Hi everyone! Sou a Brittany, e esta é a Kelly, e gostaríamos de vos dar as boas-vindas ao canal Bulldog Youtube!Brit e eu somos ambos líderes aqui no Bulldog, e coletivamente temos passado milhares de horas estudando, praticando e ensinando yoga., Aprendemos que não só pode adotar uma prática de yoga ajudá-lo a acalmar sua mente e se conectar com sua respiração para lhe dar benefícios psicológicos, mas também pode ajudá-lo a ficar fisicamente apto, também.
uma prática física de yoga pode ajudá-lo a adicionar maior força, flexibilidade, e foco para a sua vida. Eu sei quando eu estava treinando pela primeira vez para me tornar um professor de yoga, eu passei um monte de tempo aprendendo sobre anatomia e alinhamento—como nossos corpos se movem, por que eles devem se mover dessa maneira, e o que acontece quando eles não se movem como deveriam.,eu acho que essa é a melhor parte do yoga—você pode fluir a qualquer ritmo que você gosta ou fazer qualquer poses sentir-se bem para você porque no final do dia, o objetivo do yoga é simplesmente obter o seu corpo se movendo de uma forma que o faz sentir luz e feliz. Cada postura olha e se sente diferente para todos, então sua jornada de yoga é exclusivamente pessoal. Não há maneira errada de praticar yoga!exactamente, Brit! Você pode misturar e combinar diferentes elementos do yoga de uma forma que se sente incrível para você mental e fisicamente! E isso pode parecer diferente todos os dias, ou mesmo em diferentes momentos do dia.,Sim, eu sei que quando faço ioga à noite antes de dormir parece totalmente diferente do que quando faço de manhã.o meu corpo não gosta de uma aula rápida de manhã, isso é certo.tenho algumas dicas para ti, Kel! Penso que muitas pessoas têm o mesmo problema—sentem-se duras de manhã quando acordam pela primeira vez e têm dificuldade em levantar-se da cama e mudar-se durante o dia., Há definitivamente aquele grupo de pessoas da manhã que amam seu poder yoga brilhante e cedo e pode saltar para fora da cama, mas para aqueles que gostam de gradualmente facilidade em seu dia, vamos correr através de alguns trechos de yoga da manhã que vai fazer você se sentir pronto para começar o seu dia!de acordo com a revista Science Focus da BBC, perde-se o tom muscular quando se dorme. O que faz muito sentido, não faz?, Alongamento pode realmente ajudar a recalibrar seus músculos, por momentaneamente tirá-los de seu alcance normal de movimento e reposicionar todos os fluidos que piscam ao longo de suas costas quando você está dormindo.a primeira coisa que faço quando acordo é passar um minuto deitado na cama, a concentrar-me na respiração a mover-se pelo corpo. Harvard Health recomenda fazer um pequeno scan corporal só para ver como o seu corpo está se sentindo por hoje, onde ele está segurando estresse., Depois faço um grande alongamento de super-heróis-é tão bom para as minhas costas e é uma forma suave de transição para fora de uma posição de quietude e deixar o meu corpo mover-se para o dia.essa é uma ótima maneira de acordar seus nervos e trazer alguma sensação de volta ao seu corpo! Sabe mesmo bem, tens razão. Vamos rever algumas posturas de ioga que podem ajudar-nos a ter alguma mobilidade matinal sem sequer ter que sair da cama ainda!,Aqui estão 5 trechos para fazer de manhã que o farão sentir acordado e pronto para começar o seu dia forte:
#1) curvas laterais reclinadas
Depois de fazer o meu grande trecho da manhã, eu gosto de alongar o meu corpo lateral para trazer a minha gama completa de movimento de volta para o meu corpo. Brit, estica os braços e estica o máximo que puderes, apertando as pernas. Então, inclina-te para o teu lado direito. Mantenha os bíceps perto das orelhas e tente puxar o ombro direito para baixo em direcção ao tornozelo direito e o tornozelo direito para cima em direcção ao ombro direito. Pressione a anca esquerda para a esquerda.,sinto-me muito bem aqui no meu lado esquerdo!agora, traga os braços e as pernas para trás, longos através do centro, e mova-se para o outro lado. Aperte o seu lado esquerdo e sentirá o seu lado direito estendido. Tente concentrar-se em manter o pescoço comprido, também, e puxar as suas omoplatas juntos em suas costas. Isso parece óptimo! Os alongamentos laterais são uma forma suave de estimular as funções do fígado, rim e baço enquanto ajuda os braços, coluna e costelas a ficarem mais flexíveis. Que maneira incrível de começar o dia!,
