As a gym owner, nutritionist, and coach, I often hear clients concerned about implementing weight-training into their workout routine. Alguns sentem que eles são muito velhos e que só é usado para jovens atletas de classe mundial e fisiculturistas intensos que querem se acumular. O lado fisiologista do exercício da minha mente fica espantado sempre que ouço isto, e sei que está na hora de tirar o meu cartão de nerd da ciência., Vamos a isso!a verdade é que o treinamento de peso tem benefícios para pessoas de todas as idades, e o resultado final não é simplesmente ganhar força e massa muscular., Alguns dos melhores benefícios do treinamento de peso incluem:

  • melhorar a postura
  • ter uma boa noite de descanso
  • Construção e restauração de densidade óssea
  • aumentar o metabolismo
  • Diminuir a inflamação
  • o Aumento de HGH
  • Menor risco de doenças crônicas
  • a Queimar mais calorias e gordura em repouso

Apesar de eu ter os meus favoritos, eu amo o que existem tantos tipos diferentes de levantamento de peso, então não é algo que todos podem desfrutar, independentemente de sua idade ou nível de aptidão física., Todos eles são eficazes para diferentes objetivos, e alguns exemplos, incluindo o treinamento de peso em pirâmide reversa, treinamento em straight-set, treinamento em push-pull, treinamento em power-lifting, e circuito corporal total.

A pesquisa mostrou que o treinamento de peso, e especificamente o treinamento de peso piramidal invertido, é possivelmente o regime de exercício mais eficaz para construir músculos eficientemente, e tem tantos benefícios para a saúde para oferecer. É uma das formas mais benéficas de maximizar o seu condicionamento sem passar muito tempo no ginásio, e pode ser adaptado para uma variedade de idades e níveis de elevação., Este regime é a personificação de trabalhar para fora mais inteligente e tem sido uma das maneiras que eu manter o meu equilíbrio trabalho-vida; eu simplesmente não preciso de treinar no ginásio mais de 2-3 dias por semana… e é sempre menos de uma hora. Vamos dar uma olhada de perto no que é o treinamento reverso do peso da pirâmide e como você pode usá-lo para criar um você saudável e mais feliz.

What is Reverse Pyramid Weight Training

If you haven’t heard of reverse pyramid training, you’re not alone; this method is a total 180 from traditional muscle building techniques., É comum para os halterofilistas começar com o levantamento do peso mais leve para uma quantidade definida de repetições e, em seguida, aumentar gradualmente o peso. Isto continua até que você seja capaz de fazer um conjunto de reps com os pesos mais pesados que você pode lidar.

Reverse pyramid weight training turns that pyramid upside down and reverses this method. Em vez disso, vais começar com os pesos mais pesados que conseguires aguentar., É recomendado para levantar o seu pesos mais pesados 4-6 vezes em um conjunto, e o segundo pesos mais pesados em incrementos de 6 a 8 repetições, e, finalmente, o seu moderada pesos deve ser levantada em 8-10 repetições. O primeiro conjunto deve ser extremamente pesado, e deve ser difícil de chegar e terminar o seu 6º rep, então você definitivamente vai sentir o seu corpo a trabalhar mais duro do que o habitual. este tipo de treinamento de peso sempre me faz sentir a quantidade perfeita de dor depois, e sempre vejo uma diferença significativa depois de apenas algumas sessões de treinamento de peso em pirâmide reversa., Eu também prestar muita atenção ao meu período de recuperação com este tipo de regime de elevação, para que eu possa ter certeza de torná-lo o uso mais eficaz e eficiente do meu tempo…que não quer tirar alguns dias de folga se eles estão ajudando você a treinar de forma mais eficaz!

por que é eficaz o treino Reverso Do Peso da pirâmide?

no momento em que atinge o seu peso mais pesado com a tradicional elevação do peso da pirâmide, onde aumenta os pesos à medida que vai, o seu corpo está cansado, e a sua função motora está baixa. Você pode não ter a força para levantar os pesos mais pesados e não são refletivos de sua força total., Com o método tradicional, você não está maximizando o seu ganho muscular e pode correr o risco de lesão com a elevação de peso maior com menos função motora disponível. Ao levantar o seu conjunto mais pesado de pesos primeiro, você será capaz de identificar com precisão o seu limite de elevação de peso e continuar a construir força e resistência de uma forma mais aerodinâmica.

