perda de peso leva mais do que o desejo. É preciso empenho e um plano bem pensado. Aqui está um guia passo a passo para começar.Passo 1: assumir um compromisso.tomar a decisão de perder peso, mudar o seu estilo de vida e ficar mais saudável é um grande passo a dar. Comece simplesmente por se comprometer consigo mesmo. Muitas pessoas acham útil assinar um contrato escrito comprometendo-se com o processo., Este Contrato pode incluir coisas como a quantidade de peso que você quer perder, a data que você gostaria de perder o peso, as mudanças dietéticas que você vai fazer para estabelecer hábitos alimentares saudáveis, e um plano para obter atividade física regular.escrever as razões pelas quais você quer perder peso também pode ajudar. Pode ser porque você tem um histórico familiar de doença cardíaca, ou porque você quer ver seus filhos se casar, ou simplesmente porque você quer se sentir melhor em suas roupas. Postar estas razões onde eles servem como uma lembrança diária de por que você quer fazer esta mudança.,

Passo 2: fazer o ponto da situação.considere falar com o seu médico. Ele ou ela pode avaliar a sua altura, peso e explorar outros fatores de risco relacionados com o peso que você pode ter. Peça uma consulta de acompanhamento para monitorar as alterações no seu peso ou quaisquer condições de saúde relacionadas.

mantenha um ícone do diário alimentar pdf por alguns dias em que você escreve tudo o que come. Ao fazer isso, você se torna mais consciente do que você está comendo e quando você está comendo. Esta consciência pode ajudá-lo a evitar comer sem cérebro.,a seguir, examine o seu estilo de vida actual. Identifique coisas que possam colocar desafios aos seus esforços de perda de peso. Por exemplo, o seu horário de trabalho ou de viagem dificulta a obtenção de actividade física suficiente? Dás por ti a comer comidas açucaradas porque é isso que compras para os teus filhos? Os seus colegas trazem frequentemente artigos de alta caloria, como donuts, para o local de trabalho para partilhar com todos? Pense em coisas que você pode fazer para ajudar a superar esses desafios.

Etapa 3: Definir metas realistas.

Defina alguns objetivos de curto prazo e recompense seus esforços ao longo do caminho., Se o seu objectivo a longo prazo é perder 40 libras e controlar a sua pressão arterial elevada, alguns objectivos a curto prazo de alimentação e actividade física podem ser começar a tomar o pequeno-almoço, fazer uma caminhada de 15 minutos à noite, ou ter uma salada ou vegetal com o jantar.foco em dois ou três objetivos de cada vez. Grandes objetivos efetivos são –

  • específico
  • realista
  • perdoar (menos que perfeito)

por exemplo, “exercício mais” não é um objetivo específico., Mas se você disser, “Eu vou andar 15 minutos, 3 dias por semana para a primeira semana”, você está estabelecendo um objetivo específico e realista para a primeira semana.

lembre-se, pequenas mudanças todos os dias podem levar a grandes resultados a longo prazo. Lembre-se também que metas realistas são metas alcançáveis. Ao alcançar seus objetivos de curto prazo dia-a-dia, você vai se sentir bem com o seu progresso e ser motivado a continuar. Estabelecer metas irrealistas, como perder 20 libras em 2 semanas, pode deixá-lo se sentindo derrotado e frustrado.ser realista significa também esperar contratempos ocasionais., Os contratempos acontecem quando você se afasta de seu plano por qualquer razão-talvez as férias, as horas de trabalho mais longas, ou outra mudança de vida. Quando os contratempos acontecerem, volte a trilhar o mais rápido possível. Também levar algum tempo para pensar sobre o que você faria de forma diferente se uma situação semelhante acontecer, para evitar contratempos.

tenha em mente que todos são diferentes – o que funciona para alguém pode não ser certo para você. Só porque o seu vizinho perdeu peso ao começar a correr, não significa que correr seja a melhor opção para si., Tente uma variedade de atividades – caminhar, nadar, tênis, ou aulas de exercício em grupo para ver o que você mais gosta e pode se encaixar em sua vida. Estas actividades serão mais fáceis de manter a longo prazo.Passo 4: identificar os recursos para informação e apoio.

encontre familiares ou amigos que apoiem os seus esforços de perda de peso. Fazer mudanças de estilo de vida pode se sentir mais fácil quando você tem outros com quem você pode falar e contar para o apoio., Você pode ter colegas de trabalho ou vizinhos com objetivos semelhantes, e juntos você pode compartilhar receitas saudáveis e planejar exercícios em grupo.juntar-se a um grupo de perda de peso ou visitar um profissional de saúde como um nutricionista registado pode ajudar. Os prestadores de cuidados de saúde, se sentirem que está indicado, podem fornecer-lhe mais informações sobre medicamentos, dispositivos ou mesmo cirurgia para ajudá-lo a controlar o seu peso.

Passo 5: “check in” continuamente consigo mesmo para monitorizar o seu progresso.

revisite os objetivos que você estabeleceu para si mesmo (na Etapa 3) e avalie seu progresso regularmente., Se você definir um objetivo para andar todas as manhãs, mas estão tendo problemas para encaixá-lo antes do trabalho, veja se você pode mudar o seu horário de trabalho ou se você pode obter a sua caminhada na hora do almoço ou depois do trabalho. Avalie quais as partes do seu plano estão funcionando bem e quais precisam de ajustes. Em seguida, reescrever seus objetivos e planejar em conformidade.se você está consistentemente alcançando um determinado objetivo, adicione um novo objetivo para ajudá-lo a continuar em seu caminho para o sucesso.Recompense-se pelos seus sucessos! Reconheça quando você está cumprindo seus objetivos e se orgulhe de seu progresso., Use recompensas não-alimentares, como um bouquet de flores recém-colhidas, um passeio desportivo com amigos, ou um banho relaxante. Recompensas ajudam a mantê-lo motivado no caminho para uma melhor saúde.