para algumas pessoas, o sucesso no ginásio pode ser medido pelo tamanho de seus músculos e os números nos pesos que podem levantar. No entanto, muitas dessas pessoas não consideram por quanto tempo podem levantar esses pesos, uma qualidade conhecida como resistência muscular. É um erro ignorar esse elemento, especialmente se você estiver indo para o ginásio para melhorar o seu desempenho jogando esporte.,para mais informações sobre a importância da resistência muscular e como pode melhorar a sua, falámos com Ben Walker, personal trainer e proprietário de qualquer aptidão física.o que é resistência muscular?
resistência Muscular é a capacidade de contrair continuamente um músculo contra um determinado movimento ou resistência. Quanto mais repetições gerenciadas sem a falha muscular, maior a resistência. Isto não deve ser confundido com a força muscular, que é melhor alcançado quando o peso de elevação que falha o músculo entre oito e 12 reps.,atletas ou entusiastas de fitness que querem evitar um olhar volumoso e manter seus músculos inclinados, flexíveis e com a capacidade de se mover através de toda a sua gama de movimento durante o desempenho esportivo vai querer se concentrar na resistência muscular, em oposição à força.como melhorar a sua resistência muscular?
você quer evitar estar na zona-alvo para hipertrofia, por isso concentre-se em Levantar menos peso e completar mais reps. se o treino para uma actividade desportiva específica, imite os movimentos realizados no dia do jogo contra a resistência., Por exemplo, um jogador de basquete que está continuamente pulando de cada pé vai querer incluir altas repetições e variações de saltos e pranchas e paredes senta-se. É bom incluí-los, juntamente com exercícios de alta rep, porque o músculo é contraído por toda a duração da rotina e a resistência é alcançada a partir de um método diferente de contração.
também é importante evitar longos tempos de repouso entre os conjuntos. Melhorar a resistência é melhor alcançado enquanto a frequência cardíaca é elevada e seu tecido muscular é forçado a se recuperar mais rápido., Tente limitar os seus tempos de descanso a um minuto, e menos se puder. Aqueles que procuram alcançar a força muscular tendem a descansar entre um e dois minutos, mas queremos ficar na zona de resistência.
com que tipo de exercícios as pessoas devem começar?
é mais fácil no início para fazer ganhos de resistência muscular, focando em uma área particular antes de adicionar mais grupos musculares em um único movimento. Faça um exercício que vise principalmente um grupo muscular e realizar o exercício ao aplicar variações diferentes. Mais uma vez, concentre-se em fazer o máximo de repetições possível até o fracasso.,por exemplo, vamos tomar pectoralis major como um único músculo. Comece por realizar um exercício, como a pressão do peito sentado em uma máquina de pesos. Configure a carga para realizar cerca de 20 a 40 reps. ao falhar no seu último rep nesse suporte, defina imediatamente a carga para metade do peso e execute mais reps para falha o mais rápido possível. Isto é chamado um conjunto de gota e é uma grande técnica para usar para aumentar a resistência muscular. Você pode adicionar conjuntos de gota a qualquer peso livre ou exercício da máquina como você faz melhorias graduais em sua resistência global.,exercícios de retenção e exercícios de peso corporal também são essenciais para a construção de resistência muscular. Mais uma vez, comece com exercícios básicos que visam principalmente um único grupo muscular. Fazer com que seja um objectivo segurar uma parede sentar ou planar o máximo de tempo possível. Regista o teu tempo e tenta continuar a bater-lhe. Você pode aumentar a intensidade ao longo do tempo, mantendo o peso durante o exercício.exercícios de detenção também podem ser feitos com pesos livres. Faça um exercício como um aumento lateral do haltere., Pratique segurando a fase concêntrica durante o máximo de tempo possível, que é quando seus braços estão totalmente estendidos lateralmente a 90° e os halteres estão na altura do ombro. Cronometra – te e descansa um minuto antes de tentares outra vez. Aplicar este método de treino à fase concêntrica de uma gama de exercícios de peso livre para atingir diferentes grupos musculares na parte inferior e superior do corpo.como pode testar a sua própria resistência muscular?
simplesmente faça um único exercício e execute o máximo de repetições possível, em seu próprio ritmo, até o fracasso. A imprensa é óptima para isto.,pode também avaliar a sua resistência com base no tempo. Definir um tempo no relógio, digamos 45 ou 60 segundos, e completar o máximo de reps possível nesse tempo. Então repita. O primeiro teste indica o elemento de força de sua resistência muscular, enquanto o segundo destaca suas capacidades quando se trata de intensidade e recuperação. Então, se você encontrar que você é mais fraco no segundo teste, então talvez você precisa pegar a velocidade em seu treinamento ou cortar os tempos de descanso ligeiramente.