insônia e PMS: a conexão de estrogênio
de acordo com uma pesquisa da National Sleep Foundation de 2007, 33% das mulheres dizem que seu sono é perturbado durante seus ciclos menstruais. Outros 16% relatam falta de um ou mais dias de trabalho no mês passado por causa de problemas de sono. (Ao todo, 67% das mulheres relatam ter um problema de sono algumas noites por semana.)
O ciclo menstrual é dividido em duas fases principais: folicular (primeiro dia da menstruação à ovulação) e luteal (após a ovulação)., Kathryn Lee, RN, PhD, decano associado de pesquisa na Universidade da Califórnia, San Francisco School of Nursing and women’s sleep expert, explica que durante a fase folicular, o estrogênio se acumula até a ovulação. “Estrogênio é quase como um suplemento de energia”, diz Breus. Em seguida, na ovulação, por volta do dia 14, ” o estrogênio é subitamente chutado mais um entalhe, e vemos um número tremendo de distúrbios do sono para as mulheres.”
Após a ovulação, a sua progesterona sobe. Lee chama isso de” hormônio soporífico ” — em outras palavras, um que pode deixá-lo sonolento., Então, apenas alguns dias antes do início de seu próximo período, os níveis de estrogênio e progesterona caem. E isto é quando muitas mulheres têm dificuldade em dormir. “O pensamento são as mulheres que têm uma retirada mais abrupta da progesterona — ou talvez tenham tido uma quantidade maior e ela caiu mais rápido — têm insônia”, diz Lee.
e como Wacaser lida com isso? “Agora sei o que é e quando posso planear. Não planeio reuniões ou chamadas matinais, porque sei que não vou dormir.”