Se você está lendo isso, então as probabilidades são que você quer construir músculo e / ou perder peso. Sabes, dado o título do artigo e tudo…mas também porque: quem quer ficar cada vez mais fraco com a idade?

Agora, você provavelmente procurou na internet por um longo tempo. Isto é, à procura de todas as melhores maneiras de derramar gordura e construir músculos. mas se você é como a maioria das pessoas, você percebeu que é preciso muito trabalho. E muito, muito tempo., Desde tudo dito, comer bem e treinar duro é a única maneira de esculpir seu corpo sonho. Certo? bem, sim. Na maior parte. Mas e se eu te dissesse que este suplemento te pode ajudar a transformar o teu físico? que, na verdade, por menos de um dólar por dia, você poderia facilmente derramar gordura ou construir mais músculo. E que você poderia alcançar seus objetivos de fitness mais rápido, sem trabalhar mais duro. bem, com proteína de colagénio, é verdade. Então este artigo mostra como você pode usar colagênio para perda de peso, crescimento muscular e ganho de força., Enquanto mantém as articulações e a pele mais saudáveis, não menos…muitas empresas de colagénio sugerem que a proteína de colagénio pode ajudar com a perda de peso. E estranhamente, eles têm razão. bem, na verdade, isso não está certo. A proteína de colagénio nem sempre aumenta a perda de peso. mas com isso dito, o colagénio ajuda com a perda de gordura … o que é ainda melhor do que a perda de peso! como vê, a proteína de colagénio pode ajudá-lo a ganhar massa corporal magra. E como tal, pode abrandar um pouco a perda de peso., Mas, com este ganho de massa extra magro, a percentagem de gordura corporal desce mais. por outras palavras, o colagénio nem sempre o torna mais leve, mas torna-o mais magro. E isso é o que a maioria das pessoas realmente quer, não perda de peso – mas perda de gordura.

Agora com isso dito, vamos entrar na pesquisa:

colagénio e perda de gordura: o que os estudos mostram

para ser claro, cada único estudo mostra mais perda de gordura (ou menos ganho de gordura) com suplementos de colagénio. Isto é, quando damos às pessoas proteína de colagénio e não fazemos mais nada, elas perdem mais gordura . Ou, pelo menos, ganham menos gordura., mas, felizmente, isto não é apenas comparado a nada. Como mesmo quando comparado com a proteína de soro de leite, o colagénio pode ajudá-lo a perder mais gordura (talvez não).

e melhor ainda, quanto mais tempo tomar colagénio, mais gordura parece perder (pelo menos até 12 semanas).

assim, uma e outra vez, a proteína de colagénio demonstrou aumentar a perda de gordura. Mas quanto mais demorares, melhor. E o que é mais, você pode não ver tanta perda de gordura com outras fontes de proteínas (por exemplo, soro de leite).,

mas agora, vamos chegar à pergunta óbvia:

quanta gordura o colagénio vai ajudar-me a perder?

para ser exacto, quando as pessoas tomam colagénio, perdem um excesso de gordura ~2, 0-4, 4 lbs (0, 8-2, 0 kgs). Isto é, durante um período de 12 semanas. assim, em média, o colagénio ajuda-o a perder mais ~1 lb (.45 kg) de gordura por mês. Pelo menos, em comparação com um placebo. e embora isso não seja uma tonelada de perda de gordura, é significativo. Desde que o adulto médio ganha ~1-2 lbs (0,5-1,0 kgs) por ano. assim, com a proteína do colagénio, poderá evitar qualquer aumento de peso e de gordura relacionado com a idade., O que o ajudaria a ficar mais magro para a vida, e a promover um envelhecimento saudável. agora, você pode estar pensando: e se eu estiver aumentando? mesmo assim, faz sentido tomar proteína de colagénio. enquanto o colagénio luta contra o ganho de gordura, não prejudica o ganho de massa magra. Pelo contrário, como verá mais tarde, muito pelo contrário. assim, se tomar colagénio, não ganhará menos músculo. Mas em vez disso, você vai ganhar menos gordura por unidade de peso ganho. e como tal, com proteína de colagénio, pode até baixar a percentagem de gordura corporal enquanto aumenta.,

mas com isso dito, faz sentido perguntar:

por que a proteína de colagénio aumenta a perda de gordura? quando olhamos para estudos em roedores, vemos que o colagénio tem efeitos anti-lipogénicos directos . O que, em essência, significa que os suplementos de colagénio podem ajudar a combater o armazenamento de gordura. mas, além disso, significa que a proteína de colagénio luta contra o ganho de gordura, sem fazer com que coma menos . e como o colagénio provoca a perda de gordura, mais deve ser melhor. Certo? mais colagénio é melhor? de facto, quanto mais colagénio tomar, mais gordura perde., Isto é, pelo menos até ~20 gramas por dia . Assim, pelo menos até certo ponto, mais colágeno é de fato melhor.

