Calf stretches

Calf stretches help to afrouxe your muscles and aliviar pain.,li>

  • Dobrar o joelho dianteiro para a frente suavemente, mantendo a perna de trás em linha reta
  • Mantenha o alongamento por cerca de 20 segundos, em seguida, solte e repita 2 ou 3 vezes
  • Alterne as pernas e repita

    • Use um rolo

    Este trecho de a fascite plantar libera a tensão na sola do seu pé:

    1. se Sentar em uma cadeira
    2. Coloque um rolo de espuma, uma garrafa de água congelada ou outro tubo no chão e rolar o pé da frente para trás cerca de um minuto
    3. Repita o trecho sobre o outro pé

    Você pode mudar o rolo com uma bola de tênis também., tensão

  • Mantenha este se estende por cerca de 10 segundos e, em seguida, repita de 2 a 3 vezes

    • Toalha de cachos

    Outro exercício simples, esse trecho vai ajudar a aliviar a tensão em seus pés e panturrilhas:

    1. se Sentar em uma cadeira
    2. Coloque uma toalha no chão na frente de seus pés e colocá-los televisão sobre a toalha
    3. pega a toalha com os dedos dos pés e enrolar-los para você
    4. Relaxar, em seguida, repita 4-5 vezes

    voltar a correr e seguro

    Quando uma condição como a fascite plantar greves, ele realmente pode jogar fora o seu cronograma de treinamento e ser muito frustrante., No entanto, tomando medidas de precaução, descansando e fazendo alguns exercícios de fascite plantar, você estará de volta no caminho certo em nenhum momento.