Ziel Körper Teil: Butt/Hüften, Beine – Oberschenkel.
Die laterale Longe wird durch den Heber getan Schritt seitlich (zur Seite), so dass das andere Bein vollständig ausgefahren ist. Halten Sie ein Gewicht in der Position Zercher oder Goblet, um die luftgetragene Longe voranzutreiben. 5 Squat Und Longe Variationen, Die Ernsthaft Ton Ihre Rückseite. Schließen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite ab, bevor Sie zum anderen Bein wechseln. Schwierigkeit: Mittelstufe.
Schritt-1 ., „Die Seitenlunge ist eine großartige Übung, da sie die Seiten der Gesäßmuskeln (des Gluteus medius) bearbeitet, die wichtige Stabilisatormuskeln für das Hüftgelenk sind und oft unterschätzt werden“, sagt Mariotti.
Wenn Sie sich in eine andere Richtung bewegen, können Sie auch Ihre Quadrizepsmuskeln aus einem anderen Blickwinkel trainieren, sagt sie. Aber Ihr Körper kann sich an sie gewöhnen, wenn Sie sie viel tun—es ist also eine großartige Idee, sie mit einigen Variationen zu mischen! Ihre nächsten Schritte sind diese Um die Welt Lunges. Seitlicher Ausfallschritt., Häufig verstehen Athleten das Lunging-Muster, wenn sie es vorher sehen, verstehen aber nicht wirklich, was sich bewegen sollte und was das Hauptziel ist. Longe Regression Lunges sind eine großartige alternative Stance Bewegung, die in Kraft, Kraft und Geschwindigkeit helfen kann. Coaching-Hinweise: Beginnen Sie in einer neutralen Position mit den Füßen nebeneinander und bewegen Sie sich dann mit dem rechten Bein in eine Vorwärtsbewegung.
Teil 1 dieses Videos zeigt ein paar Beispiele, wie die Longe Regress, sondern zeigt auch ein Training, in dem die Verbesserung der Leistung der Longe im Mittelpunkt des Programms., Machen Sie langsam seitliche Ausfallschritte, um sich vor dem Training zu dehnen. Heute beginnen wir mit der Longe, einer wichtigen Bewegung für die Kraft, Koordination und allgemeine Körperfunktion des Unterkörpers. Wenn Sie die Seitenlunge machen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln hinein, halten Sie Ihren Rücken gerade und zeigen Sie nach vorne. Versuchen Sie, Ihre Lunges auf eine unebene Oberfläche zu bewegen—wenn Sie unterwegs sind, können Sie sogar diese zusätzliche Hotelmatratze auf den Boden legen und darauf stehen. Der Seitliche Ausfallschritt ist eine Variante, bei der sich der Trainingseffekt mehr in die Beinmuskulatur an der Innenseite verlagert.
Alle Übungen ., Ausgangsposition: Stehen Sie mit den Füßen parallel nach vorne und hüftbreit auseinander. In dem Video habe ich die longe als ein häufiges Beispiel verwendet, oft Kunden werden mit Technik oder Erfahrungen Schmerzen im Knie zu kämpfen, wenn lunging. Slider Side Longe – Die Slider Side Longe ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesäßmuskeln und Adduktoren zu arbeiten; es ist jedoch eine anspruchsvollere Variante, so dass Anfänger müssen sicherstellen, dass mit einem kleineren Bewegungsbereich zu beginnen. Die Airborne Longe ist eine großartige einseitige Beinübung, um Ihre Beine durch eine vollständige Bewegungsfreiheit zu stärken und Ihre Beweglichkeit und Stabilität zu verbessern., Jay Cardiello: Propriozeption lunges. Ich liebe, wie die Longe ist so eine vielseitige Übung! Hüftscharnier-Kreuzheben sind oft schwer zu meistern, weshalb ich das Hüftscharnier liebe. Positionieren Sie Ihre Hände so bequem, dass Sie während des Trainings das Gleichgewicht halten können. – Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition (wenn Sie einen Vorwärtsgang machen) oder drücken Sie mit Ihrem linken Bein ab und treten Sie mit Ihrem linken Bein in einen Vorwärtsgang (Lauflunge Variation). Dann, wenn … Halten Sie jede longe für 5-15 sekunden, und tun etwa 5 lunges pro bein für stretching zwecke. Das Letzte Wort., Dann bewegen Sie sich direkt in eine umgekehrte Longe auf demselben rechten Bein.
Video von Longe Regression Hinzufügen Gewichte für mehr Intensität. Das gleiche Bein bleibt während des gesamten Sets dynamisch. Side Lunges – so machst Du sie richtig Du beginnst im aufrechten Stand, Deine Hände sind an den Hüften. Jetzt gehst du die Longe nach vorne, hockst zur Seite und dann nach hinten und triffst jeden Muskel im Unterkörper. Kniebeugen und Lunges sind einige der besten Körpergewichtsübungen. Weiter abwechselnde Beine. Sie zielen beide auf Ihren gesamten Unterkörper ab und straffen ihn und sind Grundnahrungsmittel für Bein-und Po-Straffung., Seitlicher Ausfallschritt. Unser ultimativer Leitfaden für Lunge Progressions führt Sie von grundlegenden statischen lunge hält zu Ganzkörper, dynamische Bewegungen. Wenn Sie langsam und absichtlich durchgeführt werden, sind seitenlange eine großartige Möglichkeit, Ihr Oberbein und Ihre Glute-Muskeln vor dem Training zu dehnen und zu lockern. Halten Sie beide Fersen flach auf dem Boden und verwenden Sie beim Ausatmen den Bleifuß, um … Nicht zu weit zur Seite zu treten, einzuatmen und die Knie in die gleiche Richtung wie Ihre Füße zu zeigen. Anfänger müssen sich möglicherweise nur an den Schieberegler halten oder sogar auf eine grundlegende umgekehrte Longe zurückgreifen. Ausrüstung: Keine Ausrüstung.