então tudo dito, se você quiser perder mais gordura, a proteína de colagénio pode ajudar. Agora, para ser claro, o colagénio nem sempre vai fazer maravilhas. Mas pode ajudar-te a fazer mais progressos. E para algumas pessoas, pode ajudar bastante. assim, para reduzir ao máximo a perda de gordura, deve tomar 20 + gramas de colagénio por dia.,

RESUMO:

  • Em breve, cada um dos estudos mostra que, quando você dá para as pessoas colágeno, eles perder gordura…
  • E, acredite ou não, mesmo quando comparado com a proteína de soro de leite, colágeno pode ajudar com a perda de gordura.
  • mas, mais além, mais colagénio é melhor, pelo menos até 20 gramas por dia.
  • mais, quanto mais tempo tomar colagénio, mais gordura perde. Isto é, pelo menos até 12 semanas.,
  • agora, se tomar colagénio durante 12 semanas, deve ficar um pouco mais magro. Ou, para ser específico, você pode esperar perder um extra ~2-4. 4 lbs (0.8-2.0 kgs) de gordura.
  • e se estiver a acumular, deve tomar colagénio à mesma. Como neste caso, a proteína de colagénio retarda o ganho de gordura, sem prejudicar o crescimento muscular. Assim, ele ajuda a construir mais músculo por libra de ganho de peso. Nota: A proteína de colagénio nem sempre o ajudará a perder mais peso. Mas mais importante, vai fazer-te mais magro., E isso porque ele pode ajudar com o ganho de massa magra também …

então agora, vamos ver como o colágeno pode ajudá-lo a ganhar massa muscular:

colágeno e crescimento muscular

por anos, as pessoas têm descartado o colágeno como uma proteína de construção muscular. Argumentando que não pode ajudar com o crescimento muscular. E eles têm bons argumentos. para começar, nem sequer tem um perfil completo de aminoácidos. Isto é, não lhe dará o suficiente de todas as proteínas que você precisa para construir músculos. mas além disso, não absorve todo o colagénio que come., Por isso, não te dá muita proteína de alta qualidade.

E assim, não vem como choque que quando as pessoas tomam colagénio sem exercício, eles não ganham tamanho . na verdade, há mais nesta história. Como a elevação de peso muda o jogo …

na verdade, cada estudo de treino mostra que a proteína de colagénio aumenta o ganho de massa. E além disso, que te ajuda a ganhar muito mais massa corporal magra. Ao mesmo tempo que te torna mais forte .,

para ser claro, o ganho de massa magra é realmente importante. Como em geral, quando se ganha massa corporal magra, é porque se constrói músculo.

e mais, se você carrega mais massa magra, então as probabilidades são que você tem mais massa muscular.

assim, muitas vezes usamos ganho de massa magra como um proxy para o crescimento muscular. E assim, se você ganhar massa magra depois de levantar pesos, nós assumimos que você construiu músculo., agora com isso em mente, parece que a proteína de colagénio pode ajudá-lo a construir muitos músculos. Pelo menos se você está levantando pesos…mas, mesmo a proteína de soro de leite não consegue aumentar o ganho de massa magra em muitos estudos de treinamento . Então tudo dito, por que a proteína de colagénio seria melhor para o crescimento muscular? bem, boa pergunta… uma vez que pode não ser:

ganho de massa magro VS. crescimento muscular: Qual é a diferença?

como mencionado, muitas vezes usamos ganho de massa magra como um proxy para o crescimento muscular.

mas, é errado assumir que o ganho de massa magra é igual ao crescimento muscular., Eis porque:

Você vê, há mais para inclinar a massa do que apenas a massa muscular. Como na verdade, qualquer outra coisa além de gordura corporal, conta como massa corporal magra. Por isso, os seus órgãos, ossos, pele e água corporal também são massa magra. Não é só músculo.

