não há muito que seja mais essencial para a sua corrida (e sua vida) do que o seu sangue.quanto mais oxigénio tiver o seu sangue, mais depressa pode correr.sem oxigénio suficiente, o seu corpo está rapidamente mergulhado em acidose, a sensação de ardor profundo nas suas pernas que sente no final de uma corrida ou um treino duro.é por isso que manter os níveis de ferro suficientemente altos é fundamental para correr bem.,fazer qualquer coisa que diminua o potencial de transporte de oxigénio do seu corpo seria uma loucura, certo?bem, talvez não se puder salvar a vida de alguém.doar sangue é um esforço admirável-de acordo com a Cruz Vermelha Americana, mais de 41.000 doações de sangue são necessárias todos os dias nos Estados Unidos, e dado o curto prazo de vida do sangue total e plasma, há uma necessidade constante de sangue.apesar de a doação de sangue salvar vidas, os corredores hesitam muitas vezes em dar sangue porque nos perguntamos se o sangue irá afectar a sua corrida.,hoje vamos ver quanto é que dar sangue ou plasma afecta o seu desempenho de corrida.se você está se perguntando sobre correr antes de dar sangue, vamos explicar os prós e contras, e dar-lhe algumas diretrizes sobre o tempo de recuperação da doação de sangue. Finalmente, vamos mostrar-lhe 4 maneiras de limitar os efeitos negativos e explicar como se recuperar de dar sangue mais rápido.pode correr depois de dar sangue? Vamos descobrir.,
Running After Doating Blood
a 2013 study by David Hill, Jakob Vingren, and Samatha Burdette examined the short-term effects of Doating blood and plasma on a cycling endurance test in 19 test subjects.cada indivíduo passou por uma viagem até à exaustão numa bicicleta estacionária antes de dar sangue ou plasma, e novamente duas horas, dois dias e sete dias após a doação.
os investigadores mediram tanto o tempo até à exaustão como o consumo máximo de oxigénio, ou VO2 max, durante cada um dos quatro testes.,não surpreende: eles descobriram que tanto o máximo VO2 quanto o tempo de exaustão foram afetados negativamente no rescaldo imediato de uma doação de sangue total.
VO2 máx caiu 15% e o tempo de exaustão diminuiu 19% durante o teste de exercício duas horas após uma doação de sangue.
VO2 max ainda era 10% e 7% menor do que os níveis pré-doação em dois e sete dias pós-doação, respectivamente.,
os resultados da doação de plasma são mais interessantes:
embora a doação de plasma tenha resultado em nenhuma alteração no VO2 max em qualquer momento, o tempo até à exaustão foi reduzido duas horas após a doação, mas não dois dias ou uma semana fora.
Hill et al. a hipótese era que isto se devia ao facto de a diminuição do volume total de sangue resultante da perda de plasma ter interferido com a capacidade anaeróbica.o volume plasmático de
é restaurado bastante rapidamente, o que explica por que este fenómeno não foi observado dois dias ou uma semana depois.
Agora:
Hill et al., mostrou que a doação de sangue ainda prejudicou o desempenho uma semana depois de dar sangue, mas quanto tempo os efeitos permanecem?durante quanto tempo o sangue que dá irá afectar a sua corrida?esta questão foi abordada por um estudo realizado em 2011 por T. B. Judd e outros pesquisadores da Universidade de Saskatchewan, no Canadá, que estudaram 12 temas VO2 max antes de uma doação de sangue e uma vez por semana durante um mês após a doação.como o estudo anterior, Judd et al. encontrei uma diminuição acentuada no VO2 max no dia seguinte à doação de sangue.,nas semanas seguintes, o VO2 máximo dos indivíduos voltou gradualmente ao normal, atingindo o seu valor pré-teste três semanas após a data da dádiva de sangue.
A única desvantagem para os estudos acima é que eles usaram apenas pessoas moderadamente ativas da população em geral, não atletas treinados.
fica pior:
um corredor bem treinado pode experimentar uma maior queda na aptidão física com perda de sangue.
um estudo de 1995 examinou ciclistas bem treinados que deram sangue, mas só os seguiu durante uma semana após a doação, com resultados principalmente em linha com os estudos anteriores.,além disso, não há pesquisa a longo prazo sobre se a doação de sangue dificulta mais seriamente um atleta bem treinado.posso dar sangue se o meu ferro estiver baixo?
há mais um problema com a doação de sangue que merece ser mencionado, e que é os níveis de ferro.quando doar sangue, o seu corpo substitui os glóbulos vermelhos perdidos sintetizando novos, um processo que consome ferro armazenado na forma de ferritina.,uma análise rigorosa de quase 3000 dadores de sangue por Clement Finch e outros investigadores da Universidade de Washington descobriram que os níveis de ferro do seu corpo (medidos pela ferritina sérica) estão negativamente correlacionados com a frequência com que dá sangue.o pesquisador Dr. Pamela Hinton falou sobre os níveis de ferro necessários para manter seus níveis de ferro, e, portanto, doar sangue como um corredor com baixo ferro é um risco grave.os dadores de sangue frequentes têm maior probabilidade de anemia, e esta relação é especialmente verdadeira nas mulheres.,mesmo entre a população em geral, doar sangue mais do que uma vez de 8 a 12 meses pode levar a uma elevada incidência de baixos níveis de ferritina nas mulheres.os homens podem doar mais frequentemente, mas se excederem três dádivas de sangue por ano, também correm o risco de ter baixa ferritina, o que tem um impacto negativo na sua capacidade de treinar e correr.
os autores sugerem que o aumento da quantidade de ferro na sua dieta pode ajudar a neutralizar este efeito.quando é a melhor altura para dar sangue como corredor?,
uma boa hora para doar é durante o tempo de recuperação após a sua corrida de meta, quando o seu corpo não está sob as constantes exigências de um cronograma de treinamento maratona ou um ciclo de treinamento intenso.Planeje a doação em torno de um dia de descanso e siga com vários dias de curtos e fáceis exercícios de esforço até que você comece a sentir 100%.nos 4-5 dias seguintes à sua doação, deite fora o seu relógio!
Aqui está o porquê:
os seus tempos vão ser mais lentos (a pesquisa mostra-o) por isso esqueça o ritmo e coloque algum tempo nos pés.,lembre-se: mantenha-se hidratado e coma bem antes e depois da doação. Isto irá ajudá-lo a recuperar mais rapidamente da doação em si.dar sangue e correr: um corredor deve doar sangue?qual é a conclusão?
haverá uma queda notável no seu desempenho, mas a pesquisa até à data indica que o seu corpo volta ao normal após cerca de três semanas.a recuperação da doação de plasma é ainda mais rápida—menos de dois dias e você já está de volta à aptidão pré-doação.,
Há ainda mais a investigação necessária se a doação de sangue tem uma especialmente grande impacto sobre o bem-atletas treinados, como é o caso com alguns outros inibidores de desempenho (como altitude), mas se você não tem qualquer corridas para o próximo mês, e você está bem com seus treinos, sendo um pouco mais lento por algumas semanas, vá em frente e doar sangue.
mas certifique-se que considera isto:
se doar frequentemente, certifique-se de que a sua ferritina é verificada para ter a certeza de que não é muito baixa, especialmente se tiver uma história de ferro ou anemia baixa.