Als Fitness-Studio Besitzer, Ernährungsberater und Trainer, Ich höre oft Kunden besorgt über die Umsetzung von Krafttraining in ihre Workout-Routine. Einige fühlen, dass sie zu alt sind und dass es nur für junge, Weltklasse-Athleten und intensive Bodybuilder verwendet wird, die Bulk-up wollen. Die bewegungsphysiologische Seite meines Geistes ist jedes Mal gesprengt, wenn ich das höre, und ich weiß, dass es Zeit ist, meine Science-Nerd-Karte herauszuziehen., So können Sie es gleich!

Die Wahrheit ist, dass Krafttraining Vorteile für Menschen jeden Alters hat und das Endergebnis nicht einfach darin besteht, Kraft und Muskelmasse zu gewinnen., Einige der besten Vorteile des Krafttrainings sind:

  • Verbesserte Körperhaltung
  • Gute Nachtruhe
  • Aufbau und Wiederherstellung der Knochendichte
  • Steigerung des Stoffwechsels
  • Verringerung der Entzündung
  • Erhöhung der HGH
  • Geringeres Risiko für chronische Erkrankungen
  • Verbrennung von mehr Kalorien und Fett in Ruhe

Obwohl ich meine persönlichen Favoriten habe, liebe ich, dass es gibt so viele verschiedene Arten von Gewichtheben, so gibt es etwas, das jeder genießen kann, egal in welchem Alter oder Fitnessniveau., Sie sind alle effektiv für verschiedene Ziele und einige Beispiele, einschließlich Reverse Pyramid Gewichtstraining, Straight-Set-Training, Push-Pull-Training, Powerlifting-Training und Ganzkörper-Schaltung.

Die Forschung hat gezeigt, dass Krafttraining und insbesondere umgekehrtes Pyramiden-Krafttraining möglicherweise das effektivste Trainingsprogramm ist, um Muskeln effizient aufzubauen, und so viele gesundheitliche Vorteile zu bieten hat. Es ist eine der vorteilhaftesten Möglichkeiten, Ihre Konditionierung zu maximieren, ohne zu viel Zeit im Fitnessstudio zu verbringen, und es kann auf eine Vielzahl von Altersgruppen und Hebelstufen zugeschnitten werden., Dieses Regime ist die Verkörperung des intelligenteren Trainings und war eine der Möglichkeiten, wie ich meine Work-Life-Balance halte; Ich muss einfach nicht mehr als 2-3 Tage pro Woche im Fitnessstudio trainieren… und es ist immer weniger als eine Stunde. Schauen wir uns genau an, was Reverse Pyramid Weight Training ist und wie Sie es verwenden können, um ein gesundes und glücklicheres Sie zu schaffen.

Was ist Reverse Pyramid Weight Training

Wenn sie nicht von reverse pyramid training gehört haben, sind sie nicht allein; diese methode ist insgesamt 180 von traditionellen muskelaufbau techniken., Es ist üblich, dass Gewichtheber damit beginnen, das leichteste Gewicht für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen anzuheben und dann das Gewicht schrittweise zu erhöhen. Dies geht so lange weiter, bis Sie eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen mit den schwersten Gewichten ausführen können, mit denen Sie umgehen können.

Umgekehrtes Pyramiden-Krafttraining stellt diese Pyramide auf den Kopf und kehrt diese Methode um. Stattdessen beginnen Sie mit den schwersten Gewichten, mit denen Sie umgehen können., Es wird empfohlen, Ihre schwersten Gewichte 4-6 mal in einem Satz zu heben, Ihre zweitschwersten Gewichte in Schritten von 6-8 Wiederholungen, und schließlich sollten Ihre moderaten Gewichte in 8-10 Wiederholungen angehoben werden. Der erste Satz sollte unglaublich schwer sein, und sollte schwierig sein, zu bekommen und beenden Sie Ihre 6.rep, so dass Sie auf jeden Fall fühlen, wie Ihr Körper arbeitet härter als üblich.

Diese Art von Krafttraining hat mich immer die perfekte Menge an Schmerzen danach fühlen, und ich merke immer einen signifikanten Unterschied nach nur ein paar Sitzungen der umgekehrten Pyramide Krafttraining., Ich achte auch stark auf meine Erholungsphase mit dieser Art von Lifting-Regime, so kann ich sicher sein, es die effektivste und effizienteste Nutzung meiner Zeit zu machen…wer will nicht ein paar Tage frei nehmen, wenn sie Ihnen helfen, effektiver zu trainieren!

Warum ist Reverse Pyramid Weight Training effektiv?

Wenn Sie Ihr schwerstes Gewicht mit traditionellem Pyramiden-Gewichtheben erreichen, wo Sie unterwegs das Gewicht erhöhen, ist Ihr Körper müde und Ihre motorische Funktion ist gering. Möglicherweise haben Sie nicht die Kraft, die schwersten Gewichte zu heben, und spiegeln nicht Ihre volle Stärke wider., Mit der traditionellen Methode maximieren Sie Ihren Muskelzuwachs nicht und können Verletzungen riskieren, wenn Sie ein größeres Gewicht mit weniger verfügbarer motorischer Funktion heben. Indem Sie zuerst Ihre schwersten Gewichte anheben, können Sie Ihre Gewichthebungsgrenze genau identifizieren und weiterhin Kraft und Ausdauer schlanker aufbauen.