assim, deve ter ganho massa magra se construiu músculo. Mas o contrário não é verdade.

por exemplo, se você ganhar massa óssea, então você tem mais massa magra, mas não mais músculo. assim, pode ganhar massa magra sem qualquer crescimento muscular., E é exactamente isso que acontece quando se toma colagénio. embora possa ajudá-lo a ganhar massa magra , a proteína do colagénio pode não ajudar os músculos a crescer. Ou, pelo menos, não ajudará muito cedo em…

colagénio e tamanho muscular

apesar de toda a hipe em torno da proteína do colagénio, temos apenas um estudo sobre o colagénio e o tamanho muscular.de facto, este foi o primeiro estudo de treino sobre colagénio para medir a CSA muscular. Que é a área transversal dos músculos. Ou simplesmente, tamanho muscular. e estranhamente, enquanto o colagénio fazia com que as pessoas ganhassem mais massa magra, não aumentava o tamanho dos músculos., Isto é, não dentro de 12 semanas, quando comparado com placebo. por outras palavras, a proteína de colagénio não ajudou no crescimento muscular a curto prazo. Ou pelo menos, nem por isso.em vez disso, os investigadores pensam que a proteína do colagénio estimula o crescimento do tecido conjuntivo. O que explica porque o colagénio pode ajudar-nos a ganhar massa mais magra. E também explica a falta de crescimento muscular visto com colagénio.

mas com tudo o que foi dito, você pode estar perguntando:

por que isso?bem, quando você pensa sobre como o colagénio funciona, Isso faz sentido.,

na maioria dos casos, vemos que a proteína ajuda a impulsionar a síntese proteica. É por isso que podemos ganhar mais massa magra quando comemos proteínas.

e, em geral, as proteínas podem ajudar a aumentar a síntese proteica muscular. Então, quando você come proteína de soro de leite, por exemplo, você constrói mais proteína muscular. mas note que a proteína de colagénio pode não ajudar tanto com a síntese de proteínas musculares…em vez disso, os suplementos de colagénio parecem ajudar a aumentar a síntese de colagénio. Assim, quando se come proteína de colagénio, o organismo produz mais colagénio. assim, a proteína de colagénio não deve ajudar os músculos a crescer muito., Afinal de contas, o colagénio representa apenas ~1-10% da sua proteína muscular. no entanto, embora possa não ajudar no crescimento muscular, a síntese do colagénio deve impulsionar o crescimento do tecido conjuntivo . Como os seus tendões, por exemplo, contêm mais proteína de colagénio. devemos querer o crescimento do tecido conjuntivo?

é claro, algumas pessoas foram desapontadas, uma vez que o colagénio não impulsiona diretamente o crescimento muscular. Mas, na verdade, não deviam estar. Lembra-te, antes disse que o colagénio podia ajudar-te a ganhar músculo., O que, na verdade, não foi uma mentira…e isso é porque o crescimento do tecido conjuntivo pode ser útil ao longo do tempo, talvez até para o crescimento muscular. Como em breve aprenderás.

apenas tenha em mente:

Se quiser ganhar mais músculo e massa magra com colagénio, terá de levantar pesos . Então, com isso dito, vamos rever por que você pode querer ganhos de tecido conjuntivo:

resumo:

    Se você levantar pesos, a proteína de colagénio pode ajudá-lo a ganhar mais massa magra.

  • agora, quando você ganha massa magra, isso muitas vezes significa que você ganhou mais músculo., Mas nem sempre…

    • vê, os seus ossos, a água corporal e os tecidos conjuntivos também contam como massa magra. O ganho de massa magra não é o mesmo que o crescimento muscular.

  • na verdade, enquanto o colagénio aumenta o ganho de massa magra, pode não ajudar muito com o crescimento muscular. Pelo menos, não em estudos de curto prazo.