benefícios do treino de peso reverso

Se pensa que este tipo de treino é para halterofilistas avançados, só que está errado. Tenho clientes no ginásio nos anos 60 e 70 que implementaram treino de peso reverso com resultados incríveis., Se você é saudável o suficiente e treinar com pesos pesados, você vai aumentar a sua massa muscular e hormônio de crescimento humano. Se você usar pesos moderados, você pode aumentar a força e resistência. De qualquer forma, com consistência, você vai ajudar a aumentar a sua força, resistência e força óssea. Ao adotar o treinamento de peso em pirâmide reversa em seu exercício, você está recebendo os benefícios de tanto treinamento de peso pesado e moderado.um dos melhores benefícios do método de treinamento de peso reverso é a quantidade de tempo que você pode economizar., Este tipo de treinamento de peso requer apenas 2-3 rodadas, mas seus músculos ainda irá promover o crescimento quando você implementar pesos mais pesados. Estou sempre em movimento e raramente tenho tempo para longos exercícios, então eu amo que eu só preciso de 20 minutos de treinamento de peso reverso para ter um ‘exercício completo’ e impacto positivo na saúde.

como incorporar com segurança o treino de peso reverso nos seus treinos

aquecer sempre

aquecer adequadamente para aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento antes do seu primeiro conjunto pesado., Isto ajudará a garantir que o sangue e o oxigênio estão fluindo corretamente para os músculos que serão mais utilizados ao fazer o treinamento reverso do peso da pirâmide. Isso diminui o risco de lesão e promove uma recuperação mais rápida, então você será capaz de manter um estilo de vida saudável e feliz sem ser excluído de se machucar.

Recuperar, Recuperar, Recuperar

R3Bilt de fitness filosofia é construída sobre ciência, começando no nível celular, o que muitas vezes requer re-educar ginásio freqüentadores sobre a importância de evitar o overtraining e promove o tempo de recuperação adequado.,

Seu corpo é como um carro que pode ficar sem gás; ele precisa ser preenchido de volta antes de poder voltar para a estrada ou não consegue executar. Você precisa ter tempo para recuperar seus músculos e reservas de energia celular antes e depois de trabalhar para os melhores resultados e evitar lesões ou danos a longo prazo para o seu corpo. Você pode realmente envelhecer a si mesmo em um nível celular com a overtraining; ninguém quer envelhecer mais rapidamente!,se não passar algum tempo a encontrar o seu equilíbrio pessoal cuidando de si próprio, mais cedo ou mais tarde, sofrerá lesões a longo prazo que serão difíceis de recuperar, especialmente quando o seu corpo envelhece ou está em constante estado de stress. felizmente, R3bilt incorpora alongamento de recuperação e yoga em nossas aulas de treino para que os participantes possam obter os melhores resultados tanto para a sua saúde física e mental. se estiver pronto para um desafio, pode levar o seu regime de treino reverso do peso da pirâmide para o próximo nível., Aumentar o peso dentro de cada conjunto de reps para aumentar a sua massa muscular. Você também pode diminuir os períodos de descanso entre os conjuntos. Tenha em mente que o tempo de descanso típico é entre 30-60 segundos.

trabalhar com um treinador

eu sempre recomendo trabalhar com um treinador quando você está começando uma nova rotina de treinamento reverso de peso pirâmide ou novo regime de elevação. Eles serão capazes de aquecê-lo corretamente, recomendar o peso apropriado, e treiná-lo na forma correta e número de reps que você deve executar para cada conjunto., Considerando o fato de que a utilização de um treinador tem sido mostrado para aumentar consistentemente os seus resultados em uma menor quantidade de tempo, utilizando um treinador e levantamento de pirâmide reversa com um treinador realmente irá ajudá-lo a ver os seus melhores resultados em um período de tempo mais curto.

também é um ótimo momento para fazer quaisquer perguntas que você possa ter sobre o seu treinamento e objetivos gerais. No R3bilt Fitness, orgulhamo-nos de realizar pequenas aulas de fitness em grupo, onde você pode experimentar uma-a-uma instrução ou sugestões quando necessário durante todo o exercício.,

Se você está olhando para entrar em treinamento de peso ou experimentar o regime de treinamento piramidal reverso, venha tentar uma classe em R3Bilt. Nós utilizamos totalmente esta técnica de treinamento de peso em nossa sala de reconstrução através de halteres para construir ainda mais HGH, equilíbrio e estabilidade. Combine isso com os outros benefícios para a saúde do levantamento, e você está indo em uma grande direção ao longo de sua jornada de fitness. recursos científicos