In a world where quick-fix diet schemes abound, you would be wise to look at any seven-day weight-loss plan with a healthy dose of skepticism. Então deixe — me esclarecer desde o início que, embora o plano delineado abaixo pode muito bem ajudá — lo a perder alguns quilos, ele não é projetado apenas-ou mesmo principalmente-para a perda de peso.o meu principal objectivo no desenvolvimento deste programa foi ajudá-lo a conduzir uma experiência com o seu próprio corpo., É uma experiência que irá ajudá-lo a observar o quão melhor você pode começar a olhar e a sentir simplesmente comendo uma dieta de alimentos inteiros ao longo de uma única semana.

siga o programa por sete dias e você provavelmente vai experimentar a diminuição da inflamação e toxicidade, resultando em uma emagrecimento notável de seu rosto e corpo. Mas os outros efeitos colaterais positivos-melhor sono, mais energia, melhor pele, diminuição da dor articular, eliminação melhorada, menos desconfortos crônicos — são susceptíveis de ser ainda mais profunda.,são recompensas como estas que espero que o convençam a transferir o que aprendeu para um plano alimentar ao longo da vida — um plano que o ajudará a alcançar e manter não só o seu peso ideal, mas também um nível ideal de vitalidade, com relativa facilidade.

uma coisa que aprendi em 15 anos de tratamento de doenças e condições de saúde de todos os tipos é que, muitas vezes, as coisas que fazem as pessoas doentes são as mesmas coisas que as tornam Gordas. Quando os problemas de saúde subjacentes, como a inflamação e a toxicidade são resolvidos, o excesso de peso simplesmente cai.,

as coisas que fazem as pessoas doentes são as mesmas coisas que as fazem Gordas. Quando os problemas de saúde subjacentes, como a inflamação e a toxicidade são resolvidos, o excesso de peso simplesmente cai.outra coisa que aprendi ao trabalhar com milhares de pacientes cronicamente acima do peso e doentes é que uma vez que as pessoas descobrem o quão terríveis podem se sentir apenas comendo corretamente, elas muitas vezes permanecem motivadas a mudar seus hábitos para sempre.,este plano pode ajudá-lo a experimentar numa semana o poder que tem de prejudicar ou curar o seu corpo, o poder que os alimentos errados têm de criar doença e o poder que os alimentos certos têm de promover a perda de peso e a saúde. (Aqueles que estão em vários medicamentos devem consultar seus médicos antes de entrar no programa.)

Como você verá, o peso que você perde neste plano alimentar será um simples subproduto da energia e vitalidade que você ganha. Então, vamos começar.,

preparação

uma semana antes de iniciar o programa, prepare o seu corpo para toda a bondade a vir por perder hábitos que interferem com o seu metabolismo. Eliminar itens da sua dieta de uma forma sistemática pode impedi-lo de experimentar potenciais sintomas de abstinência e iniciar o processo para a perda de peso e saúde vital.ao longo da semana de preparação, deve eliminar estes itens da sua dieta. Lembre-se, em alguns casos eles estão escondidos em lugares que você pode não esperar., Ser tão vigilantes como você pode sobre a leitura de rótulos e certificando-se de que os alimentos que você come não contêm o seguinte:

  • Cafeína (exceto do chá verde)
  • Processados e carboidratos refinados e açúcar
  • Alta frutose xarope de milho
  • Hidrogenada (trans) gorduras
  • Álcool
  • evite Também processados, embalados, lixo ou fast foods.uma vez concluída a sua semana preparatória, está pronto para embarcar no plano de redução ultra-simple de 7 dias., Use as receitas nas páginas seguintes para preparar o UltraShake e UltraBroth chamado em cada plano de refeição do dia, e use as listas de evitar e desfrutar para criar refeições equilibradas para si mesmo.reserve algum tempo extra todos os dias para preparar quaisquer alimentos e bebidas que precise de levar consigo para o trabalho ou outras actividades. Faça UltraShakes pouco antes de consumir. A receita para UltraBroth pode ser feita com antecedência e refrigerada. Devias fazer caldo suficiente para durar a semana toda.,também, se sentir pouca energia durante o primeiro ou dois dias, tenha tempo para descansar e nutrir-se. Dorme mais, dorme uma sesta ou faz uma massagem, para que o teu corpo esteja a recuperar e a sarar.,mdown