    • mas mais do que músculo, o colagénio pode ajudar a crescer os tecidos conjuntivos. E para ser claro, isso é bom., Eis a razão pela qual:

colagénio e saúde das articulações: prevenção de lesões

em primeiro lugar, os tecidos conjuntivos ajudam a ligar os nossos músculos aos nossos ossos. E, acima de tudo, tornam as nossas articulações fortes e flexíveis. O que é, claro, muito importante. os nossos tecidos conjuntivos são constituídos por proteína de colagénio. Mas perdemos o colagénio quando envelhecemos, o que cria problemas .

para ser claro, sem o apoio do colagénio, os nossos tecidos conjuntivos decompõem-se mais rapidamente. Isto deixa as nossas articulações mais fracas com o tempo., Ou pior, torna-nos mais propensos a dores articulares, se não a lesões. mas os suplementos de colagénio podem tornar as nossas articulações mais fortes. quando tomamos proteína de colagénio, os nossos corpos produzem mais colagénio. O que restaura os níveis de colagénio do nosso corpo, e assim cresce os nossos tecidos conjuntivos. assim, através da síntese do colagénio, a proteína do colagénio pode ajudá – lo a combater a dor e as lesões nas articulações: de facto, a proteína do colagénio pode ajudá-lo a recuperar mais rapidamente da lesão-com menos dor e inchaço., Mas, além disso, pode permitir-lhe evitar futuras lesões também. mais, muitos estudos mostram que o colagénio pode combater a dor nas articulações . O que, se tiveres dores nas articulações, é claramente bom. por último, a proteína de colagénio também pode ajudar a fortalecer os seus ossos. Claro, ossos mais fortes são menos propensos a partir. Então isso novamente protege contra lesões. dito isto, a proteína de colagénio parece prevenir lesões. Ajudar-nos a partir menos ossos, recuperar mais depressa das lesões e evitar dores nas articulações.

mas você pode estar pensando:

Quanto isso realmente importa para nós lifters?, o halterofilismo é perigoso?

infelizmente, Se você não foi ferido durante o levantamento, é apenas uma questão de tempo…

Agora, pelo lado positivo, lesão passada é um preditor principal de lesão futura . Então, se ainda não se magoou, é menos provável que se magoe em geral. mas com isso dito, Quanto mais tempo levantar, maior é o risco de lesão. Especialmente se fores um homem forte. Ou se competires regularmente.

para dar números específicos:

com que frequência os salva-vidas são feridos?em média , os Powerlifters são feridos uma ou duas vezes por ano., E a qualquer momento, ~70% dos powerlifters enfrentam uma dor notável. Enquanto apenas ~15% estão livres de dor por mais de um ano. então, se você é como a maioria dos powerlifters, você vai lutar com dor ou lesões este ano. E o mesmo vale para os halterofilistas, os crossfitters, ou (acima de tudo) os strongmen . agora, no fisiculturismo, as lesões são menos comuns. Mas a maioria dos vivos ainda se magoam uma vez a cada 1-2 anos. Que é preocupante. assim, se levantar pesos, corre o risco de sofrer lesões ou dores graves. O que pode retardar o crescimento muscular ao longo do tempo.,

E é por isso que o colagénio pode vir a ser útil:

como o colagénio aumenta o crescimento muscular

tudo dito, o colagénio pode definitivamente ajudar com o crescimento muscular. Pelo menos, a longo prazo. Porque a proteína de colagénio combate a dor e lesões. sabe, não esperaríamos que a pesquisa mostrasse que o colagénio ajuda com o crescimento muscular. Como na maioria das vezes, os estudos são de curto prazo (por exemplo, 12 semanas de duração). E porque num estudo, qualquer pessoa ferida é deixada de fora da análise final. Ou seja, os resultados deles não seriam contados no final.,mas na prática, se te magoares, não há maneira de o contornar. Teria de tirar algum tempo para recuperar, e isso prejudicaria os seus ganhos.obviamente, se está ferido, não pode treinar com tanta força. E o mesmo é verdade quando se está a sofrer. não é possível levantar pesos com um braço partido, por exemplo. Além disso, se tiveres dores no joelho, a posição pode ser muito difícil nas articulações. Além disso, em alguns casos, uma lesão pode mantê-lo fora do ginásio completamente. E se você não pode levantar por dizer, ~3 meses, então os seus ganhos vão sofrer., as lesões podem limitar os seus ganhos. Mas a proteína de colagénio pode ajudar a evitar problemas com lesões. Assim, pode ajudar com o crescimento muscular a longo prazo. mais uma vez, é tudo por causa da síntese do colagénio. Uma vez que isso ajuda a fortalecer as nossas articulações e ossos – mantendo-nos livres de dor por mais tempo. apesar de aqui termos ultrapassado o crescimento muscular. E acredite ou não, o colagénio faz ainda mais para aumentar os ganhos de força…

resumo:

    com a idade, perdemos o colagénio. E sem o apoio do colagénio, as nossas articulações decompõem-se mais depressa.,

  • This is a huge problem; making us propens to pain and injuries.

