„Bis du weißt, wie du persönlich reagierst, solltest du sie am besten nach 18 Uhr meiden, besonders wenn du am nächsten Tag bei der Arbeit sein musst“, sagt Popovich.
Glücklicherweise gibt es noch andere Dinge, die Sie ausprobieren können. Um diese verstopfte Nase vor dem Schlafengehen zu verstopfen, empfiehlt Popovich ein topisches abschwellendes Nasenspray.
„Die Effekte sind größtenteils lokalisiert, sodass Sie weniger wahrscheinlich dieses nervöse Gefühl bekommen“, sagt er. Wenn Sie feststellen, dass Sie immer noch empfindlich auf die Auswirkungen reagieren, empfiehlt er ein salzhaltiges Nasenspray, bei dem es sich um gereinigtes Salzwasser handelt.,
„Dies hat keine negativen Auswirkungen auf Ihre Schlaffähigkeit, und es kann helfen, Ihre Nase auszuspülen und zu spülen und das Atmen etwas zu erleichtern-und das bedeutet, dass Sie besser schlafen werden“, sagt er.
Schlafexperte Michael Thorpy, MD, empfiehlt auch lokalisierte Nasensprays sowie externe Nasenstreifen, um die Atemwege von außen offen zu halten.,
„Wenn Sie einen dieser Streifen vor dem Schlafengehen auf den Nasenrücken legen, können Sie feststellen, dass Sie eine bessere Nachtruhe haben, nicht nur, weil Sie weniger stickig und bequemer sind, sondern auch, weil Sie besser atmen, damit Ihr Schlaf erholsamer wird“, sagt Thorpy, Direktor des Sleep-Wake Disorders Center am Montefiore Medical Center und Professor für Neurologie am Albert Einstein College of Medicine in New York City.
Was ist mit diesen nächtlichen flüssigen Erkältungsmedikamenten, die versprechen, dass Sie wie ein Baby schlafen werden?, Breus empfiehlt sie nicht, vor allem wegen ihres Alkoholgehalts.
„Alkohol kann dazu führen, dass Sie sich schneller entspannen und einschlafen, aber es wurde auch gezeigt, dass er den Tiefschlaf beeinträchtigt, was Sie bei Erkältungen brauchen“, sagt er. Darüber hinaus erinnert er uns daran, dass Alkohol auch zu Austrocknung führt, was wiederum dazu führen kann, dass sich Erkältungssymptome verschlimmern.
Bei Körperschmerzen, Kopfschmerzen oder Fieber sagten alle Experten gegenüber WebMD, dass Paracetamol-Tabletten das beste und sicherste Mittel vor dem Schlafengehen sind., Beachten Sie, dass viele Multi-Symptom-Medikamente bereits Paracetamol enthalten können, also achten Sie darauf, das Etikett zu überprüfen.
Schlaf besser in einer besseren Umgebung
Obwohl eine Erkältung oder Grippe Sie so erschöpft machen kann, dass Sie im Stehen einschlafen könnten, übersehen Experten nicht die Notwendigkeit einer bequemen und friedlichen Schlafumgebung, während Sie krank sind. Die Schlafexpertin Susan Zafarlotfi, PhD, sagt, dass alles von Ihren Kissen und Decken bis zur Raumtemperatur eine wichtige Rolle dabei spielen kann, wie gut Sie bei Erkältung schlafen.,
„Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, sind es oft die kleinen Dinge, die irritierender und ärgerlicher erscheinen und Sie davon abhalten können, den Rest zu bekommen, den Sie brauchen“, sagt Zafarlotfi, klinischer Direktor des Instituts für Schlaf-Wach-Störungen und des Breath and Lung Institute am Hackensack University Medical Center in New Jersey.
Ihre Empfehlung: Halten Sie den Raum kühl und dunkel und die Abdeckungen hell, die alle die Anzahl der nächtlichen Erwachen reduzieren können; Verwenden Sie ein Körperkissen, um Ihrem Körper zu helfen, sich wohler zu fühlen; und heben Sie Ihren Kopf an, um den Sinusdruck zu lindern und das Atmen weniger umständlich zu machen.,
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Erkältung oder Grippe? Wie man den Unterschied erkennt Siehe Diashow