    Curtir

    Aqui estão os alimentos que você irá incluir em seu recomendada refeições durante o curso de 7 Dias UltraSimple programa:

    • água Filtrada (seis a oito copos por dia).
    • Peixes, especialmente as pequenas, nonpredatory espécies como a sardinha, o arenque, salmão, bacalhau negro ou sable peixe,
      sola, e o bacalhau
    • Magra branco-carne peitos de frango (de preferência orgânico)
    • Frescos ou congelados noncitrus frutas, de preferência frutos somente (de preferência orgânica)
    • legumes Frescos (de preferência orgânica)
    • Fresco caldo de legumes (de 3 a 4 copos por dia)
    • Leguminosas (e.,G., feijão-branco, feijão-preto, feijão-branco, etc.)
    • arroz integral
    • Nozes e sementes (amêndoas, nozes, nozes, nozes e sementes de abóbora)
    • Chão de sementes de linhaça (de preferência orgânica)
    • Limões (de preferência orgânica)

    Evite

    Durante este programa, você vai evitar os seguintes alimentos. A lista é simplesmente para lembrá-lo dos alimentos tóxicos e inflamatórios que a maioria de nós consome diariamente., Algumas das frutas e legumes, e até mesmo ovos e carne, listados aqui pode não ser um problema para alguns de vocês, mas a única maneira de descobrir é parar todos eles por uma semana e ouvir o que o seu corpo lhe diz.açúcar (incluindo mel, xarope de ácer, xarope de milho com elevado teor de frutose, etc.)álcoois do açúcar como o sorbitol, o manitol, o xilitol e o maltitol adoçantes artificiais como o aspartame, etc.,

  • adoçantes Naturais, como a estévia (embora isso possa ser bom a longo prazo, no curto prazo, estimula doce desejos e irá sabotar seus esforços)
  • Álcool
  • Cafeína (refrigerantes, café, chá — exceto para o chá verde)
  • frutas Cítricas e sucos (exceto suco de limão)
  • Levedura de padeiro e de cerveja, alimentos fermentados como o vinagre)
  • produtos Lácteos (leite, manteiga, iogurte, queijo)
  • Ovos
  • Glúten (consulte www.celíaca.,tri comprimidos, efedra, ma huang e erva-mate)
  • Todos os produtos de farinha
  • Processados alimentos ou aditivos alimentares (fast food; junk food; todos os alimentos que vêm em uma caixa, pacote, pode, ou que são comercialmente preparadas com produtos químicos, conservantes e outros ingredientes naturais para torná-los prateleira estável)

o Seu UltraSimple Plano de Refeições

Pela direção clara de alimentos a Evitar a lista e a combinação de alimentos da Desfrutar lista com o UltraBroth e UltraShake receitas que se seguem, você irá nutrir o corpo e manter o seu metabolismo cantarolar ao longo dos sete dias do programa., Você não deve sentir fome física, e ao tomar os ultra-juramentos recomendados, você vai ajudar o seu corpo na expulsão de toxinas e ajudar a manter o seu stress (que causa inflamação e desejos) em um nível baixo.Pequeno-almoço (7h00-9h00) sumo de limão (de 1/2 limão) e água quente 1 chávena de chá verde descafeinado ou cafeinado embebida em água quente durante cinco minutos. (Você também pode ter o chá verde mais tarde no dia. Limite a sua ingestão a 2 copos por dia.)