    • mas, felizmente, a proteína de colagénio pode curar lesões – reduzindo o tempo de recuperação. Além disso, o colagénio também fortalece os nossos ossos e combate a dor nas articulações.

  • que é enorme para os lifters. Desde que se levante mais tempo, maior é o risco de lesão. E porque os vivos se magoam muito.

    • infelizmente, as lesões podem prejudicar o crescimento muscular e os ganhos de força. Como não consegues progredir tão depressa quando te magoas., e é por isso que a proteína de colagénio ajuda a crescer mais músculo. Porque diminui o risco de lesões-O que lhe permite treinar mais ao longo do tempo. Enquanto cortas o tempo que passas magoado, nem menos. a proteína de colagénio pode ajudá-lo a treinar mais ao longo dos anos. Mas essa não é a única maneira que te ajuda a ganhar força…

    colagénio e força

    estás a ver, a proteína de colagénio ajuda-te a ganhar força e tamanho pela mesma razão… pois permite-te treinar mais frequentemente, e com menos lesões., Mas mais ainda, o colagénio ajuda com a força porque a dor articular pode arruinar os seus ganhos com o tempo. assim, a proteína de colagénio diminui o risco de lesões, O que o ajuda a ficar mais forte. Mas mais directamente, o colagénio aumenta a força porque combate a dor nas articulações.

    que estudos mostram

    para ser contundente, é difícil produzir força muscular quando você está ferido. Por exemplo, a dor pode interferir com os padrões normais de ativação muscular .

    mas mais obviamente, se doer a mover o peso em torno, então você pode não querer se preocupar com a elevação. Por isso, o colagénio permite-te treinar mais., Uma vez que pode livrar-se de qualquer dor que sinta quando faz exercício. de facto, quando tem dor nas articulações, a proteína do colagénio torna-o muito mais forte . E tudo em apenas algumas semanas, nada menos.

    Assim, especialmente se tiver artrite, a proteína de colagénio pode ajudá-lo a ficar muito mais forte. se tiver dor nas articulações ou artrite, o colagénio ajuda-o a ganhar força., mas pode querer saber…como é que o colagénio ajuda com a dor nas articulações? mais uma vez, a proteína do colagénio tem efeitos nos tecidos conjuntivos. E para a dor articular especificamente, o colagénio funciona devido aos seus efeitos na cartilagem.à medida que envelhece, a cartilagem desmorona-se, o que leva à artrite. Mas os suplementos de colagénio podem restaurar a cartilagem, o que elimina a dor nas articulações.em resumo, se as suas articulações doem, não consegue levantar tanto. Mas o colagénio acumula a cartilagem, o que combate a dor nas articulações. E assim a proteína de colagénio pode ajudá-lo a mover mais peso., com isso dito, isto só funciona quando você tem dor nas articulações. Como pessoas” normais ” não ficam muito mais fortes com colágeno, por exemplo. Pelo menos, não em estudos de curto prazo.

    mas há mais nesta história, uma vez que…

    o crescimento do tecido conjuntivo aumenta a força

    Como você aprendeu anteriormente, o colágeno aumenta o crescimento do tecido conjuntivo. E assim fortalece suas articulações-combatendo assim a dor e a lesão. mas, melhor ainda, os tecidos conjuntivos ajudam os músculos a produzir força . Ou, em termos simples, o crescimento do tecido conjuntivo pode ajudar a torná-lo mais forte., Mesmo quando não tens dores nas articulações.

    Agora, a pergunta óbvia Surge:

    quanto isso vai ajudar?

    a coisa é, o crescimento do tecido conectivo ajuda na teoria … mas os benefícios são pequenos na prática. Ou, por outras palavras, a proteína de colagénio não te fará muito mais forte.

    Na verdade, para sujeitos de estudo sem dor, o colágeno aumenta a força 1RM em apenas alguns quilos ao longo de 12 semanas. que é … alguma coisa. Mas, na verdade, isso não é nada para escrever para casa. Então, se você não tem dor nas articulações, o colágeno não vai ajudar tanto com ganhos de força a curto prazo., e agora sabe tudo sobre colagénio para perda de peso e ganhos. Então vamos encerrar este artigo …

    resumo:

      muitos estudos mostram que o colagénio pode aumentar os ganhos de força. A longo prazo, ajudando-te a treinar mais. E directamente, lutando contra a dor nas articulações. isto é porque a proteína do colagénio estimula a síntese do colagénio. O que ajuda a crescer a cartilagem e os tecidos conjuntivos à volta das articulações, afastando a dor articular.,

    • assim, se você enfrentar dor nas articulações, então a proteína de colagénio pode ajudá-lo a ficar muito mais forte.
    • e se não, então o colagénio cresce os tecidos conjuntivos, que também podem suportar a força. Embora, não por muito-adicionando apenas alguns quilos para os seus elevadores ao longo de 3 meses.

