alguns gurus de fitness recomendam trabalhar para fora logo de manhã, porque é quando você é menos provável de ter conflitos de agendamento e, portanto, mais provável de exercer regularmente. Além disso, os primeiros exercícios costumam dizer que uma rotina matinal os deixa mais energizados e produtivos durante o dia.mas se você não é uma pessoa de manhã e estremece com a ideia de sair da cama por uma 6 da manhã, exercício, há boas notícias: as pessoas tendem a realizar melhor exercício (especialmente exercício de alta intensidade) mais tarde no dia.
A pesquisa mostra que a força e flexibilidade são maiores no final da tarde e que o esforço percebido (o que significa o quanto você sente que seu corpo está trabalhando) é menor. Os cientistas atribuem estes efeitos ao nosso ritmo circadiano, o relógio do corpo 24 horas, o que faz com que a temperatura corporal aumente ligeiramente ao longo do dia e pico no final da tarde.
claro, nada disso significa que você está condenado a um exercício subpar se você fizer exercício de manhã., Ao fazê-lo de forma consistente, você pode eliminar a lacuna de desempenho matinal, de acordo com a pesquisa, que mostra que os atletas que treinam de manhã melhoram o seu desempenho para níveis vistos à tarde. Vale a pena ter isso em mente se estás a planear correr, digamos, 5 mil com uma hora de início às 7: 00. O teu desempenho será melhor se treinares a essa hora.algumas pessoas fazem exercício aeróbico antes de comerem, porque acham que vai ajudá-las a queimar mais gordura., Há algumas evidências de que esta prática, às vezes chamada de “cardio em jejum”, pode aumentar a queima de gordura — mas apenas de forma fugaz. Ao longo de dias ou semanas (que é o que conta), a pesquisa mostra que não parece oferecer quaisquer vantagens. Por exemplo, em um ensaio de quatro semanas que atribuiu aleatoriamente mulheres jovens para jejuar ou beber um batido de 250 calorias antes de seus exercícios aeróbicos (enquanto de outra forma comendo uma dieta de baixa caloria), ambos os grupos perderam a mesma quantidade de gordura e peso., Da mesma forma, um estudo envolvendo mulheres com excesso de peso que fizeram exercícios de intervalo de alta intensidade durante seis semanas após jejum ou comer não encontrou diferenças na perda de gordura.
Ao todo, a melhor altura para trabalhar é sempre que possível. Se você se exercitar em diferentes momentos do dia, certifique-se de anotar a hora como você está rastreando o seu progresso. Assim, saberás quando o teu relógio corporal pode ser o culpado por um treino menos do que o ideal.
— Robert J. Davis
Adapted from “Fitter Faster: The Smart Way to Get in Shape in Just Minutes a Day.”