  • UltraShake (receita abaixo)

    • Se não houver movimento intestinal às 10 horas., tome dois comprimidos de laxante à base de plantas (pode tomar dois comprimidos de senna ou cascara para garantir que tem movimento intestinal).lanche matinal (10: 00–11: 00) lanche matinal (10: 00-11: 00) xícara Ultra-quebrada (receita abaixo) outro UltraShake (se tiver fome) Almoço (12: 00–1: 00),)

    • 2 xícaras ou mais de cozidos no vapor ou levemente salteados de legumes (você deve comer o suficiente para se sentir suavemente satisfeito)
    • 1/2 xícara de arroz integral cozido
    • 1/2 xícara de fruta ou frutas para a sobremesa (ou aqui ou no jantar, não tanto, e apenas uma ou duas vezes durante os sete dias do programa)
    • UltraShake (opcional)

    Lanche da Tarde (2 h–3 h)

    • 1 xícara de UltraBroth
    • UltraShake (se você estiver com fome)

    Jantar (5 p.m.–7 p.m.,)

    • 4 a 6 onças de peixes ou os peitos de frango cozidos com azeite de oliva e suco de limão ou de 4 a 6 onças de tofu ou legumes (se usar lata, lave-os bem)
    • 2 xícaras ou mais de cozidos no vapor ou levemente salteados de legumes (comer o suficiente para se sentir suavemente satisfeito)
    • 1/2 xícara de arroz integral cozido
    • 1 xícara de UltraBroth

    Como Lidar Com a Desintoxicação Desvantagens

    Você pode ter alguns sintomas comuns durante os primeiros dias do programa: o mau hálito; o corpo dolorido, semelhantes aos da gripe sentimentos; fadiga; dores de cabeça; desejos; irritabilidade; prisão de ventre., Não te preocupes, é um bom sinal que o teu corpo está a eliminar toxinas. Obstipação, no entanto, deve ser endereçada agressivamente para garantir um programa bem sucedido. Para mais informações sobre como lidar com a prisão de ventre, consulte o Web Extra! no canto superior direito desta página.

    Desintoxicar

    O UltraBroth Receita
    Nossa dieta moderna é um ácido-produção de dieta, incluindo o açúcar, o excesso de proteína animal e alimentos processados — o que cria um tóxico celular ambiente que pode contribuir para muitas doenças. Este caldo, cheio de muitos nutrientes curativos, é uma maneira simples de desintoxicar e alcalinizar o seu corpo., (Para aqueles que não podem fazer o caldo, você pode substituir caldo vegetal orgânico de baixo sódio a partir de alimentos do Pacífico ou imaginar alimentos, mas fazer o seu próprio caldo a partir de ingredientes orgânicos frescos é preferível., corte em cubos grandes

  • 1 xícara de legumes de raiz, cortada em cubos grandes: nabo, nabo e rutabagas para a doçura
  • 2 xícaras de verduras picadas: couve, salsa, beterraba, verduras, couve, acelga, dente-de-leão, coentro ou outros verdes
  • 2 talos de aipo, cortados em cubos grandes
  • 1/2 xícara de algas: nori, dulse, wakame, alga marinha ou kombu
  • 1/2 xícara de repolho, corte em cubos grandes
  • 4 1/2 polegadas, botão de gengibre cortado
  • 2 dentes de alho
  • sal a gosto
  • Se estiver disponível, você pode adicionar 1 xícara de frescos ou desidratados ou cogumelos maitake.,

    • adicione todos os ingredientes de uma vez e coloque numa ebulição baixa durante aproximadamente uma hora. Simplesmente continue a ferver para saborear.arrefecer, esticar os legumes cozidos e rejeitá-los. Conservar o caldo resultante num recipiente de vidro grande e hermeticamente fechado no frigorífico.antes de consumir, aqueça suavemente. Beba pelo menos 3 a 4 copos por dia.

    faz aproximadamente 8 xícaras ou 2 quartos.,

    reduzir a inflamação

    a receita de UltraShake
    este batido fornece proteína essencial para desintoxicação, ácidos gordos ómega-3 do óleo de linho, fibras para digestão saudável, aumento da eliminação das sementes de Flax, antioxidantes e fitonutrientes das bagas e frutos. Este shake é o mais fácil de fazer e digerir; para mais duas versões, veja o meu livro A Dieta Ultra-exemple., Além disso, para opções alternativas de lanche, desfrute de vegetais crus e hummus (não se esqueça de ler o rótulo se for comprado na loja), sementes e nozes, ou vegetais cozidos a vapor ou grão-de-bico temperado com um pouco de azeite extra-virgem, suco de limão e sal marinho.,as indicações para a veiculação de tamanhos do produto que você escolher)