    Agora, vamos terminar com um resumo e algumas diretrizes práticas:

    TAKEAWAY

    assim, você acabou de aprender tudo sobre colagénio e perda de peso. Além de toda a ciência sobre colagénio e ganhos. Parabem.,

    Mas, para refrescar a memória, vamos terminar com um resumo rápido…

    Em breve, colágeno, proteína pode:

    • Queimar gordura
    • Luta comum de dor
    • acelerar a recuperação de lesões
    • Abaixe o futuro, o risco de lesão
    • E assim, promover muscular e ganho de força ao longo do tempo

    Então, tudo dito, o colágeno pode ajudar você a alcançar seus objetivos mais rapidamente. Mas melhor ainda, não precisas de te esforçar mais para obter os benefícios., Uma vez que o uso de colagénio isoladamente o ajuda a queimar gordura e a construir músculos. no final do dia, a proteína de colagénio é apenas um suplemento. Então tudo dito, ele deve complementar uma boa dieta e programa de treinamento. verdadeiramente, se você quer ser magro e musculoso, você precisa colocar no trabalho. Agora concedido, o colagénio oferece muitos benefícios. E até pode tornar a tua pele mais bonita … mas não pode substituir uma boa dieta e rotina de exercício. Nem de perto.,

    portanto, se quiser configurar a sua dieta para tirar o máximo partido do colagénio, leia isto para saber quantas calorias deve comer.e com isso dito, vamos rever a quantidade de colagénio que vai precisar para perder gordura e ganhar ganhos:

    quanta colagénio devo tomar?

    usando colagénio para perda de peso

    para perda de gordura e saúde, tome pelo menos 20 gramas de colagénio por dia. Quando quiseres, ou como quiseres. E de preferência 2x por dia. idealmente, tome 15-20 gramas de proteína de colagénio de cada vez., Porque é preciso pelo menos 20 gramas de colagénio para eliminar a perda de gordura. Assim como a síntese de colagénio.

    E se tomar colagénio 2x / dia, espere mais de 6 horas entre a ingestão de colagénio. assim, se tiver colagénio ao meio-dia, espere até às 18 horas antes de o fazer novamente. À medida que os níveis sanguíneos de colagénio se aproximam dos valores basais após 7-12 horas. por último, tente tomar proteína de colagénio 60 minutos antes do treino. Desde o pico dos níveis de colagénio após 60-120 minutos. E quanto mais colagénio o teu corpo fizer durante o treino, melhor.,

    exemplo prático:

    Bob acorda às 9 da manhã, em seguida, toma 15-20 gramas de colagénio com o pequeno-almoço. Em seguida, ele espera ~6 horas antes de tomar mais 15-20 gramas de pó de colagénio (agora após 3 pm). Bob às vezes treina de manhã. Hoje em dia, treina às 10 da manhã, 60 minutos depois de tomar colagénio. mas outras vezes treina à tarde. Neste caso, Bob ainda toma 15-20 gramas de colágeno, cerca de uma hora antes de treinar (às 4:30). e depois, em alguns dias, o Bob não treina. Seja como for, toma colagénio uma vez de manhã e à tarde., Ou, se só puder tomar colagénio uma vez nesse dia, terá pelo menos 20 gramas. então, idealmente, sê como o Bob. Mas se tudo isso parecer difícil, tome 20 gramas de colagénio por dia. Quando puderes, já que isso é muito melhor do que nada. usando colagénio para o crescimento muscular e ganho de força

    para o crescimento muscular, pode seguir as orientações acima e estar bem. tome apenas 20 gramas de colagénio uma ou duas vezes por dia (intervalo de 6+horas). E idealmente pré-treino.,

    mas, o jogo muda um pouco se você está ferido…

    usando colagénio para o tratamento da dor ou lesão

    para controlar as lesões, tome 15-20 gramas de colagénio, duas vezes por dia. Com pelo menos um a servir no pré-treino. mas para os nossos propósitos aqui, é onde vamos deixá-lo. Então, para aprender exatamente como usar colágeno para a saúde conjunta, confira este artigo.

