esta é a sua dica de treinamento rápido, uma chance de aprender a trabalhar mais inteligente em apenas alguns momentos para que você possa começar direito ao seu treino.
independentemente de você ter um pack de seis ou aspirar a esculpir um, as chances são de você fazer abdominais. Ou situações. Ou ambos. E você provavelmente os faz obsessivamente, porque, bem, poucos movimentos visam os abs mais eficazmente do que estes dois exercícios., Mas ao contrário do que você poderia ter ouvido em torno do suporte de peso, eles não são “praticamente o mesmo exercício.”Cada um deles tem suas próprias subtilezas—e você terá resultados ligeiramente diferentes dependendo do que você escolher fazer.
isso não quer dizer que os dois movimentos não são semelhantes. Ambos requerem que você comece em uma posição supina (face-up) com seus joelhos dobrados, pés achatados, e pontas dos dedos tocando levemente atrás de suas orelhas. Mas a crise é um exercício de isolamento. Quando você executa, você levanta apenas a cabeça e os ombros do chão, engajando seu rectus abdominis (i.e.,, abs) quase exclusivamente. Quando você faz a situp, você levanta todo o seu torso, engajando seus abdominais mais outros músculos do núcleo, bem como seus flexores do quadril e do retus femoris (uma das cabeças seus músculos quadríceps). isso pode fazer com que a situação pareça ser o exercício superior—mas há um senão. O movimento é extremamente desafiador para realizar sem arredondar suas costas inferiores, e isso aumenta o estresse em sua coluna lombar. Como resultado, os treinadores tendem a favorecer a crise sobre a situação em seus programas de treinamento para salvar a dor.
sua jogada: pular a situação se você puder, mas não se concentre exclusivamente no crunch para esculpir um pacote de seis. o seu rectus abdominis é como qualquer outro músculo do seu corpo. Para atingir o seu pleno crescimento e potencial de definição, ele precisa ser trabalhado com uma variedade de exercícios a partir de múltiplos ângulos. Precisas de inspiração? Confira 22 dos melhores movimentos para esculpir o seu meio.,