  • 1 colher de sopa de combinação orgânica de linhaça e óleo de borragem
  • 2 colheres de sopa de chão de sementes de linhaça
  • Gelo (de água filtrada), se desejado
  • 6 a 8 onças de água filtrada para obter a consistência desejada
  • 1/2 xícara de congelados ou frescos noncitrus frutas orgânicas, tais como cerejas, mirtilos, framboesas, morangos, pêssegos, peras ou bananas

    • Opcional: Adicione 1 colher de sopa de manteiga de castanha (amêndoa, macadâmia, noz-pecã) ou ¼ de xícara de nozes como amêndoas, nozes, pecans ou qualquer combinação destes, deixado de molho durante a noite.,

    relaxa

    o UltraBath é um componente chave do programa. Ele fornece muitos benefícios poderosos em uma solução fácil de 20 minutos todos os dias. (Tomar um banho pouco antes de dormir todas as noites.)

    • adicione 2 xícaras de sais de Epsom, 1 xícara de bicarbonato de sódio e 10 gotas de óleo de lavanda à água do banho o mais quente possível.para desintoxicação extra-poderosa, enrole-se em toalhas imediatamente após o banho, deite-se debaixo das coberturas e Sue mais durante 20 minutos, depois remova as toalhas e vá dormir., Você pode ir dormir diretamente sem enxaguar depois do banho.

      próximas etapas

      quando o programa terminar, você pode (e deve) continuar muitos dos hábitos saudáveis que você aprendeu. Neste momento, você pode fazer a transição para uma versão de manutenção do programa (mais detalhes podem ser encontrados no meu livro), ou você pode terminar o programa e reintegrar gradualmente os alimentos de volta à sua dieta. O maior dom do programa é identificar quais alimentos você é sensível, intolerante ou alérgico, e que você pode desfrutar com segurança., Para orientação passo a passo sobre o que introduzir de volta em sua dieta e quando, por favor, veja o Capítulo 16 do meu livro. Caso contrário, esforce-se para introduzir alimentos eliminados um de cada vez e por um par de dias de cada vez. Por exemplo, inclua lacticínios duas vezes por dia durante alguns dias antes de reintroduzir outros alérgenos potenciais, como glúten, ovos ou nozes. Caso contrário, será impossível saber quais os alimentos que lhe estão a causar problemas.este artigo foi actualizado. Foi originalmente publicado online em 1 de julho de 2010.

      eb EXTRA!,manter o intestino limpo é uma parte crítica do processo de desintoxicação.as toxinas no aparelho digestivo podem fazer-nos sentir doentes se não as eliminarmos. É por isso que é importante abordar e prevenir a constipação para todo o programa ultra-simple (bem como o resto de sua vida), e por que Abaixo eu estou lhe fornecendo um programa passo-a-passo para fixar constipação agora e para sempre.,para algumas pessoas, os problemas com obstipação são exacerbados quando entram no programa por causa da mudança súbita na forma como estão a comer. Isto pode resultar num aumento dos sintomas de abstinência e fazer com que se sinta doente. Pode até sentir sintomas gripais como dores de cabeça, nevoeiro cerebral e fadiga.

      a obstipação também pode inibir as suas tentativas de perda de peso, porque sabota a capacidade do seu corpo para desintoxicar. As toxinas no intestino são reabsorvidas quando o intestino não está limpo.,

      a obstipação também pode inibir as suas tentativas de perda de peso, porque sabota a capacidade do seu corpo para desintoxicar.

      é por isso que é crítico que você esvazie o seu intestino antes dos seres do programa, e mantê-lo limpo cada um dos sete dias que você está no programa.

