como todos sabemos que não há atalhos para perda de peso e gordura, no entanto, uma rotina de fitness diligente que envolve exercícios cardio chave irá ajudá-lo a realizar o seu eu mais apto. Felizmente, reunimos o melhor conselho para ajudá – lo a chegar lá-cuidar dos especialistas. Sim, somos bons demais para ti, nós sabemos., vários estudos têm identificado que, quando se trata do melhor cardio para perda de peso, sessões de cardio mais curtas e de alta intensidade-aka HIIT – são a chave.
de acordo com a pesquisa da Universidade de Ontário Ocidental, quanto mais curto melhor. A equipa deles descobriu que fazer 4-6, 30 segundos de sprint queimou mais gordura do que um cardio de 60 minutos em estado estacionário.esta ciência aplica-se também ao melhor cardio para a perda de gordura., Por que, então, os exercícios de LISS – ou suor lento e constante para alguém que não au fait com o acrônimo – são um dos Termos de fitness mais pesquisados?
de acordo com Amy Lane, que é residente PT e Editor Digital, tem menos a ver com o exercício real e mais a ver com seus efeitos no corpo. “No ano passado, a conversa em torno da conexão cérebro-corpo se abriu”, diz ela.,
‘como mulheres, estamos agora hiper-cientes do impacto que o cortisol tem no corpo e que demasiada formação de Hit pode agravar o stress, portanto trabalhando contra a perda de peso. Formação de menor intensidade é muito menos taxing e tempo de Recuperação é muitas vezes mais rápido – o catalisador para o retorno deste tipo de cardio.”o treinamento de LISS está na moda, mas isso não significa que as mulheres devam ignorar o treinamento de HIIT completamente ao considerar o melhor cardio para perda de gordura”, diz Lane., “Para a maioria das mulheres, há um lugar na semana para uma variedade de treinamento e eles verão os melhores resultados quando fizerem isso.’
Se você tem tempo limitado em suas mãos, incorpore treinamento de HIIT em sua semana apenas esteja ciente de não exagerá-lo. o nosso guia sobre formação HIIT vai ajudá-lo a treinar duro, mas inteligente.
John Lewis
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Jejuou treinos: sim ou não?
Se você é um adulto entre as idades de 19-64, o NHS recomenda que você faça 150 minutos de atividade aeróbica moderada a cada semana. Uma maneira perfeita de fazer isso é trabalhando por 30 minutos todos os dias.,
Se você gosta de trabalhar fora a primeira coisa (o júri sobre se é melhor exercício na manhã vs noite, assim que escolher consoante o que vai fazer com que a hora do seu cardio para queimar gordura mais consistente), uma rápida palavra sobre alimentos. pesquisas italianas mostram que, embora a perda de gordura seja aumentada durante um exercício rápido, você vai queimar ainda mais depois – e no geral – se você já comeu antes. Então, abastece-te primeiro. Experimenta esta receita de queques de ovo embalados em proteínas para aumentar os ganhos., está interessado em saber como fazer cada segundo do seu cardio para queimar gordura contar? Chamámos o personal trainer Matt Roberts para partilhar as suas palavras de sabedoria. Certifique-se de aquecer e arrefecer por alguns minutos cada vez que fizer exercício. 3 tipos de cardiomiopatia para um exercício de perda de peso…………………………… Roberts.,
‘Se você não tem acesso ao equipamento, então escolha entre exercícios como alpinistas, pesos corporais ou correr com joelhos elevados no local e seguir o mesmo intervalo dividido, tentando obter o maior número possível de reps em 20 segundos. com este tipo de exercício, os períodos de maior intensidade criam uma procura metabólica que é muito eficaz para a perda de gordura a longo prazo e condicionamento global.,”
EMOM workout
para quando tiver 10-20 minutos
“aumente a duração dos intervalos de trabalho e de repouso”, diz Roberts. “Um bom exemplo seria trabalhar duro por 45 segundos e depois descansar por 90 segundos, repetindo-se por 8-10 rodadas. Outra opção boa perda de gordura é fazer um exercício, como um kettlebell swing para um conjunto de repetições a cada minuto, no minuto (EMOM).
‘isto significa que você completa 15-20 repetições no início de um minuto cronometrado e, em seguida, descansar para o resto do minuto., Iniciar o próximo set no topo do minuto seguinte e repetir para 15-20 rodadas.
‘de uma forma semelhante ao treino mais curto acima, estas sessões ligeiramente mais longas irão criar uma elevada procura metabólica, o que significa que estará a queimar energia durante algum tempo depois de ter terminado o seu treino.”
treino cardíaco estável
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para quando tiver 30 – 45 minutos
“num dia em que possa dedicar mais tempo ao seu cardio para queimar gordura, opte por algum trabalho de estado estável à moda antiga”, diz Roberts.,
‘escolha um exercício cíclico de baixo nível, como o jogging, o ciclismo ou o treinador elíptico, e trabalhe constantemente a uma intensidade que mantenha a sua frequência cardíaca entre 120-140bpm.
Este tipo de treinamento é ótimo para a gestão do estresse da vida cotidiana, ajudando a recuperação e melhorar a aptidão aeróbica (que irá determinar o seu desempenho nos outros tipos de sessões descritas acima), todos os quais desempenham um papel enorme na gestão e redução de gordura corporal.,”
WH’s favourite cardio workouts
Kayla Itsines’ body weight workout
Se estiver à procura de uma forma de espremer o seu treino em casa e tiver pouco tempo, esta rotina familiarizar-se-á com os saltos alternados dos seus burros em pouco tempo.
Alice Livein’s HIIT workout
Este exercício é adequado para até mesmo o novato mais verde, irá aumentar a sua frequência cardíaca e tê-lo a trabalhar duro. Uma vitória tripla, dizemos nós. Dá a volta!”Fit x WH Sweat and Reset 25 minute cardio workout “” Fancy a cardio burst care of FIIT trainers Gede and Adrienne?” Bem nos parecia.,
Sweaty gym workout
a full HIIT workout for 25 minutes by Emily Skye is all the inspiration we need to hit the gym in the morning. Nesta rotina existem caracóis bicep, halteres usados para extensões tricep e baloiços kettlebell. ‘
treadmill Effective workout
this work out for 20 minutes burns 200-300 calories during the 20 minutes that you’re on the treadmill with 1000+ calories throughout the day due to EPOC.
é aconselhável, se você é um iniciante, começar com três a quatro rodadas de sprints e, eventualmente, trabalhar o seu caminho até o oito completo.
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