obter magnésio suficiente é importante para manter o seu organismo a funcionar de forma óptima.embora seja possível obter quantidades adequadas deste mineral a partir da sua dieta, tomar um suplemento pode ser útil se se esforçar para satisfazer as suas necessidades através de alimentos ou se tiver deficiência.a utilização de um suplemento de magnésio e a correcção de uma deficiência têm sido associadas a benefícios para a saúde. Estes incluem um menor risco de doenças cardíacas e aumento da pressão arterial, humor e controle de açúcar no sangue.,tomar suplementos de magnésio pode ajudar a reduzir os níveis de pressão arterial (5). os estudos de
mostram que as pessoas com pressão arterial elevada podem apresentar melhorias ao completar com este mineral (6, 7).de facto, uma revisão de 22 estudos concluiu que a suplementação com uma média de 410 mg de magnésio por dia estava associada a uma queda de 3-4 mm de Hg na pressão arterial sistólica (número superior) e de 2-3 mm de Hg na pressão arterial diastólica (número inferior) (8).,
da mesma forma, uma recente revisão de 34 estudos concluiu que, tendo em torno de 350 mg / dia de magnésio para uma média de 3 meses reduziu significativamente a pressão arterial sistólica pelo 2,00 mm Hg e a pressão arterial diastólica em 1,78 mm Hg (9).alguns estudos ligam baixos níveis de magnésio à depressão, o que levou os investigadores a perguntarem-se se complementar com este mineral poderia ajudar a tratar esta condição (10)., um ensaio controlado aleatorizado de 12 semanas em adultos idosos com diabetes tipo 2, deficiência em magnésio e depressão revelou que 450 mg de magnésio por dia foi tão eficaz como uma dose de 50 mg de imipramina antidepressiva na melhoria dos sintomas depressivos (11). outro estudo de 6 semanas em 126 pessoas com depressão ligeira ou moderada observou que aqueles que tomaram 248 mg por dia do mineral, juntamente com o seu tratamento normal, relataram uma melhoria significativa nas pontuações da depressão (12).,
no entanto, estes estudos não foram cegos, o que significa que os participantes sabiam que receberam o mineral, o que poderia distorcer os resultados. em última análise, são necessários estudos maiores e mais longos nesta área.o magnésio desempenha um papel crucial no metabolismo da insulina e da glucose. Muitas pessoas com diabetes tipo 2 – uma condição que afeta o controle do açúcar no sangue-são deficientes neste nutriente (2).em parte, isto deve-se ao facto de os níveis elevados de açúcar no sangue ou de insulina poderem aumentar a quantidade deste nutriente que perde através da urina (13).,tem sido sugerido que tomar suplementos de magnésio pode melhorar a resistência à insulina, um problema metabólico no qual as suas células não respondem à insulina.a insulina é uma hormona importante que ajuda a regular os seus níveis de açúcar no sangue. Assim, melhorar a resistência à insulina pode promover um melhor controlo do açúcar no sangue-especialmente em pessoas com diabetes. num estudo de 3 meses, pessoas com diabetes tipo 2 que tomaram 300 mg por dia de magnésio apresentaram reduções significativas nos níveis de açúcar no sangue em jejum e após as refeições, comparativamente ao grupo placebo (14).,adicionalmente, uma revisão concluiu que tomar suplementos de magnésio durante mais de quatro meses teve um efeito benéfico na sensibilidade à insulina e no controlo do açúcar no sangue (15).embora seja necessária mais investigação, os suplementos de magnésio parecem ser eficazes no controlo do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2 (13).os baixos níveis de magnésio têm sido associados a um risco aumentado de doença cardíaca (16, 17)., este facto pode dever-se ao facto de os baixos níveis deste mineral afectarem negativamente os factores de risco de doenças cardíacas, como o controlo do açúcar no sangue e a pressão arterial (17).uma revisão recente de 28 estudos concluiu que os suplementos de magnésio afectaram positivamente alguns factores de risco de doença cardíaca em pessoas com diabetes tipo 2 pela diminuição da pressão arterial, níveis de colesterol e açúcar no sangue em jejum (18). isto significa que tomar suplementos de magnésio pode ajudar a reduzir os factores de risco de doença cardíaca, especialmente em pessoas com deficiência (19).,embora estes resultados sejam promissores, são necessários mais estudos nesta área.os baixos níveis de magnésio têm sido associados à enxaqueca, uma condição caracterizada por dores de cabeça intensas e recorrentes (20). um estudo de 12 semanas revelou que as pessoas com enxaqueca que tomaram um suplemento diário contendo 600 mg de magnésio sofreram 42% menos ataques de enxaqueca, e os ataques foram menos intensos (21). uma outra revisão de 5 estudos demonstrou que o tratamento da enxaqueca com 600 mg de magnésio — uma dose elevada-foi seguro e eficaz (22).,ainda assim, são necessários mais estudos antes de se fazerem recomendações posológicas firmes para o tratamento da enxaqueca.
resumo
suplementos de magnésio podem melhorar uma série de marcadores de saúde, tais como pressão arterial e controle de açúcar no sangue. Também pode reduzir o risco de doenças como doença cardíaca, enxaqueca e depressão.