#2) Torção supina
uma maneira que eu gosto de torcer a minha coluna é fazendo algumas torções supinas. Não há nada melhor do que torcer toda a rigidez do sono! Kel, começa por desenhar o joelho direito em direcção ao peito. Coloque-o sobre o lado esquerdo do seu corpo, e tenha cuidado para manter ambos os seus ombros pressionando para baixo em sua cama—você quer torcer através de suas costas, não suas pernas! você pode até olhar por cima do seu ombro direito aqui para aprofundar a torção! Quando estiver pronto para mudar de lado, envie a perna direita para o lado errado e puxe o joelho esquerdo para dentro., Puxa-o pelo corpo e lembra-te de manter o peito largo e os ombros a pressionar aqui em baixo. Deixa a gravidade puxar o joelho de cima para baixo!isto sabe bem nas minhas costas e nas minhas Ancas. Vamos passar por outro Esticamento da anca a seguir!se tiver Ancas apertadas, ou se tiver tendência a dormir do seu lado, uma parte interna da coxa vai sentir-se muito bem de manhã. Para posar de borboleta reclinada, junte as solas dos pés e permita que os joelhos se desfaçam. Vais sentir-te bem na virilha!esta pose também é facilmente modificada!, Às vezes pego em duas almofadas ou enfio um cobertor e ponho os joelhos para que o alongamento seja menos severo.se quisesses, até podias deslizar uma almofada para Debaixo da espinha! Estes alongamentos matinais são fáceis de ajustar, e convenientemente tens alguns adereços improvisados ao teu lado na tua cama.
#4) Gato/Vaca sentado
para uma maneira suave para adicionar um pouco mais de flexibilidade espinal ao seu dia, sente-se em um assento fácil! Cruza as pernas aqui. Então arqueia as costas-envia os ombros para trás e o coração para a frente. Isto é uma pose de vaca., pode olhar ligeiramente para cima baixando suavemente a parte de trás da cabeça para trás. Mova—se para a posição de gato próximo-em torno de sua coluna e olhe para baixo suavemente. Então façam cada pose de novo! Tente iniciar o movimento do seu cóccix. puxe-o para fora e para trás para a vaca, depois coloque-o para baixo para o gato. Inspira vaca, expira gato. Fluir entre as duas poses e seguir o ritmo de sua respiração para alguns rounds.,manter a pose de gato no topo por um momento pode ajudá-lo a libertar tensão na parte superior das costas, e mover-se entre o gato e a vaca ajuda-o a esticar tanto as curvas primárias como secundárias da coluna, de acordo com o seu ioga, o que pode realmente ajudar a melhorar a circulação para os seus discos vertebrais.juro, nada é melhor de manhã do que esticar as costas das minhas pernas.é por isso que estamos a terminar esta sequência de yoga com uma dobra para a frente!, É outra maneira super fácil de ficar calmo na cama, mas ainda trabalhar toda a cadeia de costas do seu corpo. Senta-te aqui e põe as pernas longas à tua frente, com os pés flectidos. Estica os braços à tua frente, chupa o umbigo e dobra-te para a frente. acho que é por isso que lhe chamam “dobra para a frente”, não é? exactamente! Contar como é. Tente não girar muito a coluna aqui, mantenha-se direito enquanto tenta puxar o nariz para baixo em direcção ao joelho., Você pode sempre manter uma ligeira dobra em seus joelhos ou deslizar uma almofada debaixo deles se suas pernas estão realmente sentindo a queimadura aqui.
Você também não tem que dobrar todo o caminho para a frente! Não faz mal se não podes tocar nos dedos dos pés, descansa o mais que puderes, como nos tornozelos ou nas canelas. Desafie–se a ficar aqui o máximo de tempo que puder-a sua resistência irá construir cada vez que parar numa pose e respirar por um pouco.,bem, Brit, acho que não vou ser uma pessoa matinal em breve, mas adicionar estes alongamentos ao início do meu dia pode tornar mais fácil para mim sair da cama, pelo menos.definitivamente vai., Para resumir, esses 5 da manhã yoga se estende vai acordar do seu corpo e ajuda você a obter a sua gama completa de movimento indo, então você pode ter um dia ativo:
- Reclinada Lado Curvas
- decúbito dorsal Torção
- decúbito dorsal Borboleta
- Sentado Cat/Vacas
- Sentado Desistir
esperamos que você possa renovar suas manhãs e fazer um hábito saudável de se esticar para fora para a direita depois de acordar. Já fazes alguma destas posturas, ou tens uma favorita que vais começar a fazer agora?