      na verdade, eu recomendo limpar o seu intestino no início do programa, mesmo se você não está obstipado. Isto é uma coisa boa a fazer, porque ajuda a garantir que seus intestinos estão funcionando corretamente para que você possa maximizar o seu poder para desintoxicar.,

      pela mesma razão, eu recomendo que todos tomem um laxante de ervas no dia anterior aos seres do programa. É uma ótima maneira de garantir que seu intestino está limpo e funcionando corretamente.enquanto tiver um ou mais movimentos intestinais por dia, isto é tudo o que precisa de fazer. Você simplesmente vai tomar o laxante de ervas no dia anterior ao início do programa (como descrito abaixo), e você pode saltar o resto dos passos nesta seção.no entanto, se estiver obstipado, os passos que se seguem são de importância crítica (a maioria das pessoas pode atingir um movimento intestinal com o Passo 1 sozinho)., Eles são projetados para ajudá-lo a limpar seu intestino e mantê-lo dessa forma, enquanto você está no programa.superar a obstipação é uma parte importante da sua viagem para a saúde a longo prazo. Mesmo depois do programa ter terminado, você pode seguir estes passos sempre que você está confrontado com constipação.Passo 1: Cuidados intestinais Básicos comer duas colheres de sopa de sementes de linho moídas por dia aspergidas em saladas, produtos hortícolas ou no seu Ultra Shake. Eles absorvem muita água, e fornecem gorduras ómega-3 e muita fibra.tome duas a quatro cápsulas de 100-150 mg de citrato de magnésio duas vezes por dia., Reduza a dose ou pare completamente se os intestinos ficarem demasiado soltos.tome 1000-2000 mg de pó ou cápsulas de ácido ascórbico tamponado (vitamina C) uma ou duas vezes por dia. Isto também ajuda na desintoxicação e inflamação.estes produtos podem ser usados com segurança a longo prazo para manter os intestinos regulares e saudáveis nos meses e anos seguintes.

      Step 2: tome um laxante à base de plantas como mencionei acima, eu recomendo que você tome um laxante à base de plantas no dia antes de iniciar o programa, se você luta com obstipação ou não., Isto é uma coisa boa a fazer para garantir que seus intestinos são claros.deve tomar o laxante às 10 horas do dia antes de iniciar o programa. Eu também recomendo que você tome um laxante de ervas todos os dias que você está no programa se você está lutando com constipação e não teve um movimento intestinal por 10 da manhã. Os laxantes de ervas comuns são cascara e senna. Tome 2 (ou 3, Se necessitar) cápsulas antes de se deitar.estes não devem ser usados regularmente, pois formam hábitos e podem tornar o cólon preguiçoso. No entanto, usá-los para os 7 dias que você está no programa é perfeitamente seguro., Embora, novamente, se você seguir o Passo 1, você provavelmente não vai precisar dele. Até o final da semana, seu intestino deve estar funcionando corretamente, então desligar os laxantes não deve ser um problema.Passo 3: Citrato de magnésio líquido se não tiver tido um movimento intestinal no dia seguinte a tomar o laxante à base de plantas, tente tomar um frasco de citrato de magnésio líquido. Só deve precisar dela uma vez se adicionar o Passo 4 (ver abaixo).após beber o líquido, deve ter um movimento intestinal dentro de 6 horas.se não tiver movimento intestinal dentro de 6 horas, passe para o passo 4., Mas não faça isso mais do que duas vezes durante o programa. Não deve ser utilizado regularmente.o líquido de citrato de magnésio está disponível em qualquer loja de medicamentos. É frequentemente usado para ajudar a limpar o intestino antes da colonoscopia ou cirurgia. Ele também pode ser usado para limpar o intestino antes de iniciar o programa, ou se você ficar obstipado durante o programa e os passos 1 e 2 não são eficazes.não utilize este medicamento sem consultar previamente o seu médico se tiver doença inflamatória intestinal, diverticulite ou tiver sido submetido recentemente a cirurgia abdominal ou intestinal ou qualquer tipo de bloqueio ou impactação intestinal.,Passo 4: Dulcolax ou supositório de Bisacodilo ou Enema da frota se ainda não tiver tido movimento intestinal 6 horas após tomar o líquido citrato de magnésio, deve tomar um supositório de Dulcolax ou Bisacodilo ou Enema da frota. Ambos estão disponíveis em qualquer farmácia.o supositório é inserido no recto e geralmente resulta num movimento intestinal em 2-3 horas. Use o Clister da Frota como indicado.

      Passo 5: se ainda não teve movimento intestinal se ainda não teve movimento intestinal após os seguintes passos 1-4, então precisa de consultar o seu médico para uma avaliação completa.,