os homens têm diferentes necessidades nutricionais diárias para as mulheres e, abaixo, o nosso nutricionista ofereceu orientações e ideias de receita para os homens que procuram uma dieta equilibrada para uma boa saúde. Mas o que é exactamente uma “dieta equilibrada”?o Guia Eatwell define os diferentes tipos de alimentos que devemos comer e em que proporções., O guia explica algumas regras simples a seguir, como obter um mínimo de cinco por dia de frutas e vegetais, incluindo integrais e escolher mais peixe, aves de capoeira, feijão e leguminosas, menos carne vermelha e gordura inferior, laticínios de açúcar (ou alternativas sem lacticínios). Mas essa não é a história toda. Quanto você deve comer e há um momento ideal para comer proteínas, hidratos de carbono ou gorduras? Leia o nosso guia para uma alimentação saudável 24 horas por dia.,a ingestão de referência (RI)
as necessidades nutricionais variam consoante o Sexo, a dimensão, a idade e os níveis de actividade, pelo que utilize este gráfico apenas como guia geral. O gráfico mostra as ingestões de referência (RI) ou as quantidades diárias recomendadas para um adulto médio e moderadamente activo conseguir uma dieta saudável e equilibrada para manter em vez de perder ou ganhar peso. Os RIs para gordura, saturados, açúcares e sal são todas as quantidades máximas, enquanto os para hidratos de carbono e proteínas são números que você deve procurar cumprir todos os dias., Não há RI para fibras, embora especialistas em saúde sugerem que temos 30g por dia.,r>
Perfect portions
Numbers and figures are all very well, but how does this relate to you?, Mantendo o Guia de Eatwell em mente, você pode personalizar seus tamanhos de porção com o nosso guia prático.,r>
não se esqueça que, tal como definida no projecto Eatwell Guia, todos nós devemos estar apontando para um mínimo de cinco porções de frutas e vegetais por dia., Descubra o que conta como uma porção usando o infográfico de cinco por dia.
Café
Se a sua primeira parada é no escritório ou no ginásio, acrescentar proteínas ao seu pequeno-almoço é uma ótima maneira de acelerar o seu metabolismo. Se você fizer exercício em primeiro lugar, um café da manhã proteína ajuda a promover a recuperação muscular e reparação. Os ovos são uma escolha ideal porque eles fornecem um bom equilíbrio de qualidade proteína e gordura. Outras opções incluem presunto magro, peixe como salmão ou arinca, bem como laticínios de baixo teor de gordura ou alternativas sem laticínios., Alimentos proteicos esvaziam o estômago, o que significa que você fica mais cheio por mais tempo para que você tende a comer menos calorias no resto do dia.se tiver pouco tempo de manhã, um pequeno-almoço rico em proteínas não precisa de demorar mais. Encha a sua tosta matinal com um par de fatias de salmão fumado, algum presunto magro ou alguns ovos mexidos e quando você tem um pouco mais de tempo, aproveite uma omeleta, frittata ou a nossa versão do inglês completo.,receitas de café da manhã de proteínas: omelete mexido torrado topper ovos de Verão fritos Flash salmão fumado frito com ovo bagel de ovo ultimate makeover Full English frittata all-in-one cogumelos cozidos Full English potato cake H2 mid-morning snack
p>comer bem de manhã é vital para equilibrar os níveis de energia. O ideal é comer pouco e muitas vezes, mas você precisa fazer cada lanche funcionar para você. Isto significa escolher lanches que satisfaçam as suas necessidades de energia mais os benefícios adicionais de fornecimento, como encher os seus cinco-por-dia.,tente manteiga de amendoim e banana em bolachas, ou opte por abacate cremoso com fatias de Peru.lanches que dão energia: manteiga de Amendoim, Manteiga de amendoim, tosta de abacate, almoço, Almoço, div id=363835d421, div id=def8de3fa9, div fazer do almoço uma mistura de proteínas magras e carboidratos estaladiços. Alimentos ricos em hidratos de carbono fornecem energia para que sofras de quedas a meio da tarde se os cortares., A chave é escolher carboidratos que produzem um aumento constante de açúcar no sangue, o que significa passar alimentos “brancos” açucarados e ir para as integrais de alta fibra, que ajudam a gerenciar essas comidas da tarde. Os cereais integrais, como o centeio, o trigo integral e a cevada, mantêm-nos satisfeitos por mais tempo. Na verdade, estudos mostram que o pão de centeio mantém o açúcar no sangue estável por até 10 horas – uma maneira segura de amortecer os acidentes de energia do meio da tarde.opte por uma sanduíche aberta coberta com carne magra ou porco, salmão, peru ou frango com muita salada ou torrada, pão integral e saboreie com feijão cozido.,receitas de almoço de proteínas e carboidratos: sanduíche de cavala aberta com salada de funcho aberto sanduíche de frango aberto BLT de Peru Aberto meio da tarde para muitos não é açúcar tanto quanto alimentos salgados e saborosos que eles anseiam na tarde. Se isto soa como você, esqueça as batatas fritas e opte por nozes, sementes e pipocas salgadas, ou desfrute de queijo creme de baixo teor em bolachas.,
Salgados, lanches da tarde:
Picante mix de sementes
Doce & picante pipoca
I queijo & crackers
Jantar
não tem toque de recolher carboidratos, eles são baixos em gordura, rica em fibras e ajuda a relaxar à noite. Combiná – los com gorduras essenciais que o seu corpo pode usar de um dia para o outro, juntamente com proteínas, para a regeneração e reparação-esta combinação é especialmente importante para a pele saudável e cabelo., Você pode obter essas gorduras saudáveis de peixes oleosos como salmão, truta e cavala, bem como nozes, sementes e seus óleos.encha metade do prato com uma variedade colorida de legumes ou salada, chuvisco com um penso feito a partir de óleo de linhaça ou de colza e adicione carne, peixe ou feijão com uma porção de arroz castanho, quinoa ou massas alimentícias integrais.receitas de jantar: Cajun chicken quinoa condimentada salmão pegajoso salmão pegajoso: 73cce22df1 salada de arroz castanho: massa tailandesa de salmão truta Tandoori: H2 assim?, Now try…
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Este artigo foi revisto pela última vez em 4 de julho de 2019 por Kerry Torrens.Kerry Torrens é um nutricionista qualificado (MBANT) com um diploma de pós-graduação em nutrição personalizada. Ela é membro da British Association for Nutrition and Lifestyle Medicine (BANT) e membro da Guild of Food Writers., Ao longo dos últimos 15 anos, ela tem sido uma autora contribuinte para uma série de publicações nutricionais e de culinária, incluindo BBC Good Food.
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