8) “ Großer Wert: Ofen gerösteter altmodischer Hafer, 42 Oz.“Walmart.com. N. p., n. d. Web. 30. Juli 2015.
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13) “ Großer Wert: 100% natives Olivenöl extra, 51 Oz.“Walmart.com. N. p., n. d. Web. 30. Juli 2015.
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15), die „Blue Diamond Ganze Natürliche Mandeln, 14 Oz.“Walmart.com. N. p., n. d. Web. 30. Juli 2015.