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Ob sie sind neu zu radfahren oder eine erfahrene pro, sie manchmal zahlen für diese zeit auf die sitz. Schmerzhafte rote Beulen, die manchmal als „Sattelgeschwüre“ bezeichnet werden, können sich an Oberschenkeln und Leistengegend entwickeln. Sie mögen wie ein natürlicher Teil des Fahrradfahrens erscheinen, besonders wenn Sie längere Strecken zurücklegen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Sie zu verhindern.,
Zunächst ist es wichtig, die Ursachen zu verstehen. Es ist leicht anzunehmen, dass Reibung vom Sitz Ihres Fahrrads das Problem ist. Aber das ist ein leichtes Missverständnis, sagt Michael Schaefer, MD, Direktor der Cleveland Clinic Musculoskeletal Physical Medicine and Rehabilitation.
Er sagt, dass die Wurzeln des Problems dreifach sind:
- Reibung.
- Feuchtigkeit.
- Druck.
“ Dies sind verschiedene Arten von Wunden. Manchmal sind sie tiefer unter der Haut wie infizierte Haarfollikel, verstopfte Poren oder tiefere Abszesse“, sagt er., „Aber alle können die gleichen Ursachen haben, und das ist es, was die Prävention leitet.“
Sie müssen nicht lange fahren, um Sattelgeschwüre zu bekommen. Selbst wenn Sie gerade erst mit kurzen Reisen beginnen, können sie erscheinen — besonders wenn Sie nicht das richtige Fahrrad-Setup haben.
Dr. Schaefer bietet fünf Tipps, um Fahrradsattelschmerzen vorzubeugen und Ihre Radtouren komfortabler zu gestalten.
Wählen Sie einen Fahrradsitz, der passt
Das Finden eines gut sitzenden Fahrradsitzes ist der erste Schritt, um Sattelgeschwüre in Schach zu halten.,
Fahrradsättel haben unterschiedliche Formen und Konturen, um anzupassen, wie verschiedene Radfahrer auf ihren Fahrrädern fahren und sitzen. Ihr lokaler Fahrradladen kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, welcher Sitzplatz für Sie am besten geeignet ist, sagt Dr. Schaefer.
Richtig anziehen
Der Umgang mit Feuchtigkeit und Keimen im Sattelbereich ist sehr wichtig. Dies hilft, die Poren klar und sauber zu halten und Infektionen zu vermeiden.
Vergewissern Sie sich, dass Sie bei jeder Fahrt saubere Bikeshorts tragen, und entfernen Sie diese sofort nach dem Radfahren., Durch das Tragen gut belüfteter, atmungsaktiver Shorts und Unterwäsche nach dem Radfahren kann der Bereich auch gründlich austrocknen.
Stellen Sie Ihren Fahrradsitz ein, um Ihr Gewicht zu verteilen
Da der Druck auch einer der Schuldigen hinter den Sattelgeschwüren ist, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Fahrradsitz so einstellen, wie Sie fahren.
Der Sattel kann vorwärts, rückwärts und kippen, so nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
„Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Sie Sattelgeschwüre bekommen, wenn Sie nicht genug Polsterung auf dem Sattel haben“, sagt Dr. Schaefer. „Aber mehr Polsterung ist normalerweise nicht die Antwort., So verteilen Sie den Druck durch den ganzen Körper.“
Stellen Sie sicher, dass etwa ein Drittel Ihres Gewichts auf dem Sattel liegt, ein weiteres Drittel auf Ihren Händen und der Rest Ihres Gewichts auf Ihren Füßen“, sagt er.
Investieren Sie in gute Ausrüstung
Wenn Sie ein Freizeitradler sind, kann die Investition in die richtige Ausrüstung dazu beitragen, Sattelgeschwüre zu reduzieren.
Eine einfache Lösung ist es, ein gutes Paar Fahrradshorts mit einem eingebauten Pad zu kaufen, das als Gämse bekannt ist, sagt Dr. Schaefer.
Positionen während der Fahrt häufig wechseln
Dr., Schaefer empfiehlt, während der Fahrt aufzustehen, um eine Pause vom Sattel einzulegen. Wenn Sie besonders anfällig für Sattelgeschwüre sind, ist es eine gute Idee, alle zwei Minuten so oft wie möglich aufzustehen, sagt er.
Verwalten von Sattelgeschwüren auf der Langstrecke
Im Laufe der Zeit sollten Sie Schwielen im Sattelbereich entwickeln, was eigentlich eine gute Sache ist. Es ermöglicht Ihnen, länger und bequemer ohne Sattelschmerzen zu fahren, sagt Dr. Schaefer.
Wenn Sie sie bekommen, ist es jedoch am besten, eine Pause von Ihrem Fahrrad zu machen, um ihnen Zeit zum Heilen zu geben., Wenn Sie sie früh fangen, verschwinden sie normalerweise nach ein paar Tagen vom Fahrrad, aber tiefere Wunden können einige Wochen dauern, sagt er.
Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie feststellen, dass sie häufig zurückkehren; länger als zwei Wochen dauern; oder wenn Sie Schmerzen haben, die dramatisch zunehmen, Fieber und rote Streifen an der Stelle. Dies sind alles Anzeichen einer möglichen Infektion.
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- radfahren sattel wunden