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pontos laterais são uma queixa comum entre corredores., Embora a ciência médica ainda tenha que determinar a causa exata da dor, alguns médicos de esportes acreditam que a raiz da dor difere de acordo com o nível de experiência dos aflitos.
aqueles novos à distância de 5K podem experimentar pontos laterais mais frequentemente do que corredores mais experientes. Ao correr, há aumento da pressão abdominal empurrando para cima o diafragma. Ao mesmo tempo, a respiração rápida pode fazer com que os pulmões pressionem para baixo no diafragma, um músculo que se “beliscado” de cima e abaixo, recebe menos fluxo sanguíneo e espasmos, resultando em pontos laterais dolorosos., A boa notícia é que, à medida que o corpo se adapta ao treinamento, a respiração se torna menos trabalhada e, se esta é de fato a causa do espasmo, os pontos vão desaparecer à medida que o corredor fica mais acostumado à distância. (Nota: Os doentes com asma também respiram rapidamente e são propensos a este tipo de ponto lateral.)
Se corredores experientes recebem pontos laterais, possíveis explicações incluem: a refeição pré-corrida era muito grande, muito gorda ou muito perto do evento e enche o estômago e puxa para baixo no diafragma, causando-lhe espasmo., Os nutrientes necessários para distâncias mais longas não são necessários para distâncias mais curtas; os corredores precisam reduzir a ingestão. Se isso for difícil, sente-se com um médico de esportes ou nutricionista esportivo com um diário de comida para chegar a um novo plano. (Newbies: nutrição também pode ser o culpado para você, então olhe para a sua refeição pré-corrida.)
Uma vez que você começa um ponto lateral, o tratamento é simples. Pára de correr e respira fundo., Eu também recomendo o que eu chamo de “Nike Swoosh” esticar porque você se parece com seu logotipo: esticar com ambos os braços estendidos para o céu, em seguida, dobrar de lado na cintura para cada lado; segurar por 15 segundos de cada lado. Isto deve aliviar o espasmo e lá vais tu outra vez.a prevenção é realmente a chave. À medida que a sua resistência melhora, você deve experimentar menos pontos, desde que você não sobreaqueça antes de uma corrida.
um elemento de precaução: o diafragma tem nervos que se referem à dor no ombro., Se tiver estas dores no lado esquerdo, por favor, seja examinado pelo seu médico para ter a certeza de que não está a chamar dor cardíaca de ponto lateral.Lewis G. Maharam, MD, FACSM, é um dos médicos de maior confiança no esporte de corrida. Ele escreveu para a Runner’s World and Competor magazines e escreveu cinco livros: Running Doc’s Guide to Healthy Running (VeloPress, 2011), A Healthy Back (Owl Books, 1998), Backs in Motion (Henry Holt & Co.,, 1996), the Exercise High (Fawcett Columbine / Ballantine Books, 1994), and Maharam’s Curve: the Exercise High — How to Get it, How to Keep it (W. W. Norton & Co., 1992).este artigo apareceu pela primeira vez na edição de julho de 2011 da revista concorrente.