conteúdo arquivado: como um serviço aos nossos leitores, Harvard Health Publishing fornece acesso à nossa biblioteca de conteúdo arquivado. Por favor, note a data em que cada artigo foi publicado ou revisto pela última vez. Nenhum conteúdo neste site, independentemente da data, deve ser usado como um substituto para o aconselhamento médico direto do seu médico ou outro médico qualificado. fumar cigarros contribui para quase 1 em cada 5 mortes., As três principais causas de morte relacionadas com o tabagismo são doenças cardiovasculares, câncer de pulmão e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Além destes “três primeiros”, fumar também está ligado a uma série de outros cancros, uma maior probabilidade de ter mais constipações e infecções, diabetes, osteoporose e fraturas da anca, problemas na gravidez, dificuldade com ereções, úlceras de estômago, doença de gengiva, e a lista continua.deixar de fumar pode adicionar anos à sua vida. Embora quanto mais cedo melhor, nunca é tarde para desistir. Os benefícios de desistir são reais, mesmo aos 80 anos!,qual é a melhor maneira de sair?

defina uma data de saída

Escolha uma data nas próximas semanas, Partilhe-a com os seus amigos e família e marque-a no seu calendário. Planeio deixar de fumar naquele encontro. Pense no que pode fazer com que seja um desafio parar. Prepare-se para lidar com quaisquer sintomas de abstinência. Identifique o que desencadeia o seu desejo por um cigarro, e tenha uma estratégia para evitar ou lidar com esses gatilhos. Comece a fazer exercício antes da data de saída para minimizar o ganho de peso quando parar de fumar. Encontre distrações saudáveis para manter sua mente e mãos ocupadas., Ter produtos de substituição de nicotina como pastilha de nicotina e adesivos prontos na mão se você planeja usá-los.pode optar por reduzir gradualmente os seus cigarros antes da data de saída, ou fumar como normalmente faz até à data de saída. Ou é bom, mas parece que desistir abruptamente, fazendo “peru frio”, pode ser melhor.

Um estudo recente atribuiu aleatoriamente cerca de 700 participantes para reduzir gradualmente o consumo de tabaco ao longo de duas semanas ou desistir abruptamente numa data definida., Ambos os grupos receberam apoio psicológico, bem como adesivos de nicotina e outras formas de substituição de nicotina de curta duração. O grupo atribuído à cold turkey foi significativamente mais bem sucedido em deixar de fumar, tanto no seguimento de 4 semanas (49% vs. 39%) quanto no seguimento de 6 meses (22% vs. 15%).

muitas pessoas precisam de suporte extra

embora algumas pessoas sejam bem sucedidas por conta própria, muitas têm dificuldades—e muitas vezes leva várias tentativas para sair para sempre. Pede ajuda. Há muitas maneiras de obter apoio, de um a um pessoalmente, para o suporte telefônico, para o telefone celular aps., Muitos programas de aconselhamento são gratuitos,e até mesmo fornecerão Adesivos de nicotina sem custos.

além do seu médico, aqui estão alguns lugares para começar:

  • 1-800-SAIA-AGORA
  • smokefree.gov

Tratamentos disponíveis

o Tratamento com medicamentos (de reposição de nicotina, a vareniclina, ou bupropiona) aumenta a sair-taxas, especialmente quando combinado com aconselhamento. Estes medicamentos podem ajudar com desejos, sintomas de abstinência, e outros efeitos secundários de deixar de fumar. Todos estes agentes podem ser utilizados mesmo que uma pessoa não tenha deixado completamente de fumar., Vareniclina e bupropion levam algum tempo para trabalhar, então eles devem ser iniciados uma semana a várias semanas antes da data de saída, dependendo da medicação. Fale com o seu médico sobre o tratamento adequado para si, especialmente se tiver depressão.se estes vários tratamentos não funcionarem, também podem ser experimentados em combinação. Além disso, existem outros tratamentos alternativos, como acupunctura e hipnose, mas o sucesso tem sido menos claro com estes.substituição de nicotina. Usar a substituição de nicotina duplica a taxa de desistência., Ele ajuda com sintomas de privação e desejos, e pode ser afinado facilmente à medida que os sintomas de privação melhorar. Existem muitas formas disponíveis sobre o balcão ou com prescrição: adesivos, goma, losangos, pulverizador nasal e inalador. Deve ser utilizado o sistema posológico mais elevado (21 mg) se o fumador fumar mais de 10 cigarros por dia. O sistema liberta nicotina através da pele durante 24 horas, mas também pode ser removido ao deitar. As outras formas de acção curta de substituição da nicotina podem ser usadas isoladamente, ou com adesivos conforme necessário para desejos ou num horário regular no início (por exemplo, de hora em hora enquanto acordado).,vareniclina (Chantix). A vareniclina actua ligando-se aos receptores de nicotina no organismo, ligando-os parcialmente para reduzir os sintomas de privação, mas também bloqueando-os da nicotina nos cigarros, tornando o tabaco menos prazeroso. Até agora, a vareniclina tem mostrado a maior taxa de desistência em estudos.bupropiona (Zyban, Wellbutrina SR). A bupropiona funciona trabalhando nas hormonas do cérebro. Ele tem o benefício adicional de minimizar o ganho de peso inicial com a interrupção de fumar. O tratamento com uma duração mais longa pode ajudar a prevenir recaídas nos doentes que desistiram., Não pode ser utilizado em pessoas com antecedentes de convulsões.a maioria dos fumadores que param irão sentir-se melhor, e a paragem irá diminuir o seu risco de contrair (e morrer) doenças relacionadas com o tabaco. Mas deixar de fumar pode ser muito difícil. Se fuma e quer parar, fale com o seu médico sobre quais são as melhores opções para o ajudar a ter sucesso.

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