comece a procurar ciência em Bikram ou yoga “quente”, e você vai encontrar algo curioso: não há muito disso. “Considerando o quão popular isso é, é bastante chocante que nosso estudo seja um dos primeiros esforços de pesquisa publicados sobre o assunto”, diz O Dr. Brian L. Tracy, um cientista de exercícios da Universidade do Estado do Colorado.,Tracy e sua equipe realizaram dois experimentos sobre os efeitos físicos do Bikram yoga, que envolve completar uma série rigorosa de poses durante um período de 90 minutos em uma sala aquecida a 104 ou 105 graus. O primeiro experimento incluiu adultos jovens saudáveis (mas sedentários) sem experiência de yoga. Depois de oito semanas e 24 sessões de Bikram, Tracy diz que os participantes do estudo mostraram alguns aumentos modestos na força e controle muscular, bem como uma grande melhoria no equilíbrio. Eles também conseguiram uma ligeira queda no peso corporal.,
“Para ser honesto, ficamos bastante surpreendidos pelo pequeno tamanho da mudança de peso, porque quando você está no Bikram studio você se sentir como você está trabalhando muito duro,” Tracy diz. “E lembrem-se, eram pessoas que não se exercitavam regularmente antes do estudo. Estávamos à espera de uma entrega maior.”
para seu experimento de acompanhamento, Tracy conectou yogis experientes a equipamentos projetados para medir suas taxas cardíacas, temperaturas corporais e gastos de energia durante uma sessão típica de Bikram., Esses novos dados ajudaram a explicar alguns desses achados decepcionantes de peso corporal: enquanto a frequência cardíaca e a temperatura central subiram significativamente (mas não perigosamente) durante a sessão de 90 minutos, as taxas metabólicas dos participantes-ou a quantidade de calorias que seus corpos queimaram—eram aproximadamente equivalentes às das pessoas andando rapidamente.”eu acho que a reação imediata é desapontamento se você é fã de Bikram”, diz Tracy, acrescentando que, se você passou algum tempo lendo sobre a atividade online, você pode assumir que você estaria derramando até 1.000 calorias por sessão. “Mas não é esse o caso”, diz ele., Sua pesquisa mostra que os homens queimam uma média de 460 calorias, enquanto as mulheres trabalham cerca de 330. “Acho que o calor e a dificuldade das posturas se combinam para alterar sua percepção da intensidade do exercício”, explica. Por outro lado, uma parte do teu corpo está a fazer um grande exercício, diz Tracy. “Os batimentos cardíacos são bastante altos para a quantidade de trabalho que você está fazendo. Bastante alto.”
é algo que você deve se preocupar, no entanto? “Potencialmente”, diz O Dr. Kim Allan Williams, presidente eleito da Faculdade Americana de Cardiologia., Quando você está quente, seu coração bombeia grandes volumes de sangue para os vasos de sua pele, onde, através de um processo chamado convecção, o suor é produzido. “E não é o suor, mas a evaporação do suor que te ajuda a arrefecer”, explica. “O suor não evapora de forma eficiente nessas condições”, acrescenta.o que isso tem a ver com yoga quente? A humidade nos estúdios de Bikram yoga deve ser mantida em 40%. Mas na realidade, Tracy diz que é difícil saber quantas vezes esse objetivo é alcançado ou mantido., À medida que a umidade sobe e seu coração continua trabalhando para esfriá-lo, você está suando minerais como potássio e sódio, juntamente com H20, diz Williams. “É o mesmo para os atletas que trabalham no meio do verão”, acrescenta. “Você tem que estar atento ao calor e umidade.”
para se proteger, Tracy e Williams dizem que os praticantes de yoga quente precisam de prestar muita atenção aos seus corpos. Sentimentos de cabeça leve, náuseas, confusão, ou cãibras musculares—durante ou após uma prática de yoga—são todos os sinais que você precisa fazer uma pausa., Isso é especialmente verdade para yogis inexperientes, cujos corpos não estão aclimatados aos rigores do yoga quente, explica Tracy.Williams também enfatiza a importância da hidratação e substituição de nutrientes. “Você não pode suar um monte de minerais e depois substituí-los por água sozinho”, diz ele. Níveis perigosamente baixos de potássio, sódio e outros eletrólitos contribuem para esses riscos assustadores para a saúde mencionados acima.,
deixada sem resposta são perguntas sobre os efeitos a longo prazo da prática de yoga quente, ou como as pessoas com defeitos cardíacos ou outras condições de saúde podem reagir às condições extenuantes, Tracy diz.corpos suados à parte, a maioria dos fãs de yoga também elogiam os benefícios mentais e psicológicos da atividade. E uma pilha crescente de pesquisas sobre yoga sugere que a prática—e não apenas as variedades quentes—pode ajudar a diminuir o estresse enquanto melhora a gestão da dor e a regulação da emoção de maneiras semelhantes à meditação.,
“This isn’t something we’ve studied directly, but I do think there is an element of mindfulness in Bikram yoga instruction”, says Emily Lindsay, who researches stress and mindfulness meditation at Carnegie Mellon University. Focar sua atenção em sua respiração e postura corporal pode ancorar você no momento presente e fomentar a mindfulness, Lindsay explica. A prática de Yoga também pode fornecer momentos de paz sem interrupção de seu telefone celular, e-mail, ou outras distrações de rotina da vida., Não é rebuscado pensar que estes componentes poderiam oferecer aos praticantes de yoga alguns benefícios psicológicos, diz Lindsay.”milhões de pessoas fazem isso, e não há apenas uma ou duas histórias anedóticas sobre como Bikram muda a vida das pessoas”, diz Tracy. “Então tem de haver algo nela.”
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