Here’s the truth: everyone deserves some cheat days. Se você tem trabalhado duro para seus objetivos de saúde e está desejando alguns doces, isso é perfeitamente compreensível. A boa notícia é que você não tem que se sentir culpado em fazer batota refeições de vez em quando, mesmo quando estamos tentando fazer mudanças em suas dietas.mas algumas refeições enganam melhor do que outras?,falámos com Laura Burak, MS, RD, CDN sobre os pratos que nunca valem a pena sabotar o seu progresso de saúde. De acordo com Burak, O que realmente importa quando se trata de satisfazer é a qualidade dos alimentos que você está escolhendo comer. Com guloseimas e “cheat foods”, Burak escolhe diz que é melhor pensar sobre o tipo de alimento e como ele é feito.”em vez de categorizar os alimentos dentro e fora dos limites, pense se eles valem a pena comer”, diz ela., “Quando você começa a realmente apreciar alimentos de boa qualidade feitos com melhores ingredientes, você prefere esperar pela versão que vale totalmente a pena.”
sua mentalidade sobre refeições enganosas pode até ajudá-lo a virar a ideia de “refeição enganosa” de negativo para positivo.
“em vez de trair, você está aprendendo a ter o melhor de ambos os mundos alimentares, incluindo qualquer alimento que você quiser, mas quando vale a pena”, diz ela. Dito isto, aqui estão alguns dos pratos que o Burak acredita que nunca valem o sacrifício.,
Pizza Congelada ou Pizza da Cadeia de Empresas
Há uma boa chance que você vai ter uma pizza desejo. Acontece a todos nós! Se queres uma refeição cheia de pão, queijo derretido e coberturas divertidas, ainda há uma maneira de o fazer sem alterar o teu progresso.
Burak acredita que pizza congelada ou pizza de empresas de cadeia é o que você deve evitar quando você está tentando mudar alguns de seus hábitos alimentares., Estas empresas incluem um monte de ingredientes e conservantes processados em seus alimentos. Burak sugere, em vez disso, ir para uma pizzaria local ou fazer alguns em casa, juntamente com alguns itens colaterais para que você não tem que encher-se de pizza sozinho.
“Salve seus desejos de pizza para o bom material com os poucos ingredientes reais. Em seguida, 1-2 fatias geralmente satisfaz, especialmente quando você emparelha com um lado de salada ou veggies, ” ela explica.,
Loja Comprou Produtos de panificação
Se você está querendo um cheat refeição, a loja comprou, pré-embalados, produtos de panificação são outra opção que você vai querer pular. Estão cheios de conservantes, açúcar processado e gorduras trans. De acordo com Burak, as gorduras trans são um dos piores ingredientes para a saúde cardíaca.,
“pode identificá-los nos ingredientes como” parcialmente hidrogenado”, o que significa que o produto contém gorduras trans, mesmo que o rótulo diga “isento de gorduras trans”, diz ela.se você deseja algo quente e doce, é uma boa idéia tentar algo caseiro ou feito localmente.”você sempre se lembrará do croissant na rua em Paris, mas nunca Do pacote plástico”, diz Burak.,
Massa
Massas gosto incrível, que é a razão porque é bastante fácil ir sempre de volta para segundos ou terceiros. Mas quando se trata de escolher um prato que vale a pena ser a sua refeição de batota, a massa realmente não tem muitos benefícios para ele, especialmente se você acontecer de estar encomendando um prato de massa pesado de um restaurante., Burak não escolhe se entregar à massa muitas vezes por causa de sua falta de valor nutricional, a menos que você seja um chef em casa fazendo sua própria massa do zero! Os carboidratos pesados e a sobrecarga de queijo que tende a acontecer vão deixá-lo mais faminto mais cedo, também.
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Processados Macarrão
Ramen é, provavelmente, um dos mais deliciosos conforto pratos pegar enganar dias. Se você vai a um restaurante para um pouco de macarrão de ramen fresco, feito à mão, pode realmente ser uma refeição bastante saudável. Você pode obter toneladas de nutrientes em caldo de osso fresco que a maioria dos restaurantes fazem seu ramen com. No entanto, as massas ramen processadas e embaladas não são a mesma situação., Comprar ramen em um pacote é barato, mas é altamente processado e embalado com sódio.
Embalados Mac e Queijo
Mac e queijo é sempre um favorito da multidão, porque quem não gosta de macarrão e queijo juntos? Se estás a desejar esta deliciosa combinação, tenta fazer alguma em casa com leite e queijo a sério, diz Burak., Mas pode ser uma boa opção para manter seus objetivos de saúde se você opt-out do macarrão em pó e queijo que vem em uma caixa. Sim, pode ser mais barato, mas é totalmente processado e não sabe tão bem como o material real de qualquer maneira!
Chinês Takeout
Chinês viagem é uma ótima opção acessível para baixo chave de jantar enganar noite. Infelizmente, você pode encontrar problemas semelhantes com comida chinesa como com pizza de empresas de cadeia que mencionamos anteriormente., Quando você encomendar comida de restaurantes de “fast-food”, você está comendo alimentos que são feitos para ser rápido e barato, o que geralmente significa que as refeições são embaladas com calorias, sódio, açúcar processado, e conservantes.
o Chocolate de Leite
Chocolate pode ser uma das mais gratificantes itens para entrar em uma fraude dia. Mas de acordo com Burak, há uma maneira de comer chocolate enquanto se mantém no caminho certo com o nosso plano de saúde., Ela geralmente sugere aos seus clientes para “escolher barras de chocolate que são pelo menos 70% cacau ou mais”, como chocolate escuro contém antioxidantes que você não pode obter com chocolate de leite. Ela diz que a maioria do chocolate de leite é realmente considerado “doce” porque ele contém tão pouco cacau e quantidades tão elevadas de açúcar. Não, obrigado!,
Processados Pão
Burak aponta que certos pães são feitos para durar por semanas sem ir mal, por isso é sempre repleto de processados de açúcares, conservantes e calorias extras. Quando Burak está pensando sobre que tipo de pão ela gostaria de entrar, ela lembra-se que o pão branco processado comprado na loja nunca vai saber tão bem como um escorrega quente de pão acabado de sair do forno!,
Conservas de Cebola francesa Sopas ou Bisques
Como a maioria dos alimentos na nossa lista, o processado versões são apenas nunca vale a pena enganar pontos. Burak escolhe deixar sopas processadas enlatadas fora de sua lista de batota porque ” marcas congeladas e enlatadas não só contêm mais ingredientes e conservantes, mas eles não são tão saborosos como um crock de cebola francesa espumante direto para fora do grelhador em um bistro!,”
Donuts
Donuts, em geral, são fritos, com revestimento de açúcar delicia, assim, quando você usar estas informações para o seu cheat pratos, você está definitivamente a acumular calorias. Mas se você vai desfrutar de alguns donuts de vez em quando, vá para um de uma loja de donuts local, ou até mesmo tentar fazer o seu próprio em casa!