    E agora, para os pontos de partida:

    key TAKEAWAYS

      proteína de colagénio ajuda-o a perder mais peso e a construir mais músculo ao longo do tempo., Em parte porque também combate a dor e a lesão.

    • então, para max os benefícios, tome 15-20 gramas de colagénio, 1-2x por dia. Idealmente, com uma dose de pré-treino e outra a 6 horas de distância (mais cedo ou mais tarde no dia). mas o colagénio por si só não o fará parecer bem; deve ser combinado com um bom exercício, dieta e sono.

    e para saber como pode utilizar colagénio para o cuidado da pele.mas agora, na nossa última secção: quando tomar proteína de colagénio?,

    para o melhor de todos os mundos, deve tomar colagénio ~60-120 minutos de pré-treino. e para cobrir as suas apostas, pode voltar a tomar colagénio 6 horas depois. Ou 6 horas antes, se você treinar à noite. isto porque o colagénio pré-treino pode ajudá-lo a evitar lesões. Além disso, desde que o colagénio atinge o pico no sangue 60-120 minutos depois de o tomares. Então, ele permanece no seu sistema por mais 6-12 horas. assim, você deve espalhar as alimentações de colagénio por ~6 + horas ou mais. Isto é, se planeia tomar colagénio duas vezes por dia., agora, em teoria, tomar colagénio 2x / dia deve funcionar melhor. Já que isto lhe daria mais síntese de colagénio. Mas não temos estudos para ter a certeza. colagénio VS soro de leite: Qual é melhor?

    Truly, there is no clear answer to this question. Como na prática, depende de seus objetivos. por exemplo, se você quer crescimento muscular, então a proteína de soro de leite é melhor . mas se quiser ossos mais fortes e cartilagem, o colagénio pode ser a sua melhor aposta .

    no final do dia, depende do que você quer., Mas, na minha opinião, o colagénio e a proteína de soro de leite complementam-se bem. por exemplo, a proteína do colagénio ajuda as articulações a levantarem-se. Por isso, ajuda-o a evitar ferimentos durante o treino.

    então, a proteína de soro ajuda seus músculos a se adaptar à formação – dando-lhe o tamanho e os ganhos de força que você quer. mas, além disso, a proteína de soro aumenta o crescimento e a força dos tendões. Tal como o colagénio, pode ajudar a promover o envelhecimento saudável., e, por último, o colagénio pode fazer a sua pele parecer melhor – um bom complemento a qualquer músculo construído com proteína de soro de leite. como todos disseram, nenhuma das proteínas é melhor ou pior. Pelo contrário, o colagénio e o soro de leite têm funções diferentes e complementares. E assim pode ser melhor usar ambos. que colagénio é melhor para a perda de peso?

    infelizmente, não temos nenhum estudo em que o colagénio é melhor para a perda de peso. Mas com isso dito, podemos verificar a pesquisa relacionada e dar um bom palpite.

    Por exemplo, outras pesquisas mostram que o colagénio de carne de bovino e de porco pode fazer bem., Isto é, quando comparados com o colagénio de peixe, eles parecem funcionar melhor. como de facto, o colagénio porcino re-hidrata a pele e encolhe as manchas solares mais depressa do que o colagénio do peixe. assim, o colagénio de porco é a sua melhor aposta, pelo menos para a saúde da pele. continuando, vemos que o colagénio de carne de bovino também pode ajudar na dor articular. E na verdade, ajuda tanto quanto o colagénio de porco pode. Mas até este ponto, nenhum estudo comparou o colagénio de carne de bovino com o colagénio de peixe. Não podemos dizer que a carne é melhor do que o colagénio de peixe. No entanto, se tivesse de adivinhar, diria que é.,)

    assim que tudo dito, colagénio de porco funciona bem para a dor articular e pele complexão. Isto é, melhor do que o colagénio do peixe e, pelo menos, bem como o colagénio da carne de bovino. mas com isso dito, Qualquer colagénio funcionará a tempo. Apenas note que se você teve que apostar, porco ou colágeno de carne de vaca deve trabalhar mais rápido do que o colágeno de peixe. proteína de colagénio: a chave para a perda de peso e crescimento muscular?