Start stossen um für harte Wissenschaft auf Bikram oder „hot“ Yoga, und Sie werden etwas neugierig finden: Es gibt nicht viel davon. „Wenn man bedenkt, wie beliebt dies ist, ist es ziemlich schockierend, dass unsere Studie eine der ersten veröffentlichten Forschungsbemühungen zu diesem Thema ist“, sagt Dr. Brian L. Tracy, Sportwissenschaftler an der Colorado State University.,
Tracy und sein Team haben zwei Experimente zu den physikalischen Wirkungen von Bikram Yoga durchgeführt, bei denen eine strenge Reihe von Posen über einen Zeitraum von 90 Minuten in einem auf 104 oder 105 Grad erhitzten Raum ausgeführt wird. Das erste Experiment umfasste gesunde (aber sitzende) junge Erwachsene ohne Yoga-Erfahrung. Nach acht Wochen und 24 Bikram-Sitzungen zeigten die Studienteilnehmer laut Tracy einen bescheidenen Anstieg der Kraft-und Muskelkontrolle sowie eine große Verbesserung des Gleichgewichts. Sie erreichten auch einen leichten Rückgang des Körpergewichts.,
„Um ehrlich zu sein, waren wir ziemlich überrascht von der geringen Größe der Gewichtsänderung, denn wenn Sie im Bikram Studio sind, haben Sie das Gefühl, dass Sie wirklich hart arbeiten“, sagt Tracy. „Und denken Sie daran, das waren Leute, die vor der Studie nicht regelmäßig trainierten. Wir hatten einen größeren Rückgang erwartet.“
Für sein Follow-up-Experiment hat Tracy erfahrene Yogis mit Geräten verbunden, mit denen sie ihre Herzfrequenz, Körpertemperaturen und ihren Energieverbrauch während einer typischen Bikram-Sitzung messen können., Diese neuen Daten halfen, einige dieser enttäuschenden Körpergewichtsfunde zu erklären: Während die Herzfrequenz und die Kerntemperatur während der 90-minütigen Sitzung signifikant (aber nicht gefährlich) anstiegen, entsprachen die Stoffwechselraten der Teilnehmer—oder die Menge an Kalorien, die ihr Körper verbrannte—in etwa denen von Menschen, die zügig gingen.
„Ich denke, die unmittelbare Reaktion ist Enttäuschung, wenn Sie ein Bikram-Fan sind“, sagt Tracy und fügt hinzu, wenn Sie Zeit damit verbracht haben, online über die Aktivität zu lesen, könnten Sie davon ausgehen, dass Sie bis zu 1.000 Kalorien pro Sitzung verschwenden würden. „Aber das ist nicht der Fall“, sagt er., Seine Forschung zeigt, dass Männer durchschnittlich 460 Kalorien verbrennen, während Frauen etwa 330 abarbeiten. „Ich denke, die Hitze und die Schwierigkeit der Körperhaltungen verändern Ihre Wahrnehmung der Intensität der Übung“, erklärt er. Auf der anderen Seite, Ein Teil Ihres Körpers bekommt ein großes Training, Tracy sagt. „Die Herzfrequenz ist ziemlich hoch für die Menge an Arbeit, die Sie tun. Ziemlich hoch.“
Ist das etwas, worüber Sie sich Sorgen machen sollten? „Möglicherweise“, sagt Dr. Kim Allan Williams, gewählter Präsident des American College of Cardiology., Wenn Sie heiß sind, pumpt Ihr Herz große Mengen Blut in die Gefäße in Ihrer Haut, wo durch einen Prozess namens Konvektion Schweiß produziert wird. „Und es ist eigentlich nicht der Schweiß, sondern die Verdunstung des Schweißes, die dich abkühlt“, erklärt er. „Schweiß verdunstet unter diesen Bedingungen nicht effizient“, fügt er hinzu.
Was hat das mit Hot Yoga zu tun? Die Luftfeuchtigkeit in Bikram Yoga Studios soll bei 40 Prozent gehalten werden. Aber in Wirklichkeit sagt Tracy, es ist schwer zu wissen, wie oft dieses Ziel erreicht oder aufrechterhalten wird., Wenn die Luftfeuchtigkeit steigt und Ihr Herz weiter daran arbeitet, Sie abzukühlen, schwitzen Sie Mineralien wie Kalium und Natrium zusammen mit H20 aus, sagt Williams. „Es ist dasselbe für Sportler, die mitten im Sommer trainieren“, fügt er hinzu. „Sie müssen auf die Hitze und Feuchtigkeit achten.“
Um sich zu schützen, sagen Tracy und Williams, dass heiße Yoga-Praktizierende genau auf ihren Körper achten müssen. Gefühle von Leichtigkeit, Übelkeit, Verwirrung oder Muskelkrämpfen—entweder während oder nach einer Yogapraxis—sind Anzeichen dafür, dass Sie eine Pause einlegen müssen., Das gilt besonders für unerfahrene Yogis, deren Körper nicht an die Strapazen des heißen Yoga gewöhnt sind, erklärt Tracy.
Williams betont auch die Bedeutung von Hydratation und Nährstoffersatz. „Man kann nicht ein paar Mineralien ausschwitzen und sie dann alleine durch Wasser ersetzen“, sagt er. Gefährlich niedrige Kalium -, Natrium-und andere Elektrolyte tragen zu den oben genannten beängstigenden Gesundheitsrisiken bei.,
Unbeantwortet bleiben Fragen zu den langfristigen Auswirkungen der heißen Yoga-Praxis oder wie Menschen mit Herzfehlern oder anderen Gesundheitszuständen auf die anstrengenden Zustände reagieren könnten, sagt Tracy.
Verschwitzte Körper beiseite, die meisten heißen Yoga-Fans loben auch die geistigen und psychischen Vorteile der Aktivität. Und ein wachsender Haufen von Forschungen über Yoga legt nahe, dass die Praxis—und nicht nur die heißen Sorten-dazu beitragen kann, Stress abzubauen und gleichzeitig das Schmerzmanagement und die Emotionsregulation auf meditationsähnliche Weise zu verbessern.,
„Das haben wir nicht direkt studiert, aber ich denke, es gibt ein Element der Achtsamkeit im Bikram Yoga Unterricht“, sagt Emily Lindsay, die Stress und Achtsamkeitsmeditation an der Carnegie Mellon University erforscht. Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung und Körperhaltung zu richten, kann Sie im gegenwärtigen Moment verankern und Achtsamkeit fördern, erklärt Lindsay. Yoga-Praxis kann auch Momente des Friedens ohne Unterbrechung von Ihrem Handy, E-Mail oder andere Routine Ablenkungen des Lebens bieten., Es ist nicht weit hergeholt zu glauben, dass diese Komponenten Yoga-Praktizierenden einige psychologische Vorteile bieten könnten, sagt Lindsay.
„Millionen von Menschen tun es, und es gibt nicht nur ein oder zwei anekdotische Geschichten darüber, wie Bikram das Leben der Menschen verändert“, sagt Tracy. „Es muss also etwas dabei sein.“
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