Vorteile des umgekehrten Krafttrainings

Wenn Sie denken, dass diese Art von Training für fortgeschrittene Gewichtheber gedacht ist, liegen nur Sie falsch. Ich habe Kunden im Fitnessstudio in den 60er und 70er Jahren, die Reverse Weight Training mit erstaunlichen Ergebnissen implementiert haben., Wenn Sie gesund genug sind und mit schweren Gewichten trainieren, erhöhen Sie Ihre Muskelmasse und das menschliche Wachstumshormon. Wenn Sie moderate Gewichte verwenden, können Sie Kraft und Ausdauer erhöhen. So oder so, mit Konsistenz, werden Sie helfen, Ihre Stärke, Ausdauer und Knochenstärke zu erhöhen. Indem Sie Reverse Pyramid Weight Training in Ihr Training integrieren, erhalten Sie die Vorteile von schwerem und moderatem Krafttraining.

Einer der besten Vorteile der umgekehrten Krafttrainingsmethode ist die Zeit, die Sie beim Trainieren sparen können., Diese Art von Krafttraining erfordert nur 2-3 Runden, aber Ihre Muskeln fördern immer noch das Wachstum, wenn Sie schwerere Gewichte implementieren. Ich bin immer unterwegs und habe selten Zeit für langes Training, daher liebe ich es, dass ich nur 20 Minuten umgekehrtes Krafttraining brauche, um ein „volles Training“ und positive gesundheitliche Auswirkungen zu haben.

So integrieren Sie das umgekehrte Krafttraining sicher in Ihr Training

Immer aufwärmen

Richtig aufwärmen, um die Flexibilität und den Bewegungsbereich vor dem ersten schweren Satz zu erhöhen., Dies hilft sicherzustellen, dass Blut und Sauerstoff richtig zu den Muskeln fließen, die beim umgekehrten Pyramiden-Krafttraining am meisten genutzt werden. Dies verringert das Verletzungsrisiko und fördert eine schnellere Genesung, sodass Sie einen gesunden und glücklichen Lebensstil aufrechterhalten können, ohne verletzt zu werden.

Erholen, erholen, erholen

Die Fitnessphilosophie von R3Bilt basiert auf der Wissenschaft, beginnend auf zellulärer Ebene, die oft eine Umschulung von Sportlern erfordert, wie wichtig es ist, Übertraining zu vermeiden und eine angemessene Erholungszeit zu fördern.,

Ihr Körper ist wie ein Auto, dem das Gas ausgehen kann; Es muss wieder aufgefüllt werden, bevor es wieder auf die Straße kommen kann oder es nicht funktioniert. Sie müssen sich Zeit nehmen, um Ihre Muskeln und zellulären Energiespeicher vor und nach dem Training für die besten Ergebnisse wiederherzustellen und Verletzungen oder langfristige Schäden an Ihrem Körper zu vermeiden. Sie können sich tatsächlich auf zellulärer Ebene mit Übertraining altern lassen; Niemand möchte schneller altern!,

Wenn Sie keine Zeit damit verbringen, Ihr persönliches Gleichgewicht zu finden, indem Sie früher oder später auf sich selbst aufpassen, treten langfristige Verletzungen auf, von denen Sie sich nur schwer erholen können, insbesondere wenn Ihr Körper altert oder sich in einem ständigen Stresszustand befindet.

Zum Glück integriert R3Bilt Recovery Stretching und Yoga in unsere Workout-Kurse, damit die Teilnehmer sowohl für ihre körperliche als auch für ihre geistige Gesundheit die besten Ergebnisse erzielen können.

Gewicht erhöhen, Ruhezeiten verkürzen

Wenn Sie bereit für eine Herausforderung sind, können Sie Ihr umgekehrtes Pyramiden-Krafttraining auf die nächste Stufe heben., Erhöhen Sie das Gewicht innerhalb jedes Satzes von Wiederholungen, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen. Sie können auch die Ruhezeiten zwischen den Sätzen verringern. Beachten Sie, dass die typische Ruhezeit zwischen 30-60 Sekunden liegt.

Arbeiten Sie mit einem Trainer

Ich empfehle immer, mit einem Trainer zu arbeiten, wenn Sie eine neue umgekehrte Pyramidengewichtstrainingsroutine oder ein neues Lifting-Regime beginnen. Sie können Sie richtig aufwärmen, das entsprechende Gewicht empfehlen und Sie in der richtigen Form und Anzahl der Wiederholungen coachen, die Sie für jeden Satz ausführen sollten., In Anbetracht der Tatsache, dass die Verwendung eines Trainers nachweislich Ihre Ergebnisse in kürzerer Zeit konstant erhöht, hilft Ihnen die Verwendung eines Trainers und das umgekehrte Heben von Pyramiden mit einem Trainer wirklich dabei, Ihre besten Ergebnisse in kürzerer Zeit zu sehen.

Es ist auch eine großartige Zeit, um Fragen zu stellen, die Sie zu Ihrem Training und Ihren allgemeinen Zielen haben könnten. Bei R3Bilt Fitness sind wir stolz darauf, Fitnesskurse in kleinen Gruppen abzuhalten, in denen Sie bei Bedarf während des gesamten Trainings Einzelunterricht oder Vorschläge erhalten.,

Wenn Sie ins Krafttraining einsteigen oder das umgekehrte Pyramidentraining ausprobieren möchten, probieren Sie eine Klasse bei R3Bilt aus. Wir nutzen diese Krafttrainingstechnik in unserem Trainingsraum vollständig durch Hanteln, um HGH, Gleichgewicht und Stabilität weiter aufzubauen. Kombinieren Sie das mit den anderen gesundheitlichen Vorteilen des Hebens und Sie gehen auf Ihrer Fitnessreise in eine großartige Richtung.

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