Q: Qual é o melhor lanche para comer e quanto tempo antes do meu treino devo comê-lo?
A: Em geral, não precisa de comer antes do exercício, a menos que tenha tendência a ficar com pouca energia durante os treinos ou que tenha passado mais de duas horas desde a última refeição completa.
a melhor altura para comer é cerca de 30 minutos antes de começar a fazer exercício, e o melhor lanche é aquele que combina hidratos de carbono e proteínas (com ênfase nos hidratos de carbono). E não precisas de muita comida. A proteína não é um combustível para o exercício, por isso não se deve exagerar., Para carboidratos, mire para o equivalente a meio bagel ou uma banana grande; para proteínas, considere um par de colheres de sopa de manteiga de amendoim ou uma pequena xícara de iogurte.
para obter tanto se alimentos frescos não é uma opção, procure barras de energia com 25 a 40 gramas de carboidratos e cerca de 10 gramas de proteína. Mantenha-se afastado da cafeína e fluidos quentes, que tendem a acelerar os alimentos através do seu intestino, bem como produtos lácteos e alimentos de alta gordura ou de alta fibra, todos os quais podem perturbar o seu estômago, abrandar a absorção de hidratos de carbono, e deixá-lo a sentir-se lento.,deve também manter-se bem hidratado e evitar snacks super-calóricos porque pode acabar por consumir mais calorias do que as que consome.Rich Weil, MEd, CDE, WebMD Fitness Expert